Consigli definizione

**Skardy** · 13-03-2012, 21:22:51

La tua richiesta è ambigua, vuoi definire i muscoli ma mettere su qualche altro chiletto nello stesso momento?
Devi regolare l'alimentazione (e devi seguirla, non basta evitare il cibo spazzatura) in base a quello che vuoi ottenere, o uno o l'altro.

Ti consiglio di esprimerti più chiaramente qui e di postare la tua dieta attuale (o almeno quello che mangi abitualmente, indicandone le dosi) nella sezione adatta.

**Manx** · 13-03-2012, 21:24:17

parti male...nel senso che
1)la definizione si fa a tavola...+ eventuale cardiop: l'allenamento è il giusto corollario, ma non è quello che ti fa definire e dimagrire.L'allenamento va bene di massima quello che fai in massa (poiché anche la massa si fa tavola...)
2) schede da zero non si danno per regolamento, ma tu devi postare qualcosa che ti sarà eventualmente corretto.
3) leggere il regolamento.

**Boh94** · 13-03-2012, 21:30:34

mangio normalmente senza seguire nessuna dieta

**Manx** · 13-03-2012, 21:32:19

ecco...inizia a seguirla

se vuoi avere risultati concreti.

**Boh94** · 18-03-2012, 09:06:42

Consigli

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8.
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10.

Lento manubri 10/8/6/6.
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8.
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8.
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8.
Scrollate manubri 3x10.

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Ragazzi ho bisogni di consigli per questa scheda...Poi mi servirebbe un esercizio alternativo a Cavi incrociati dall'alto ..
E poi se qualcuno può, mi può spiegare:
Panca inclinata manubri
Croci declinata
Lento manubri
Frenchpress panca
Leg curl singolo
Scrollate manubri

Grazie