Consigli alimentazione aumento massa grassa

[MrGernò]

buonasera, mi sono appena iscritto quindi non sono esperto di questo forum.
a gennaio pesavo 76 kg. premetto che sono alto 1,70 e ho quasi 18 anni. Da gennaio ho seguito un regime alimentare per perdere massa grassa e sono dimagrito di 7 kg . Decisi di iniziare a seguire un regime alimentare per mettere su massa facendomelo dare dal mio personal trainer. Ora vengo al punto, sono alto 1,70 peso 70 kg e la mia percentuale di massa grassa è 15.3% . Mi sorge una domanda le proteine che dovrei assumere giornalmente dovrebbero essere 140 gr perchè ho moltiplicato 2 gr di pro per il mio peso soltanto che nel mio regime alimentare è molto + elevata la quantità giornaliera che assumo di proteine.
Il lunedi e il venerdi assumo 1990 kcal suddivise in 285,26 gr di carbo , 156 di pro e 31,61 di grassi
il mercoledi e il sabato assumo 2316 kcal suddivise in 238,61 gr di carbo , 125,4 di pro e 103,9 di grassi
Il martedi e il giovedi assumo 1880 kcal suddivise in 237,28 gr di carbo, 181 gr di pro e 32,58 di grassi
premetto che mi alleno 3 volte a settimana da gennaio .
Quello che mi chiedo sono state divise male le percentuali di kcal , carbo , pro e grassi nell'alimentazione?
Grazie in anticipo

[TreXerT]

Beh, 140g contro una media di 150g giornalieri non mi sembrano esagerate
Diciamo che c'è una ciclizzazione fatta un po' stranamente... se postassi i giorni in cui ti alleni potrebbe esserci utile per capire se c'è una teoria dietro. Comunque i grassi nelle diete 1 e 3 sono decisamente pochi, e bisognerebbe vedere le fonti.

[MrGernò]

ecco la scheda del mio regime alimentare. mi alleno il lunerdi il mercoledi e il venerdi

[TreXerT]

Se l'hai pagato fatti ridare indietro i soldi
No vabbè, tipica dieta da nutrizionista fatta alla c.d.c.... "Per dolcificare usare aspartame o zucchero di canna" ? ... "Per condire usare pomodoro fresco, spezie, tonno?" alcune cose le ho saltate perchè non ce la facevo

Comunque inutile dire che è per la maggior parte, se non completamente da rifare. Se hai un'idea del tuo fabbisogno giornaliero, o hai i dati dell'altra dieta e sai dirci con che rigore l'hai seguita, sono dati utili per stilarne una. Per lo scheletro dei pasti dai un'occhiata alle altre diete in sezione e dicci quali alimenti preferisci, poi vedremo di scrivere qualcosa

[MrGernò]

non ho pagato niente.. ecco xk da un mese e mezzo il mio peso è rimasto invariato . Ecco la mia vecchia dieta che mi ha permesso di perdere 7 kili
LUNEDI
Colazione:
· Tazzina di caffè;
· Latte magro
· 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Oppure: grissini integrali (30gr.) , Cornflakes (30 gr.)

Spuntino:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco


Pranzo:
· Riso
· Tonno (naturale o all’olio di oliva sgocciolato)
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Un frutto



Merenda:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco



Cena:
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Pesce
· Pane integrale (30 gr.) , un frutto







MARTEDI
Colazione:
· Tazzina di caffè;
· Latte magro
· 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Oppure: grissini integrali (30gr.) , Cornflakes (30 gr.)


Spuntino:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco




Pranzo:
· Pasta
· Prosciutto crudo
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Un frutto




Merenda:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco


Cena:
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Carne magra
· Pane integrale (30 gr.) , un frutto





MERCOLEDI
Colazione:
· Tazzina di caffè;
· Latte magro
· 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Oppure: grissini integrali (30gr.) , Cornflakes (30 gr.)


Spuntino:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco


Pranzo:
· Legumi
· Formaggio light
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Un frutto



Merenda:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco




Cena:
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Formaggio magro (oppure 2 uova sode, in camicia, alla coque)
· Pane integrale (30 gr.) , un frutto






GIOVEDI
Colazione:
· Tazzina di caffè;
· Latte magro
· 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Oppure: grissini integrali (30gr.) , Cornflakes (30 gr.)


Spuntino:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco


Pranzo:
· Pasta
· Bresaola
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Un frutto




Merenda:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco




Cena:
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Carne magra
· Pane integrale (30 gr.) , un frutto





VENERDI

Colazione:
· Tazzina di caffè;
· Latte magro
· 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Oppure: grissini integrali (30gr.) , Cornflakes (30 gr.)


Spuntino:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco



Pranzo:
· Orata alla griglia
· Insalata di lattuga
· Pane integrale (30 gr.)
· Un frutto




Merenda:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco


Cena:
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Pesce
· Pane integrale (30 gr.) , un frutto





SABATO
Colazione:
· Tazzina di caffè;
· Latte magro
· 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Oppure: grissini integrali (30gr.) , Cornflakes (30 gr.)


Spuntino:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco



Pranzo:
· Legumi
· Formaggio light
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Un frutto




Merenda:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco




Cena:
· Pizza margherita
· Un frutto



DOMENICA
Colazione:
· Tazzina di caffè;
· Latte magro
· 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Oppure: grissini integrali (30gr.) , Cornflakes (30 gr.)


Spuntino:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco





Pranzo:
· Pasta
· Carne magra (manzo, vitello, coniglio, pollo, tacchino, fegato)
Oppure pesce magro(merluzzo,nasello,sogliola,palombo,trota,luccio,ecc)
· Un frutto




Merenda:
· Crakers integrali (25 gr.)
Oppure: un frutto , 1 spremuta di agrumi senza zucchero , 1 yogurt bianco




Cena:
· Verdura a volontà cotta o cruda
· Bistecca ai ferri
· Pane integrale (30 gr.) , un frutto

[Miller]

Ciao, ti consiglio di postare un solo giorno, poi provvedi tu alle sostituzioni

[TreXerT]

Comunque anche questa che hai usato per scendere di peso é totalmente carente di proteine...
Io direi di partire dalla base calorica della nuova dieta, quella nel primo post, che pare essere normocalorica, cambiando però quasi tutti i pasti.

[Miller]

Mi accorgo ora che mancano la maggior parte delle grammature. Ovviamente le devi inserire perchè sono un requisito fondamentale per commentare una dieta

[MrGernò]

PEr quanto rigurarda le quantita della dieta del secondo post, ovvero quella x perdere peso il mio personal tainer mi disse di non ppensare alle quantità e quindi moderavo sempre tutto

[Miller]

Dovresti iniziale a pesare gli alimenti. A meno che tu non abbia un'esperienza e una conoscenza del tuo corpo avanzata le grammature sono fondamentali altrimenti non riesci a sapere qual'è l'introito calorico e se sei in deficit o meno.

[MrGernò]

Per quanto la mia alimentazione "per mettere massa" ho tutte le grammature infatti ho scritto anche nel mio primo post le quantota di carbo pro e grassi che assumo ma in quella per dimagrire non ce le ho anche perchè sono mesi che non la uso più

[MrGernò]

Percaso mi potreste dare una mano per creare un altra alimentazione per mettere massa o a qualche persona di questo forum a cui mi posso rivolgere ? Grazie in anticipo

[Miller]

Segui questi link:
Fabbisogno Calorico
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
MASSA: errori comuni.

[MrGernò]

Grazie mille

[MrGernò]

Segui questi link:
Fabbisogno Calorico
AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
MASSA: errori comuni.

ciao mi sono fatto dare una alimentazione per mettere su massa muscolare da un mio amico, potresti dirmi se va bene o meno. Grazie in anticipo Ciao!