cambio scheda per la massa pareri

[keanu86]

ciao ragazzi...ho fatto questa scheda:
A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Dip 3x6/8 90"
Spinte panca 30° manubri 90"
pullover 2x12 60"
Addome


B)
Squat 8/8/6/6/4 120"
Leg press 3x8 120"
Leg extension 3x10 90"
leg curl 3x10 90"
Stacco GT 3x8 90"
Calf mp 3x12 60"
Calf machine 4x15 60"




C)
Stacco 4x5 120"
lat machine 3x6/8 120"
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 90"
Pulley 3x8 90"
Curl bilanciere ez 4x6 90"
Hammer curl manubri 3x10 90"
Addome


D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4 90"
Tirate al mento 3x10 60"
Alzate laterali 3x8 60"
Scrollate manubri 2x12 60"
French press manubri panca 30° 10/8/6/6 60"
spinte ai cavi 3x10 60"




ora vorrei modificarla cosi:


A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
bilanciere panca 30° 4x8 90"
Croci panca piana 3x10 90"
Dip 3x6/8 90"
pullover 3x8 60"
abs




B)
Squat 5x6 120"
Leg press 3x8 120"
Leg extension 4x8 90"
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x12 60"
Calf machine 4x15 60"






C)
Stacco 3x8 120"
trazioni inverse 3x6/8 120"
rematore manubrio 3x6 90"
Pulley 3x8 90"
panca scott bil EZ 3x10 90"
curl manubri 4x10 90"
abs






D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4 90"
Tirate al mento 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
distensioni dietro la nuca 10/8/6/6 60"
tricipiti tra panche 3x10 60"



che ne dite???

[phil heat]

Ciao.

La tabella nn m sembra male.
Io farei (è un mio pensiero però):
Pettorali: bil. panca 30° (10-8-6), poi invertirei il pullover cn le croci: pullover, dip, croci.
Gambe: leg press (3x10-8-6).
Tricipiti: sostituirei tricipiti tra panche, cn tricipiti alla corda.
Spalle: le tirate al mento le lascierei per ultime.

[Alexander88]

Secondo me invece va bene così ... non ha senso ( almeno secondo me ) mettere il pullover prima di dip e croci perchè messo così sembrerebbe un esercizio di pump ( se così fosse alzerei le ripetizioni a 10\12 ) .
Riguardo ai tricipiti al posto tuo metterei un es come panca stretta \ french press seguiti da un esercizio come pushdown o estensioni ...

[Alessandro33]

La scheda è ok, alcuni accorgimenti:
pullover 10/12 reps;
leg extension fallo in stripping (3x6+6);
stacco 4/5 reps;
panca scott 6 rip

[S3t]

sono schede di 4Fitman o sbaglio?

[keanu86]

sisi...ho fatto la prima scheda che ho postato poi la seconda è modificata per variare perchè l'ho fatta per un mese e mezzo

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ciao ragazzi, faccio palestra da 5 mesi con le schede ottime trovate qui nel forum e seguendo i vostri consigli su interazione ed alimentazione. ho iniziato che pesavo 72 kgx 187 cm e ora vado 81 kg(incredibile!!!) vi posto delle foto e se potete darmi consigli su come migliorare e che muscolo migliorare di più. grazie

http://img850.imageshack.us/img850/1889/img0619ps.jpg

http://img23.imageshack.us/img23/8562/img0616gy.jpg

---------- Post added 10-04-2012 at 13:12:44 ---------- Previous post was 09-04-2012 at 15:54:45 ----------

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