cambio e miglioramneto stile vita

[daniele1985]

Salve a tutti,premetto e mi scuso se questa non è la giusta discussione posto dove postare questa richiesta o se è gia stata fatta questa domanda o se che ne so ho sbagliato!!! perdonatemiii!!!Innanzitutto,ho 27 anni,sono alto 1,75 cm e peso 78kg;faccio palestra da quando ho 19 anni.
Faccio palestra nel mio garage 3 volte alla settimana. gli attrezzi in mio possesso no: tapis roulant, cyclette, step, panca piana, una power tower, una panca inclinabile dove mi siedo per fare i bicipiti, due manubri per bicipiti, 1 manubrio per tripiti, sacco boxe, tappetino addominali, una fitball e una corda.
Mi alleno 3 volte alla settimana (lunedì,mercoledì e venerdì) l'allenamento dura quasi 2 ore.
questa è la mia tabella:
20 minuti tapis roullant, panca piana 72 kg 4x10 1 minuto pausa
20 minuti cyclette, bicipiti 16 kg 4x10 1 minuto di pausa
20 minuti step , flessioni 4x quanto piu possibili
squat con fitball appoggiata al muro senza pesi 4x40
addominali
power tower presa larga 3 x10
power tower presa stretta 3x10
tricipiti appoggiando bun braccio su panca e sollevando manubrio con l'altro 3x10
sacco
salti con corda 2 minuti.

La mia alimentazione è :
lunedì mercoledì e venerdì :colazione tazza di latte con cereali
spuntino frutto (mela)
pranzo pasta 100 g insalata e frutto (kiwi)
cena pollo o tacchino o 2 uova con verdura (carote o cetriolo o finocchio o insalata)
martedì e giovedì: colazione tazza di latte con cereali
spuntino frutto (arancio)
pranzo 1 piatto di legumi e frutto
spuntino yogurt
cena 100g pesce salmone o sgombro con verdura (pomodori o spinaci..)

sabato e domenica no restrizioni

vorrei raggiungere una definizione muscolare ... dove sbaglio? cosa cambiereste? grazie mille anticipatamente

[Manx]

per la dieta c'é la sezione apposita, non qui, dove si discute di allenamento. Mancano cmq molte grammature...ed è una dieta troppo povera.L'alleamento non èmolto ben strutturato...e hai bisogno di una attrezzatura di base...che non hai.

[daniele1985]

cosa mi manca? cosa dovrei aggiungere?

[ForeskinFred]

cosa mi manca? cosa dovrei aggiungere?

se anche tu sei uno di coloro che segue il credo dell'allenamento solitario in garage hai bisogno del minimo indispensabile per mettere su un pò di muscoli: -barra per trazioni resistente; -set di manubri; -una panchetta inclinabile; -2 bilancieri (ez e normale); -dei cavaletti in modo tale da poter fare panca piana bil. sulla panchetta inclinabile (oppure squat o quant'altro); -alot of ghisa (almeno un centinaio di kg). questo è il minimo per un allenamento degno del suo nome... magari qualche tappetino per fare stretching al suolo e alcuni es. che risultano più pratici distesi al suolo o in ginocchio...

[daniele1985]

ti ringrazio molto per la tua risposta sei stato molto gentile e molto chiaro!! provvederò e mi informerò per l'acquisto degli attrezzi sopra citati... grazie ancora...