Dieta massa: obiettivo 80 kg!!

**Evisama** · 20-03-2012, 19:07:31

Allora, purtroppo nn si possono fare diete da zero, devi postare la tua alimentazione compresa di grammature per poterla correggere.

La corsa 1 volta a settimana 30/40 min per te va bene a livello cardiovascolare, non certo per dimagrire o togliere grasso dato che non ne hai bisogno.
Come ti alleni a casa? Cosa fai? Apri un 3d in allenamento e scrivi i tuoi wo.

Per gli integratori vediamo dopo, iniziamo dalle basi XD

**Ema22** · 20-03-2012, 21:03:30

Ok ecco il mio wo attuale: http://www.bodyweb.com/threads/328634-Allenamento-massa

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Ed ecco la mia alimentazione abituale:

COLAZIONE

1 tazza abbondante di latte senza zucchero (300 ml circa) + 4-5 biscotti mulino bianco + (a volte) succo di frutta o ACE + RARAMENTE caffè zuccherato (1 c.)

PRANZO

1 piatto abbondante (a volte quasi 2) di pasta (150-200 g) con condimenti vari + verdure varie (un piattino ora non so bene la grammatura, che possono essere insalata/pomodori/patate lesse conditi con sale ed olio, oppure verdura ripassata in padella, o melanzane grigliate ecc) + pane (50 g) + RARAMENTE un frutto (in genere 1 mela o 1 arancia) e/o un piccolo dolce + caffè zuccherato (1 c.)

SPUNTINO
dipende nel senso che mangio quello che mi va e che mi capita: può essere un frutto, un dolce, un bicchiere di latte, pane e nutella, pane e marmellata o 2 di queste cose insieme

CENA

carne o pesce (200 g) + per il resto vedi pranzo (a parte la pasta)

**Evisama** · 20-03-2012, 23:01:46

Allora scordati i biscotti, la nutella, i dolci e robe varie.
Colazione mangia 300ml di latte ok però sostituisci i biscotti con 10 fette biscottate con marmellata senza zuchero, leva il succo, caffè senza zucchero.

Pranzo Pasta 200g nei giorni di allenamento, condimenti vari dipende cosa sono...
Verdura ok basta che non la friggi
Leva il pane
leva il frutto
leva il dolce
leva lo zucchero
il caffè O qui O a colazione
aggiungi 200g di fonte proteica, preferibilmente carne bianca.
OLIO RIGOROSAMENTE EXTRA VERGINE 1 cucchiaio

spuntino è completamente da rifare.
mangia un frutto + 20g di mandorle o noci o arachidi ecc
+80g di fesa di tacchino o bresaola.

cena carne 200g o pesce 250g
se la cena è dopo l'allenamento metti 200g di riso o pane bianco e elimina la verdura e l'olio.

devi aggiungere uno spuntino mattutino, va bene uguale a quello del pomeriggio.

nei giorni che non ti alleni porta la pasta a 120 a pranzo (o pane integrale) e metti 90g di pane integrale al posto del riso.

devi mangiare pulito, le schifezze le devi dimenticare.

**Ema22** · 21-03-2012, 00:57:24

Ok su tutto ma... sul fatto di togliere biscotti, dolci, nutella e robe varie non ho nessun problema solo vorrei che magari mi dessi maggiori spiegazioni al riguardo dato che appunto non sono per niente grasso e anzi se mettessi su un po' di chili che non siano per forza massa magra non mi dispiacerebbe. Poi, a prescindere dal fatto che io sia più o meno magro... una fetta di pane e nutella ogni tanto fa davvero così male?

Ti ringrazio comunque per i consigli.

**Sparosparo** · 21-03-2012, 01:48:21

non ho capito..tu vuoi mettere massa..ma massa grassa,o massa magra? Se vuoi mettere massa grassa,non è che ci bisogno di chissà quali diete..fai meno sport,e strafogati ti schifezze,grassi,carboidrati e tutto ciò che la tua GOLA vuole.Se vuoi mettere massa magra,cioè muscolo, devi abbinare una dieta quanto piu corretta per cercare di non mettere anche grasso (che inevitabilmente un pò accumulerai) o fare pesistica. Non si transige su questo. La fetta di pane e nutella,ok mangiala se vuoi,sappi però che è uno sgarro,nessuno muore,a nessuno prende un infarto e perdi un arto,ma quella fetta di pane e nutella,e tutte le fette di pane e nutella,dolci,salami,formaggi,schiacchiate,sughi,fritti,unti,MCdonald,lasagne e chi piu ne ha piu ne metta,SAPPI,che sono passi indietro,rispetto a tutta la fatica che duri,ed ogni passo indietro,SAPPI che è un passo sempre piu grande.
Se vuoi crescere muscolarmente pesi e abituati a mangiare,SANO e preciso,e molto spesso praticamente SEMPRE LE STESSE 5 COSE.

**Ema22** · 21-03-2012, 01:52:45

Altra cosa, ovviamente non fumo e neanche bevo alcolici eccetto qualcosina durante i pasti (ma davvero poco e una volta ogni tanto) e una birra il sabato sera ma non sempre. Che dite meglio che diventi del tutto astemio, almeno per un po' eh?

**Sparosparo** · 21-03-2012, 01:55:09

ragazzo..lo stesso discorso che ho fatto per il cibo vale per gli alcolici.Evita i super-alcolici.EVITA le sbronze del venerdi o sabato.Se proprio vuoi,concecditi una birra ogni tanto,o un bicchiere di vino nel pasto. Ah cocktel,cola,aranciate,rientrano nelle bevande no.

**Ema22** · 21-03-2012, 02:12:50

Semplicemente voglio aumentare di peso (ora sono 74 kg e punto almeno a 85) e ovviamente voglio che siano tutti muscoli ma un minimo di massa grassa vorrei metterla poiché al momento non ho neanche un filo di grasso. Quindi avevo intenzione di seguire la dieta consigliatami da Evisama ma magari lasciando dolci ecc. in modo da crescere più in fretta di peso dato che cmq di massa grassa sono in debito. Se ora sono magro con 99% di massa magra e 1% massa grassa vorrei aumentare di quei 10-15 kg con 90% massa magra e 10% grassa.

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I passi indietro di cui parli non mi dovrebbero riguardare visto il mio fisico asciutto o sbaglio? Come posso fare passi indietro se sono già magrissimo? Non intendi mica che mangiando grassi rallento la crescita di massa magra, com'è possibile?

---------- Post added at 01:12:50 ---------- Previous post was at 01:05:05 ----------

Comunque a scanso di equivoci, le mie sono semplici domande per avere le idee più chiare possibili, non mi cambia niente dover rinunciare a dolci o robe varie, sono diposto a "sacrifici" ben più grandi. Solo mi piace avere un quadro preciso di quello che sto facendo e perché così da raggiungere meglio e prima i miei obiettivi.

**Sparosparo** · 21-03-2012, 02:13:20

mi sa che devi leggere bene molte cose..se hai l'1% di massa grassa sei già morto.I pro che hanno le vene di fuori anche in punti dove si pensa che le vene non ci siano e le striature dei muscoli che si vedono da sopra la pelle arirvano a livelli di bodyfat di 5-6% ma è solo per pochi eletti.Tu sarai magro e tirato quanto vuoi,ma non stai a 5-6 %.
Non ci siamo capiti.Inutile che chiedi diete e pareri e sepoi vuoi fare come credi.I dolci per fare bodybuilding e per mettere muscolo NON CI VOGLIONO.Segnati questa frase. L'alimentazione conta di più che dell'allenamento.Allenati quanto vuoi,se mangi di merda avrai un fisico di merda,e parte della merda sono i dolci,detto schietto schietto. Segui la dieta di Evisama,o aspetta i pareri di altri.Gia con quella dieta metterai una percentuale di grasso,non è necessario mangiare i dolci.Quelli scordateli.

**Ema22** · 21-03-2012, 02:14:32

Domani se ho tempo posto delle foto comunque, potrebbero aiutare?

**Sparosparo** · 21-03-2012, 02:15:01

si,m il discorso non cambia

**Ema22** · 21-03-2012, 02:21:43

Guarda ti ringrazio infinitamente perché è proprio tutto ciò che volevo sentirmi dire. A parte la roba dell'1% che era solo per far capire non un dato reale, tutto quello che hai detto lo condivido, sono qui per apprendere non voglio fare affatto come credo altrimenti non avrei chiesto, so benissimo che quello che assimilo mangiando è 100 volte più importante della ghisa che alzo soprattutto se si parla di massa.

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non ci eravamo capiti, ora si!

grazie cmq per la schiettezza!

**Sparosparo** · 21-03-2012, 02:22:27

prego!

**Evisama** · 21-03-2012, 03:33:07

C'è un 3d in "degni di nota" che spiega i pasti liberi...
Se vuoi fare le cose per bene, salvo sgarri rari, le schifezze le devi togliere.
Tanto non puoi mettere su solo massa magra, è proprio chimicamente impossibile, poi conta che ti ho tenuto le calorie belle alte perchè da quanto ho capito hai un metabolismo bello tosto.

Se arriva qualcuno di più esperto e ti corregge qualcosa meglio ancora, comunque sia la mia dovrebbe andare, domani posta le foto e la dieta corretta da me per bene e vediamo.

PS: DEVI ALLENARE LE GAMBE, senza andare ot poi ne parliamo in sezione allenamento (ho visto la tua scheda)

Dieta massa: obiettivo 80 kg!!

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