Ecco la mia dieta che si riallaccia al mio thread per l'integrazione http://www.bodyweb.com/threads/33089...93#post7404893
Anni 28, 180cm x 80kg
Bf: 14/15%
Ore 9.30: Shaker proteico con (30grammi whey, 5 grammi crea e 3 cucchiai di fiocchi d'avena)
Ore 10: 2 bicchieri di succo ananas 100% + 2 fette di panbauletto integrale con 70 grammi di crudo + 40 grammi di asiago)
Ore 13.30: 120 grammi di pasta integrale oppure 150 grammi riso integrale condita sempliceme + 200 grammi di pollo/pesce/carne + verdura + 2 cucchiai di olio ev
Ore 17.00: Shaker proteico con 30grammi whey
Ore 20.00: 250/300 grammi di pollo/salmone/sgombro + verdura + 2 cucchiai di olio ev
Ore 23.00: Shaker con 30 grammi di caseine
Anni 28, 180cm x 80kg
Bf: 14/15%
Ore 9.30: Shaker proteico con (30grammi whey, 5 grammi crea e 3 cucchiai di fiocchi d'avena)
Ore 10: 2 bicchieri di succo ananas 100% + 2 fette di panbauletto integrale con 70 grammi di crudo + 40 grammi di asiago)
Ore 13.30: 120 grammi di pasta integrale oppure 150 grammi riso integrale condita sempliceme + 200 grammi di pollo/pesce/carne + verdura + 2 cucchiai di olio ev
Ore 17.00: Shaker proteico con 30grammi whey
Ore 20.00: 250/300 grammi di pollo/salmone/sgombro + verdura + 2 cucchiai di olio ev
Ore 23.00: Shaker con 30 grammi di caseine
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