Doms alle gambe e Dubbio sul Volume

[Sephirot]

Già...almeno puoi consigliarmi esercizi in cui la schiena è esente o quasi da sforzi per le gambe ?
per il resto diciamo che mi sono organizzato , cmq volevo sapere invece com'era il modello di schena postato prima se era adatto a cio che volevo fare fino ad agosto cioè cardio e normo,magari puoi modificarmi quel modello e per gli esercizi ci penso io ? grazie.

Addominali e lombari in ogni seduta è controproducente ?

[Manx]

Devi fare gli esercizi che hai postato...tuttavia ripeto...io in alcuni casi non sono d'accordo, ma non sono un medico e non posso dirti fai X piuttosto che Y...non voglio nessuna responsabilità e nessun altro del forum la vuole. Alcuni tecnici e/o medici non sono d'accordo sulla cosa...pensa se io posso essere "affidabile"
Modifica tu la scheda in base a queste informazioni, non lo devo fare io. Poi una volta organizzata posso volentieri riguardarla.
Ciao

[Sephirot]

vorrei fare una cosa del genere...

Petto-Bicipiti
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Panca piana manubri 4x6
2)Panca incl. bil. 12 10 8
3)Parallele ss Croci p.p. 3x8+10
4)Curl bil 8 8 6 6
5)Curl manubri 12 10 8
6)sit up 3x20


Dorso
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Trazioni prone 4x6 (con sovraccarico)
2)Trazioni supine 3x8
3)Pulley ss pullover 3x10+10
4)Scrollate con manubri 3x8
5)Sit up 3x20
Cardio 30'


Spalle-Tricipiti
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Alzate frontali 3x10
2)Alz.laterali 3x10
3)Butterfly machine 3x10
4)French press 8 8 6 6
5)Pushdown 12 10 8
6)sit up 3x20
Cardio 30'

ovviamente mancano le gambe,mi sto organizzando per trovare qualcosa..

---------- Post added 04-05-2012 at 11:16:37 ---------- Previous post was 03-05-2012 at 16:57:16 ----------

manx in realtà non mi hai risposto mi avevi detto che potevi rigaurdare la scheda che avrei fatto..seguirei questa vorrei un consiglio solo su serie e ripetizioni! sto in normocalorica + cardio..

[Manx]

vorrei fare una cosa del genere...

Petto-Bicipiti
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Panca piana manubri 4x6
2)Panca incl. bil. 12 10 8
3)Parallele ss Croci p.p. 3x8+10
4)Curl bil 8 8 6 6
5)Curl manubri 12 10 8
6)sit up 3x20


Dorso
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Trazioni prone 4x6 (con sovraccarico)
2)Trazioni supine 3x8
3)Pulley ss pullover 3x10+10
4)Scrollate con manubri 3x8
5)Sit up 3x20
Cardio 30'


Spalle-Tricipiti
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Alzate frontali 3x10
2)Alz.laterali 3x10
3)Butterfly machine 3x10
4)French press 8 8 6 6
5)Pushdown 12 10 8
6)sit up 3x20
Cardio 30'

ovviamente mancano le gambe,mi sto organizzando per trovare qualcosa..

---------- Post added 04-05-2012 at 11:16:37 ---------- Previous post was 03-05-2012 at 16:57:16 ----------

manx in realtà non mi hai risposto mi avevi detto che potevi rigaurdare la scheda che avrei fatto..seguirei questa vorrei un consiglio solo su serie e ripetizioni! sto in normocalorica + cardio..

Ti ho risposto ieri sera invece e ti ho detto che sarei ripassato. Se non ho corretto la tabella non pensi ci sia un motivo? Sono al tuo servizio? Mi paghi?...no quindi aspetta...non sono uno e trino, non sono sempre connesso, lavoro 7 su 7 gg a settimana e mi alleno pure...se hai fretta fatti consigliare da qualcun altro o pagati un trainer, questo è un forum, dove non esiste solo manx, ma ci sono decine e decine di utenti anche piu' preparati, ma proprio perché siamo qui per piacere e non per soldi, non c'è nessuna urgenza! E in ogni caso la tua "urgenza" non ti autorizza ad aprire discussioni identiche. Ora dimmi che sono stronzo.

[Sephirot]

Allora hai ragione su tutto e mi scuso , ho chiesto piu specificamente a te perchè mi avevi risposto nel topic, cmq ho aperto un altro topic perchè questo non mi sebrava inerente alla discussione di ora e ho pensato che era meglio aprirne un altro, non pensavo non si potesse fare...sorry
cmq la tabella l'ho un po' variata

[Manx]

vorrei fare una cosa del genere...

Petto-Bicipiti
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Panca piana manubri 4x6 userei il bilanc.
2)Panca incl. bil. 12 10 8 qui ok il bilanc, ma ok anche i manubri
3)Parallele ss Croci p.p. 3x8+10
togli la SS...ora non ti serve. Fai 3serie di dip e poi 3 di croci
4)Curl bil 8 8 6 6
5)Curl manubri 12 10 8
6)sit up 3x20


Dorso
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Trazioni prone 4x6 (con sovraccarico)
2)Trazioni supine 3x8
3)Pulley ss pullover 3x10+10 rematore bilanciere io lo farei...cmq semmai fai solo pulley, pullover puoi anche togliere in questo contesto
4)Scrollate con manubri 3x8
5)Sit up 3x20
Cardio 30'


Spalle-Tricipiti
Hyperextension 3x10 con sovraccarico
1)Alzate frontali 3x10 una forma di lento la metterei 10 8 6
2)Alz.laterali 3x10 12 10 8
3)Butterfly machine 3x10 ma è un esercizio per il petto...cosa intendi?
4)French press 8 8 6 6
5)Pushdown 12 10 8
6)sit up 3x20
Cardio 30'

ovviamente mancano le gambe,mi sto organizzando per trovare qualcosa..

---------- Post added 04-05-2012 at 11:16:37 ---------- Previous post was 03-05-2012 at 16:57:16 ----------

manx in realtà non mi hai risposto mi avevi detto che potevi rigaurdare la scheda che avrei fatto..seguirei questa vorrei un consiglio solo su serie e ripetizioni! sto in normocalorica + cardio..

le gambe...

[Sephirot]

le gambe...

la scheda l'avevo rivista in questo modo visto che passo a normo+cardio

Petto-Bicipiti
1)Panca piana bil. 8 6 6 4
2)Panca incl. bil/man(alterno) 10 8 6
3)Parallele 3x8
4)Croci 2x10
5)Curl bil 4x6
6)curl hammer ss curl alternato 3x8+8


Dorso
1)Trazioni prone 5x4 con sovraccarico
2)Trazioni supine 4x6 con sovraccarico se riesco
3)Pulley 10 8 6
4)Scrollate 12 10 8


Spalle-Tricipiti
1)Alz.frontali 10 8 8
2)Alz.laterali 10 8 8
3)Butterfly machine 3x8
4)Panca stretta 10 8 6 6
5)Pushdown 3x8

per quanto riguarda il rematore posso farlo appoggiato su panca,ma non lo sento proprio quindi mi conviene optare per il pulley, il lento non credo che possa farlo, con butterfli machine intendo i cavi incrociati per le spalle posteriori..le gambe devo trovare qualcosa che posso fare..

[Manx]

puo' andare anche cosi', per il momento farei le trazioni prone senza sovraccarico, in modo da spuntare qualche rip in piu', supine ok, ma puoi variare anche con una forma di lat. Tirate al mento al posto delle alzate frontali? scrollate farei serie da 6/8 belle pesanti.

[Sephirot]

ok per le scrollate,continuo a fare 3x8 come mi avevi consigliato , per le trazioni senza sovraccarico le ho fatte fino ad ora e riesco a farne anche 4x8 e non mi sembra troppo produttivo.. le tirate al mento e alz frontali nn sono diverse ?

[Manx]

ok per le scrollate,continuo a fare 3x8 come mi avevi consigliato , per le trazioni senza sovraccarico le ho fatte fino ad ora e riesco a farne anche 4x8 e non mi sembra troppo produttivo.. le tirate al mento e alz frontali nn sono diverse ?

allora sovraccarica pure...
circa trazioni e tirate al mento: in che senso "diverse"?

[Sephirot]

non stimolano una parte diversa del deltoide ?

[Manx]

mah...grosso modo siamo li', le tirate al mento lavorano di piu' anche i delts laterali. Cmq io farei lento avanti+tirate, oppure lento avanti+alzate laterali.

[Sephirot]

per la scoliosi devo evitare il lento...=(

[Manx]

l'ho già detto...non tutti la pensano nello stesso modo...

[Sephirot]

ok la prossima volta provo il lento e vedo le sensazioni che mi da sulla schiena,cmq provo la scheda e vado di cardio 2 volte a settimana dopo l'allenamento 30' ciascuna =)