palestra da 1 anno nessun risultato

**AlphaVersus** · 11-04-2012, 16:42:11

IMHO da quelle poche righe che ho letto sembri svogliato e scostante . Ti esprimi come uno che ha iniziato palestra da 1 mese non da 1 anno( che vuol dire "alzo tipo 14-14 su panca obliqua" ?? ) ... I miglioramente sono il risultato di 3 variabili : allenamento , riposo ,alimentazioni ... se una di queste variabili è scorretta o incompleta ,( o addirittura 2 delle 3 , se non tutte e 3 ) i risultati non si vedranno .
e poi certo se fai un ora di cardio , magari prima dell'allenamento , è ovvio che nn hai forze ... Il cardio è sempre dopo l'allenamento o nei giorni off ...

Non prenderla a male , ma più come uno stimolo a fare di piu .

**celapossofarcela** · 11-04-2012, 16:49:33

posta scheda e alimentazione, con precisione. già il fatto che non sai quanto sei alto (da 180 a 185...........!!) mi fa capire che non hai un approccio preciso con il bodybuilding. purtroppo questo è un campo in cui l'approssimazione è inammissibile se vuoi ottenere anche il MINIMO risultato, le vie di mezzo non portano a nulla, stai pur certo che se non metti x iscritto una dieta equilibrata da seguire alla lettera non cambierà nulla. molto spesso il neofita associa alla massima precisione solo i grandi risultati, pensando che sia sufficiente una precisione + approssimativa x piccoli risultati di cui ci si può accontentare. ed invece no! anche x i piccoli risultati serve la massima attenzione, dedizione e precisione. è bene metterselo in testa, sennò meglio fare altro invece di lamentarsi con sorpresa del fatto che i risultati non arrivino

**roman90** · 11-04-2012, 17:03:51

grazie delle risposte

rispondo a tutti e due..ammetto che ero un pò svogliato prima ,ma da gennaio ho ripreso seriamente....ecco visto che in palestra nessuno mi segue non sapevo che correre un'ora prima faceva male....quindi da oggi in poi corro dopo allenamento...comunque appena posso metto la scheda e l alimentazione...diciamo che il riposo dormo circa 9-10 ore...l altezza non è che non la conosco e che è molto che non mi misuro e non ricordavo precisamente ma credo 1.83...ragazzi non so niente in materia ecco perchè non riesco nemmeno a spiegarmi ,mi sono iscritto proprio per un aiuto...credetemi se nn si è motivati ti passa la voglia..se vedo che il tizzio mi fa la scheda(che poi la fa uguale a 20 di noi) e me la da senza spiegare nulla e nn sapendo cosa fare oppure prendere qualcosa che mi dia forza ...

**AlphaVersus** · 11-04-2012, 22:23:17

non prendere niente ! documentati e allenati con costanza ... fatti una base teorica/pratica tua se l'istruttore è incompetente o non ti segue a sufficenza .

**roman90** · 16-04-2012, 22:32:24

**roman90** · 16-04-2012, 22:35:19

Ragazzi ho postato la scheda e l alimentazione questa scheda l'ho iniziata oggi....poi mi ha consigliato di prendere proteine e aminoacidi...il problema e che non ho capito bene a cosa servono ...poi ho visto su internet che ci sono varie proteine di sodio latte ecc...ora quale bisogna prendere?? cioè l istruttore mi ha detto solo che lui aveva certe a vaniglia.
Se serve anche una foto del mio fisico la metto...comunque c'è solo diciamo la pancia non tanta e fianchi...dimenticavo dopo la scheda faccio sempre 30 minut-1 ora di tappeto

***Senpai*** · 16-04-2012, 23:10:36

Ferma tutto , nn comprare/prendere/ingerire nulla !
Il bodybuilding si fa con i pesi e l'alimentazione , stop .
Tu pensa a mangiare bene e a muovere tanto ferro in modo corretto , al resto ci pensa madre natura.
Ne sai poco ? , bene c'e' BodyWeb , leggi gli articoli in nota ed acquisisci le nozioni base.
Guarda come gli altri utenti pongono le domande circa i loro dubbi e fai lo stesso.
Nelle sezioni adeguate , se vuoi , puoi postare (nel modo corretto) dieta e scheda , persone competenti ti aiuteranno sicuramente !

**roman90** · 16-04-2012, 23:12:56

ciao mi dicevano che le proteine non facevano nulla...comunque in modo corretto come??perchè non le ho postate bene?

***Senpai*** · 16-04-2012, 23:31:10

Le proteine in polvere sono cibo , se puoi mangiare cibo solido e' meglio.
Devi trascriverla la scheda , è inutile e complicato postare scan delle schede.
Guarda qua

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

oltre ad esempi di schede da poter seguire , puoi vedere il modo corretto di come devono venir postate.

**roman90** · 16-04-2012, 23:50:08

cibo solido cosa?? scusami se ti disturbo..ma nn vorrei sbagliare...

***Senpai*** · 16-04-2012, 23:53:27

Appero !
Qui siamo in alto mare eh ?!
Le proteine in polvere sono l'equivalente di fonti proteiche "normali" tipo bistecca , uova , latte etc..
Non fanno ne bene ne male , sono come il cibo normale , e come per il cibo normale nn bisogna abusarne.

**roman90** · 17-04-2012, 00:02:23

infatti io nn volevo abbusare...mi aveva consigliato 30 gr....ma a cosa servono? bah

***Senpai*** · 17-04-2012, 00:08:18

E' cibo !
Perche' mangi ?
Siccome le proteine sono una parte fondamentale dell'alimentazione sportiva ma nn sempre e' pratico andarsene in giro (scuola , lavoro) con una bistecca in saccoccia da mangiare come spuntino , allora si utilizzano le proteine in polvere.
Ma ripeto , se uno puo mangiarsi un panino con del buon prosciutto crudo e' molto meglio.