Scheda finale per definizione massima! Pareri e consigli cercasi.

[Lukinosnake]

Ciao ragazzi, ho provato ad elaborare una nuova scheda definizione che voglio seguire fino agli inizi di agosto unendola ad una dieta con carboidrati contenuti, ma comunque non pochi.Cosa ne pensate?

LUN: Petto - Bicipiti
Panca piana: 12-10-8-6
Panca Inclinata: 10-8-8-6
Croci cavi alti: 4x10
Alzate frontali cavi bassi: 4x10
Curl In piedi: 10-10-8-8
Curl bilanciere sagomato: 10-10-8-8
Curl concentrato gomito al ginocchio: 4x10

MAR:
30 min corsa
Crunch con bilancere sul petto: 4x15
Crunch machine:4x15
Flessioni laterali in piedi con manubri:4x15
Addominali obligui alla macchin:4x15
Bicicletta gambe in tensione 4x30

MER: Gambe - spalle
Squat: 10-8-6-6-4-4
Leg curl: 10-8-6
Calf:20-15-10
Lento dietro: 10-8-6-6
Alzate al mento: 10-8-6-6
Spinte manubri: 10-8-8-6
Alzate laterali: 4x10

GIO:1 ora camminata in salita su tapis roulant

VEN: Dorso-tricipiti
Lat machine 12-10-8-8
Rematore bilancere:10-8-8-6
Rematore manubrio: 10-8-6
panca piana presa stretta: 10-8-6-4
French press: 10-8-6-6
Pusch down: 12-10-8-8
Dip tra due panche: 4x10

SAB: 1 ora di camminata veloce in salita su tapis roulant

DOM: 30 min cardio
Crunch con bilancere sul petto: 4x15
Crunch machine:4x15
Flessioni laterali in piedi con manubri:4x15
Addominali obligui alla macchin:4x15
Bicicletta gambe in tensione 4x30

Come vi sembra?

[Invictus]

la definizione si fà a tavola non in palestra

[ForeskinFred]

Tralasciando lo split... La definizione si fa mangiando bene e facendo cardio... DEFINIZIONE MASSIMA? dieta ipocalorica e cardio.
Secondo me è meglio fare mezz'oretta di tapis al 70% delle proprie capacità che un'ora di camminata sul tapis in salita... poi vedi tu come ti sembra di fare più fatica! cardio io la faccio dopo l'allenamento di solito sennò non riesco neppure ad alzare un peso poi... consiglio per mia personale esperienza 20-25 minuti di tapis, ciclette o salto con corda tutti i giorni

[Lukinosnake]

Tralasciando lo split... La definizione si fa mangiando bene e facendo cardio... DEFINIZIONE MASSIMA? dieta ipocalorica e cardio.
Secondo me è meglio fare mezz'oretta di tapis al 70% delle proprie capacità che un'ora di camminata sul tapis in salita... poi vedi tu come ti sembra di fare più fatica! cardio io la faccio dopo l'allenamento di solito sennò non riesco neppure ad alzare un peso poi... consiglio per mia personale esperienza 20-25 minuti di tapis, ciclette o salto con corda tutti i giorni

So bene che la magggior parte del lavoro si fa a tavola, ma come ho detto non voglio carbo bassissimi, ma voglio compensare con il cardio, che preferisco coamminando in calita, poichè con la corsa non vado molto daccordo, anche se la farò.

[Manx]

ma rivedi lo splittaggio, fai le gambe da sole e il cardio mettilo post wo cosi' con max 25-30minuti te la cavi...camminata in salita per me è la miglior cosa...a patto che sia almeno del 15%.

[ForeskinFred]

ma rivedi lo splittaggio, fai le gambe da sole e il cardio mettilo post wo cosi' con max 25-30minuti te la cavi...camminata in salita per me è la miglior cosa...a patto che sia almeno del 15%.

tu manx fai camminata al 15% di pendenza di solito come cardio? come ti trovi??

[Manx]

tu manx fai camminata al 15% di pendenza di solito? come ti trovi??

sono ancora vivo cmq ultimamente ho fatto l'ellittica ma domani riprendo il tappeto (un anno mi sono allenato a mainz e non avevamo il tappeto, ora si di nuovo a Freiburg e ne abbiamo 4). Cmq la mia impressione è che si fatica molto di piu' rispetto all'ellittica.

[Lukinosnake]

ma rivedi lo splittaggio, fai le gambe da sole e il cardio mettilo post wo cosi' con max 25-30minuti te la cavi...camminata in salita per me è la miglior cosa...a patto che sia almeno del 15%.

La camminata è la mia preferita e la faccio alla massima pendenza possibile, ho provato a rivedere lo splittaggio, ma non riesco a canciliare le spalle, non so dove metterle Che te ne pare delle giornate solo addominali Manx?

---------- Post added at 21:31:50 ---------- Previous post was at 21:29:00 ----------

Ho postato la mia dieta qui: http://www.bodyweb.com/threads/32882...nizione!/page2 cosa ve ne pare accoppiata a quessta scheda?

[Manx]

fare un giorno solo addome per me è poco utile...vale la pena andare in palestra per fare 5-6 serie di addome? magari se ci abbini il cardio...ma visto che puoi andare + volte...allenati 4 volte con i pesi¨! su tre allenamenti, lo diciamo tutti i santi giorni da anni, dividi le spalle tra petto e dorso.

[Lukinosnake]

fare un giorno solo addome per me è poco utile...vale la pena andare in palestra per fare 5-6 serie di addome? magari se ci abbini il cardio...ma visto che puoi andare + volte...allenati 4 volte con i pesi¨! su tre allenamenti, lo diciamo tutti i santi giorni da anni, dividi le spalle tra petto e dorso.

Grazie per la risposta Manx! Io ho la palestra difronte casa mia ed è il pio passatempo preferito quindi ci vado con piacere Come dovrei dividerle tra dorso e petto? Mi fai un esempio pratico secondo te da applicare alla scheda?

[Manx]

ma allora allenati con i pesi 4 volte! perchè sacrificare un muscolo per fare l'addome da solo un giorno?

[Lukinosnake]

ma allora allenati con i pesi 4 volte! perchè sacrificare un muscolo per fare l'addome da solo un giorno?

Facendo tipo:
Lun: petto-dicipiti
Mar: cardio
Mer:gambe- addominali
Gio: spalle- cardio
Ven: dorso-tricipiti
Sab: Cardio - addominali
Dom: cardio

Così intendi Manx?

[Manx]

Già molto meglio...ma a mio avviso troppo cardio e soprattutto nessun giorno di riposo totale...questo non è un bene. Fai 4 wo e 3 volte cardio post allenamento, per circa 25 minuti. Fidati. Poi non mi sembra tu debba perdere kg e kg...

[Lukinosnake]

Già molto meglio...ma a mio avviso troppo cardio e soprattutto nessun giorno di riposo totale...questo non è un bene. Fai 4 wo e 3 volte cardio post allenamento, per circa 25 minuti. Fidati. Poi non mi sembra tu debba perdere kg e kg...

e la cosa ci può stare e mi piace, ma l'addome dove lo metto? Cioè la scheda mi sembra corposa come esercizi. Se metto il cardio il wo durerà 1h30 che è il tempo massimo che posso avere nella giornata, per impegni di lavoro. Mi faresti lo split perfetto per conciliare tutto come lo faresti tu. Per farmi un'idea. Grazie mille Manx.

[Manx]

potresti fare:

petto-cardio
dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle-tricipiti cardio