Cambio scheda massa

[France94]

salve a tutti! dopo aver seguito questa scheda per piu di un mese,ho deciso di cambiarla e farne una più pesante,magari aggiungendo superserie o altro..attualmente seguo questa:

PETTO SPALLE BICIPITI

Panca bil 5x5
panca man inclinata 3x8
dip 3xmax
croci cavi alti 2x10
-
lento avanti bil 5x5
alzate laterali 3x10
-
curl scott 4x6
curl manubri supini 3x8
curl bil presa inversa 2x10


GAMBE ADDOME

Squat 4x6
leg press inclinata 4x8
leg ext 3x6+6+6
leg curl 4x8
calf 4x12
-
crunch con sovraccarico 4x6
alle parallele 3xmax
plank 2x1min
abs bike 3x20

SCHIENA TRICIPITI
stacco 5x5
trazioni prona 3x6
rematore bil presa inversa 4x6
pulley 3x12
-
panca presa stretta 4x6
push down 3x8
kickback 2x10

20min tappeto
10min bike

17 anni
67.4kg
175cm

inanzittutto volevo cambiare lo split cosi:

GAMBE ADDOME
SCHIENA BICIPITI TRICIPITI
PETTORALI SPALLE.

lo split come vi sembra? e la scheda vorrei cambiarla! suggerimenti?

[Alessandro33]

Lo split va bene, le gambe come wo centrale sarebbe meglio, cmq sia devi postare la nuova e vediamo, ok?

[France94]

Lo split va bene, le gambe come wo centrale sarebbe meglio, cmq sia devi postare la nuova e vediamo, ok?

Volevo fare le gambe al lunedi perche di mercoledi é pieno di gente che fa le mie stesse cose quindi faccio si e no 3 ore di allenamento..cmq avrei pensato a una scheda del genere:

Lunedi GAMBE ADDOME

Squat 5x5
Leg press inclinat 4x8
Leg ext 3x6+6+6 SS Leg curl 3x6+6+6
calf 4x12

Crunch machine 4x20
crunch inv 3xmax
Torsion abs 3x20

----
SCHIENA BICIPITI TRICIPITI

Stacco 5x5
Lat machine avanti 3x12
Trazioni 3x6 SS hyperestention 3x6
Rematore bil 4x8

Curl scott 4x8
curl man supini 3x12
Curl bil inv 2x10

Panca stretta 4x8
Push down 3x6+6+6
Tricips machine 2x10
----

PETTO SPALLE

Panca bil 5x5
Dist man su inclin 3x12 SS croci cavi alti 3x12
Dip 3xmax

Lento bil 5x5
Alzate laterali 3x10 SS Frontali 3x10

cm ti sembra?

[Alessandro33]

Volevo fare le gambe al lunedi perche di mercoledi é pieno di gente che fa le mie stesse cose quindi faccio si e no 3 ore di allenamento..cmq avrei pensato a una scheda del genere:

Lunedi GAMBE ADDOME

Squat 5x5
Leg press inclinat 4x8
Leg ext 3x6+6+6 SS Leg curl 3x6+6+6 o fai la ss o lo stripping......in questo caso SS
calf 4x12

Crunch machine 4x20
crunch inv 3xmax
Torsion abs 3x20

----
SCHIENA BICIPITI TRICIPITI

Stacco 5x5
Lat machine avanti 3x12 togli
Trazioni 3x6 SS hyperestention 3x6
Rematore bil 4x8
pulley 3x10

Curl scott 4x8 4x6
curl man supini 3x12 3x8
Curl bil inv 2x10

Panca stretta 4x8 4x6
Push down 3x6+6+6
Tricips machine 2x10
----

PETTO SPALLE

Panca bil 5x5
Dist man su inclin 3x12 SS croci cavi alti 3x12 3x8+12
Dip 3xmax

Lento bil 5x5
Alzate laterali 3x10 SS Frontali 3x10
alzate 90° 3x10

cm ti sembra?

OK, qualche ritocco ma la scheda nel complesso è ok

[France94]

OK, qualche ritocco ma la scheda nel complesso è ok

Ok ma ho qualche domanda..nelle gambe non vado di stripping ma di ss,quindi é 3x6 sia di leg curl che leg ext?
2)nelle croci cavi alti 3x8+12 cosa significa? Che faccio 8 rip e appena finite ne faccio 12 con un carico minore?

[Alessandro33]

ok ma ho qualche domanda..nelle gambe non vado di stripping ma di ss,quindi é 3x6 sia di leg curl che leg ext? 3x8+10
2)nelle croci cavi alti 3x8+12 cosa significa? e la ss, 8 rip di distensioni manubri + 12 di croci che faccio 8 rip e appena finite ne faccio 12 con un carico minore?

ok