flessioni monobraccio

[dds1995]

ho 17 anni peso 72 kili e sono alto 1,72 faccio le flessioni da 4 mesi all'inizio non ne riuscivo a fare neanche 1 ora ne faccio 110 serie da 5 con sovraccarico di 14 kg ,a che sovraccarico devo arrivare per avere la forza di farle con un solo braccio

[Gandhi]

Scusa, sei sicuro di aver scritto bene? 550 flessioni son roba di fantascienza, per di più in 110 serie

[dds1995]

no ho sbagniato ne faccio poche 10 serie da 5
rispondete

[RAYBAN]

Facciamo un po' di chiarezza:

Innanzitutto si chiamano "piegamenti sulle braccia" e non "flessioni".

Se riesci a piegarti sulle braccia per 40 volte ad esempio, quella è una serie. 3*40, significherebbero 3 serie da 40 ripetizioni (piegamenti, nel nostro caso).

Eseguire i piagamenti in modo unilaterale non necessita solo di una maggior forza/resistenza, ma anche di imparare il gesto atletico... che è diverso da quello previsto nei piegamenti classici.

[dds1995]

e come si impara sto gesto atletico

[RAYBAN]

e come si impara sto gesto atletico

Innanzitutto devi cercare (non li ho cercati, ma credo che ci siano), visionare, dei video in cui viene spiegata la tecnica e viene mostrata l'esecuzione corretta.

Poi una volta appresa la tecnica, provi ad eseguirle, cercando di prestare attenzione più alla tecnica che a quante reps riesci a fare o al carico che riesci a sollevare. E' importante imparere il movimento corretto fin dalla prima seduta, altrimenti ti porti dietro "vizi" che andando avanti è sempre più difficile da correggere.(vale per tutti gli esercizi questo).

[dds1995]

vabbene grazie

[luca82xxx]

Ma il senso del topic?

[dds1995]

ho provato non ci riesco forse devo aumentare un altro po il sovraccarico

[iMax87]

le flessioni, anzi, i piegamenti ad un solo braccio sono in realtà più una questione di tecnica che di forza....

il passo fondamentale per impararle bene è iniziare con le gambe larghe, ovvero i piedi ben più larghi della larghezza delle spalle, in modo da avere molta più stabilità...uno ci può provare pian piano ma serve comunque un minimo di forza esplosiva, sia di tricipiti che di petto

[Manx]

ho provato non ci riesco forse devo aumentare un altro po il sovraccarico

ma a cosa ti servirebbero....?

[dds1995]

scusate la forza come l'aumento di piu con le flessioni a due braccia con sovraccarico o con quelle monobraccio

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rispondete

[cavallofurioso]

scusate la forza come l'aumento di piu con le flessioni a due braccia con sovraccarico o con quelle monobraccio

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rispondete

agli ordini

[Senpai]

agli ordini

Agli ordini signore , vorrai dire !

[dds1995]

per favore