Consigli su dieta per massa

[Spawn93]

Salve a tutti sono nuovo qui e come prima cosa vorrei fare un gran saluto a tutti voi faccio palestra da quasi 1 anno ma senza seguire un'alimentazione sana e precisa,ma adesso è arrivato il gran momento .Ho 18 anni alto 188 per 79 kg ho un metabolismo abbastanza veloce infatti sn abbastanza asciutto e mi alleno 3 volte a settimana, da lunedi seguo la dieta datami dalla mia palestra per l'aumento della massa muscolare la dieta consiste:

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
60 gr cereali
4 fette biscottate

SPUNTINO
1 panino di 70 gr con 80 gr di (a scelta):
Bresaola-Fesa di tacchino-Fesa di pollo-Prosciutto crudo (sgrassato)
0,25 L d’acqua
PRANZO
100 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
0,5 L d’acqua

SPUNTINO
1 panino di 70 gr
80 gr di Bresaola-Fesa di tacchino-Fesa di pollo-Prosciutto crudo (sgrassato)
0,25 L d’acqua
1 barretta di cereali o 1 frutto

CENA
200 gr di pesce\carne
0,5 L d’acqua

Volevo sapere cosa ne pensavate voi esperti e che consigli potevate darmi grazie a tutti per l'attenzione e scusate per il tempo rubato

[Miller]

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato manca una fonte proteica consistente (puoi usare albumi, affettati)
60 gr cereali
4 fette biscottate anche solo i cereali

SPUNTINO
1 panino di 70 gr con 80 gr di (a scelta):
Bresaola-Fesa di tacchino-Fesa di pollo-Prosciutto crudo (sgrassato) + frutta secca
0,25 L d’acqua
PRANZO
100 gr di pasta + condimento condimento cosa? Olio?
200 gr di carne/pesce + verdure
0,5 L d’acqua

SPUNTINO
1 panino di 70 gr
80 gr di Bresaola-Fesa di tacchino-Fesa di pollo-Prosciutto crudo (sgrassato)
0,25 L d’acqua
1 barretta di cereali o 1 frutto è un'opzione o e tutto insieme?

CENA
ci metterei anche una fonte di carboidrati
200 gr di pesce\carne + verdure + grassi
0,5 L d’acqua

Alcune modifiche che farei. Perchè metti l'acqua ai pasti? Puoi inserire anche l'orario dell'allenamento?

[Spawn93]

diciamo che è per rendermi conto più o meno quanto bevo anche se spesso bevo il multivitaminico mi alleno dalle 18 fino alle 20-20 e 30 per cenare poi alle 22 00 quindi a colazione affettato di che tipo?per condimento intendo ad esempio salsa per lo spuntino pomeridiano la barretta o il frutto lo mangio sl nei giorni che fcc palestra dopo averla fatta e per la sera cm carboidrati quindi un pò di pasta?perchè nn ho la disponibilità a farla alternative?grazie gentilissimo

[Miller]

Scusa puoi scrivere un pò più chiaro... sarò io lento ma si fa fatica a comprendere...

[Spawn93]

Scusami ho scritto con troppa velocità avevo fretta allora per qnt riguarda l orario di allenamento si aggira sulle 2 ore 2 e 30 dalle 18 alle 20 per poi cenare alle 22.metto l acqua per rendermi conto di quanto bevo.per quanto riguarda le tue modifiche : a colazione affettati di ke tipo? per condimento con la pasta intendo tipo il sugo,la barretta la prendo di solito dopo l allenameno,e la sera come carboidrati?la pasta nn posso farla c è qualcosa con la quale posso sostituirla?tipo pane?grazie e scusami ancora

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[Miller]

Affettati magri (es. fesa di tacchino, prosciutto sgrassato, bresaola ecc...). Dopo l'allenamento puoi usare delle gallette di riso come fonte glucidica.

[Spawn93]

quindi posso anche toglierle le fette biscottate per un pò di affettato ma quanti grammi?e per i carboidrati la sera?un altra cosa consigli per il prenanna?

[Miller]

Le gallette ti ho detto, se non puoi cucinare... Per il prenanna fiocchi di latte, grana..

[Spawn93]

grazie per la pazienza gentilissimo..un ultimissima cosa giuro per il prenanna una fetta di formaggio nn vabene?