DIETA massa, piccolo aiuto situazione di stallo

**Evisama** · 22-03-2012, 18:17:32

Guardati un po di diete qui che ci sono in giro sul forum, capirai che la tua è completamente sballata, quando ti sei fatto un idea migliore prova a farne una tua, purtroppo non si possono fare diete da zero.

**Hunterboy** · 22-03-2012, 18:47:29

quoto evis

inoltre fatti un paio di calcoli fabbisogno calorico in modo da vedere quante kcal d'aggiungere. la "dieta" non va!

**fracaste94** · 22-03-2012, 23:50:12

Questa l'avevo fatta insieme a voi circa 2 mesetti fa.. è rimasto tutto uguale eccetto la colazione..

**Hunterboy** · 23-03-2012, 00:13:21

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Riapro la discussione come suggerito da Sean che ha detto che la precendente aveva perso interesse (io credo non lo abbia mai ricevuto u.u)

Dieta, passare da 60kg a 65kg

Dieta, passare da 60kg a 65kg

Ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni, mi sono iscritto in palestra da settembre dello scorso anno e seguendo la dieta sotto indicata sono passato, nei primi 3-4 mesi, da 56kg a 60kg. Ora sono qui a chiedere il vostro aiuto perchè sono almeno un paio di mesi che non riesco più a mettere su peso, potreste dirmi come fare? Dite che devo aumentare le dosi? Io tutte le volte che mi alzo da tavola sono pieno ( a parte il mattino che faccio molta fatica a mangiare poichè non ho quasi mai fame), quindi pensavo che dovrei sistemare gli spuntini fuori pasto.. ditemi voi.
Sono 175cm e peso attualmente 60kg

MATTINO 7.30
2 fette di pan brioches con marmellata
una barretta della kellogs al cioccolato fondente
spremuta di 3 arance
SPUNTINO 1 10.00
pane 50 g con crudo o cotto 50g
SPUNTINO 2 12.00
pane 50 g con bresaola o crudo o cotto 50g
PRANZO 14.30
pasa o riso 150g o gnocchi 200 g
manzo/vitello/pollo/tacchino/pesce 150g
CENA (PW) 19.30
pasta o riso 150 g o gnocchi 200g o ravioli o casoncelli sui 150 g
manzo/vitello/pollo/tacchino/pesce 150g o 2 uova con prosciutto + formaggio

impossibile che te l'abbiano corretta qui, già la colazione di persè non va bene, dubito che i ragazzi della sezione l'abbiano approvvata..
se te l'hanno corretta qui..come dici.. dovresti sapere quante kcal apporta questa dieta no?

**Evisama** · 23-03-2012, 01:08:39

Dubito fortemente che questa dieta sia passata per questo forum XD

**fracaste94** · 23-03-2012, 18:04:47

Ma secondo voi perchè dovrei mettermi a raccontare palle? Non ci guadagnerei nulla.
E come ho gia detto è stato fatto tutto eccetto la colazione che ho cambiato io. Si Hunter, l'apporto calorico è di circa 2100 kcal

**Hunterboy** · 23-03-2012, 18:54:04

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

MATTINO 7.30
2 fette di pan brioches con marmellata
una barretta della kellogs al cioccolato fondente
spremuta di 3 arance
SPUNTINO 1 10.00
pane 50 g con crudo o cotto 50g
SPUNTINO 2 12.00
pane 50 g con bresaola o crudo o cotto 50g
PRANZO 14.30
pasa o riso 150g o gnocchi 200 g
manzo/vitello/pollo/tacchino/pesce 150g
CENA (PW) 19.30
pasta o riso 150 g o gnocchi 200g o ravioli o casoncelli sui 150 g
manzo/vitello/pollo/tacchino/pesce 150g o 2 uova con prosciutto + formaggio

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Ma secondo voi perchè dovrei mettermi a raccontare palle? Non ci guadagnerei nulla.
E come ho gia detto è stato fatto tutto eccetto la colazione che ho cambiato io. Si Hunter, l'apporto calorico è di circa 2100 kcal

questa sotto è la dieta riuppata il 31/1/2012 e vecchia di un anno(http://www.bodyweb.com/threads/31704...ovrebbe-andare) qui c'è la discussione, mentre questo è l'atro tread aperto poco tempo fa( http://www.bodyweb.com/threads/32749...da-60kg-a-65kg) dove non hai ricevuto risposte,ho fatto una ricerca perchè mi sembrava strano che te l'avessero fatta passare, non puoi dire che te l'hanno corretta, ti hanno dato suggerimenti che poi o non sono stati recepiti o sono stati recepiti in maniera errata, poi la discussione non è stata più considerata, forse anche dal fatto di continuare a porre domande a cui forse avresti potuto trovare la risposta da solo con un cerca.. quindi la dieta non ti è stata corretta..

MATTINO
Yogurt bianco 150g
Miele due cucchiai
Cereali (cheerios) circa 50g cmq due manciate
6 mandorle sotto miele

ORE 10:00 (primo intervallo scolastico)
Pane credo sui 60-70g
Bresaola sui 40-50g

ORE 12:00 (secondo intervallo scolastico)
Come prima ma prosciutto cotto o crudo al posto della bresaola

PRANZO ore 14.45
Pasta 150g o riso o 200 di gnocchi di patate
Carne rossa o vitello o pesce circa o tacchino 150g

WO ore 17.30 (prima di andare in palestra mangio altre 6 mandorle o un frutto

CENA
Riso 150g o pasta o casoncelli/gnocchi
Pesce o carne rossa o vitello o tacchino 150g
Ovviamente alterno quello che mangio mezzogiorno e sera

Non voglio fare lo stronzo sia chiaro, io come altri ci mettiamo d'impegno per aiutare utenti come te,sentirsi dire certe cose sembra come essere in parte presi in giro..
come ti è già stato detto negli altri tread, devi all'incirca sapere il tuo dispendio enegertico della giornata in modo d'avere un dato di riferimento a cui andrai ad aggiungere o togliere kcal in base all'obiettivo che vuoi.. dovresti leggerti i tread in nota, farti un idea di cosa non va nella tua dieta

**fracaste94** · 23-03-2012, 19:35:54

Scusami Hunter non è che continuo a fare le stesse domande perchè mi diverto e tantomeno lo faccio per prendere in giro, se ci fai caso il primo post che hai trovato, ho ricevuto risposte fino a un certo punto poi basta, è per quello che "insisto". Detto questo basta parlare di questo, non ho nessuna intenzione di discutere per una stupidata simile.
Comunque sia con DietaCal ho rifatto i calcoli per vedere attualmente la situazione, come pensavo, dato che non metto su piu peso, non assumo abbastanza calorie.
Come detto sopra assumo circa 2100 Kcal e il fabbisogno approssimativo di DietaCal dice sia di 2300 (credo sia un po' troppo perchè altrimenti dovrei perdere peso no?), ma il fatto rimane sempre quello mangiare piu di cosi ai pasti non credo proprio di riuscirci e qui torna la mia domanda, che posso fare?
A colazione adesso bevo una tazza di latte, circa 125ml con 60-70 grammi di kellog's extra.

**Hunterboy** · 23-03-2012, 19:45:45

se vuoi fare una dieta devi farla bene, i kellogs non sono bene , cosi come non lo sono i casoncelli..se non riesci a mangiare di più ai pasti o ti sforzi o aggiungi un pasto, un gainer.. non bisogna fare queste domande nei tread perchè sono domande che ci si può arrivare con un pò di logica o cercando info..

**Evisama** · 24-03-2012, 02:40:29

E pensare che io pagherei per mangiare ancora di più di quello che gia mangio... ;_;

**Hunterboy** · 24-03-2012, 02:59:27

Tu fai schifo(cit.) sei un'inceneritore

**fracaste94** · 24-03-2012, 20:13:18

Evisama sono nella tua stessa situazione, è che non riesco proprio.
Hunter perchè i kellogs extra non vanno bene? Sono un mix di cereali alla fine..

**Hunterboy** · 24-03-2012, 22:34:50

bah, queste sono proprio le basi, leggi gli ingredienti poi mi dici..

**fracaste94** · 21-04-2012, 20:20:09

Un paio di cose..
Se bevessi del latte a cena al posto dell'acqua farei una buona cosa o è una stupidata? Questa domanda la faccio perchè ho appena letto un articolo dove si parlava del fatto che assumere proteine del siero del latte subito dopo l'allenamento è molto importante, il mio post WO coincide con la cena e qui torniamo alla domanda iniziale.
Il latte in ogni caso è meglio intero, p.s, o scremato? Ci sono marche preferibili?
Burro di arachidi, non lo ho mai mangiato però è una cosa che mi attira molto e comunque è anche una fonte di proteine e lipidi, dite che potrei assumerlo? Nel mio caso sarebbe meglio farlo la sera?

La dieta che seguo ora è questa

MATTINO ore 7.30
Tazza di latte, fiocchi d'avena 60g, biscotti o fette con marmellata
SPUNTINO 1 E 2 ore 10.00 e 12.00
Pane 70g con prosciutto cotto/crudo/fesa di tacchino o pollo/ bresaola 50g
PRANZO ore 14.30
Pasta o riso 150g, oppure gnocchi di patate 200g, oppure farro 150g
Carne rossa di manzo, solitamente filetto, 150g oppure pesce 150-200g, contorno di verdura (solo a volte putroppo)
SPUNTINO POMERIDIANO
Lo faccio solo a volte se ne sento il bisogno, solitamente sempre quando devo allenarmi e mangio uno o due frutti o della frutta secca
ALLENAMENTO ORE 4.30
CENA ORE 19.00
Come al mezzogiorno alternadando i vari alimenti.

Ora tornando alle domande iniziali io pensavo appunto di bere del latte a cena e di inserire del burro di arachi la sera prima di andare a letto o prima di allenarmi...