piramidali 3 week

[liuk.]

scheda basata su 4 giorni settimanali di allenamento

età:18
peso:58 kg
altezza 175 cm

A( pettorali bicipiti)
panca orizzontale 12-10-8-6
panca inclinata 6-8-10-12
croci panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x8
pullover 3x8

arm curl bilanciere 12 10 8 6
curl con bilanciere 6 8 10 12
curl manubri 3x8


B(quadricipiti-polpacci)
leg extention 12-10-8-6
squat libero 3x8
leg press orizzontale 6 8 10 12

standing cal 12 10 8 6
sitting calf 6 8 10 12

C(dorsali tricipiti)
lat machine dietro 12-10-8-6
pulley bsso 6 8 10 12
trazioni libere alla sbarra 3x sfinimento
rematore bilanciere 3x8
lat pull down 3x8

spinte in basso ai cavi 12-10-8-6
french press bilanciere 6-8-10-12
dip parlallele 3x8


D( spalle femorali)

lento dietro bilanciere 12-10-8-6
shoulder press 6-8-10-12
alzate laterali-frontali 3x8+8
tirate al mento 3x8

leg curl da straiato 12-10-8-6
sitting leg curl 6-8-10-12

[Alessandro33]

Splittaggio ok, qualche rifinitura nella scheda

[Manx]

da curare al massimo (e ben piu' che l'allenamento - io farei proprio l'opposto di quel lavoro...) la dieta...sei al limite del sottopeso. Fatti aiutare in sezione alimentazione(se non l'hai già fatto).
Ciao

[liuk.]

ho iniziato la palestra 1 anno e mezzo fa ed ho messo 13 chili ... credo che quella sia la cosa che curo di più

[Manx]

non è ancora abbastanza...lo capisci da te...e bisognerebbe vedere cos e come mangi.