Migliorare nelle trazioni!

**Manx** · 12-03-2012, 16:22:07

Benvenuto

FAQ - Problema con le trazioni - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

**Foquinho** · 12-03-2012, 16:27:17

Gentilissimo! Mi servirebbe però qualche approccio diretto con qualcuno e qualcuno che mi rispondesse con termini basilari visto che è la prima volta che mi esercito!

**Manx** · 12-03-2012, 16:29:01

ti sposto in allenamento, vediamo chi interviene.

**Foquinho** · 12-03-2012, 16:49:49

Gentilissimo!

E' molto importante non tanto per un obiettivo personale (anche se visto che mi trovo da anche soddisfazione!) ma perchè devo affrontare una prova per un concorso!

Grazie! ;-)

**sergio88** · 12-03-2012, 17:55:19

Se vuoi imparare davvero a fare le trazioni, lascia perdere la Lat Machine, poichè chi inizia ad utilizzarla, solitamente entra in stallo dopo alcune settimane. Personalmente ho aumentato i sovraccarichi nelle trazioni(quindi perchè no, tu puoi aumentare in numero di trazioni raggiungibili, prima di inserire un eventuale sovraccarico) con questo metodo: Imposta un numero totale di 25 trazioni. Eseguile in svariate serie, fino a quando non riuscirai a completarle tutte e 25, anche se ciò comporta il dover eseguire delle doppie o delle singole in ogni serie...Esempio? Visto che non arrivi a 5 trazioni fai così: 10x 4 4 3 3 3 2 2 2 1 1 (ma è solo un esempio giusto per farti capire come devi procedere) tra ogni serie aspetta 90/120'' di recupero Dopo aver finito le 25 trazioni, completa il tuo WO per il dorso con almeno un paio di ulteriori esercizi, per esempio potresti eseguire rematore bilanciere 3x8 90'' e pulley in 4x 6 8 10 12 a 60''...Non è un WO completissimo, ma per iniziare è già qualcosa... La settimana successiva, quando allenerai nuovamente il dorso, poniti un nuovo limite con le trazioni, ad esempio se ne hai eseguite 25, in questo giro cerca di eseguirne dalle 28 alle 30, sempre con lo stesso numero di serie che hai usato la settimana precedente.Ovviamente dopo le trazioni, completa il tuo allenamento per il dorso. Migliorerai di settimana in settimana. Quando arrivi a 35 trazioni, è il momento di diminuire il numero delle serie, aumentando il numero di trazioni per ogni serie, fino ad un massimo di 8 trazioni per serie. Sempre con lo stesso metodo procedi fino a quando non arriverai ad eseguire un 4x8 con buona tecnica e corretta contrazione in eccentrica e concentrica. A quel punto potrai iniziare con i sovraccarichi, aumentandoli sempre con lo stesso metodo fin qui descritto. Ovviamente il tutto deve essere inserito in un corretto contesto ALIMENTARE ed in un'adeguata pianificazione dei WO...ma questo è ovvio, o almeno, si spera sia ovvio

! Se invece il tuo obiettivo sono "solo ed esclusivamente" le trazioni, puoi eseguire il medesimo allenamento "solo" per le trazioni, due volte a settimana, con distanza di circa 72 ore tra i WO...Inizialmente in questo modo riuscirai ad aumentare il numero di trazioni in maniera più rapida, ma otterrai ben presto un periodo di stallo, poichè un allenamento per il dorso, affinchè sia completo, deve necessariamente comprendere anche altri esercizi oltre che alle trazioni.Ma questo è un'altro discorso...Cura l'alimentazione, l'allenamento in toto, ed il recupero, solo così potrai avere dei dorsali forti e grossi!

**Foquinho** · 12-03-2012, 20:13:59

Veramente gentile! Sinceramente ora come ora della 'fase di stallo' non mi interessa moltissimo perchè è solo per superare delle prove fisiche per un concorso che per far sì che sia superato è necessario fare fino a 5 sollevamenti.
Per alimentazione corretta cosa si intende?
Scusa ancora il disturbo!
Io ora sto facendo trazioni 3 volte a settimana (solo alla sbarra facendo 2x7 per ogni presa aiutato dall'istruttore e niente LAT e altri macchinari) alternando un giorno di recupero e nella stessa seduta faccio braccia (bicipiti e tricipiti e avambracci) e addominali, domani avevo intenzione di farli riposare e fare spalle e petto.
Faccio riposare un giorno dorso e braccia e l'altro petto e spalle. Il tempo ha disposizione non è moltissimo e poi non posso mai fare un recupero vero e proprio perchè devo allenarmi anche per la corsa di 1 Km.
Questo su consiglio dell'istruttore della palestra. Il tuo metodo forse è più redditizio su periodi più lunghi ma la prova la dovrò affrontare già il 26 di Marzo!
Per alimentazione corretta cosa si intende?

**Manx** · 12-03-2012, 20:17:50

decine e decine di utenti si iscrivono ogni anno per fare questa domanda...poiché devono fare questo fantomatico concorso

cmq nei link postati trovi tutto il necessario...5 trazioni prone non sono impossibili da fare...io con lavoro costante, sudore e molta fatica...ne ho fatte 4 con 30kg di sovraccarico...ed ero sugli 86kg di peso. Non è per fare il figo...ma quando ho iniziato a trazionare...ne facevo 2-3 male e tutte storte e corte.
In bocca al lupo per il concorso

**Foquinho** · 12-03-2012, 20:27:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

decine e decine di utenti si iscrivono ogni anno per fare questa domanda...poiché devono fare questo fantomatico concorso

cmq nei link postati trovi tutto il necessario...5 trazioni prone non sono impossibili da fare...io con lavoro costante, sudore e molta fatica...ne ho fatte 4 con 30kg di sovraccarico...ed ero sugli 86kg di peso. Non è per fare il figo...ma quando ho iniziato a trazionare...ne facevo 2-3 male e tutte storte e corte.
In bocca al lupo per il concorso

Davvero gentile e complimenti per il forum, difficile trovarne così. Non lo dico tanto per dire ma è la verità, sono iscritto in molti forum ma qui si è un livello superiore agli altri.
Per alimentazione corretta durante l'allenamento per le trazioni cosa si intende? Posso seguire un MENù vero e proprio consigliato da voi?

**Manx** · 12-03-2012, 20:30:37

la dieta corretta è alla base di un allenamento completo ai fini prestazionali e ipertrofici, non solo x fre 4-5-6-x trazioni. Quindi ti conviene aprire una discussione nella sezione alimentazione, con i tuoi dati fisici, e con la tua attuale alimentazione con tutte le grammature di quello che mangi.
ciao

***Giama*** · 12-03-2012, 20:32:26

Diete da zero non le facciamo, vai in questa (http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione) sezione, posta la tua dieta e gente più esperta potrà consigliarti evenutali modifiche

PS: Max che ganzo che sono!

**Foquinho** · 12-03-2012, 20:41:15

Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio

Diete da zero non le facciamo, vai in questa (http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione) sezione, posta la tua dieta e gente più esperta potrà consigliarti evenutali modifiche

PS: Max che ganzo che sono!

Il problema è che devo partire proprio da zero! Non so cosa sta per CORRETTA ALIMENTAZIONE e quali sono gli alimenti corretti(e quali da evitare!) e quanto è la dose!

***Giama*** · 12-03-2012, 20:43:27

Beh gira un pò sul forum e fatti un pò di "cultura" .. Dopo prova a stendere giù una dieta e postala

***menez*** · 12-03-2012, 20:47:57

Originariamente Scritto da Foquinho Visualizza Messaggio

Buon pomeriggio, sono un nuovo iscritto e sto da pochissime settimane andando in palestra per potermi allenare e riuscire a migliorare nelle trazioni e arrivare almeno a 5.
Vorrei sapere in linea generale che schema tecnico devo seguire per potermi alzare da quella "fottuta sbarra"!

Che tipo di serie e ripetizioni devo seguire, quali muscoli devo interessare, quanto deve essere il riposo tra una seduta e un'altra e tra una ripetizione e un'altra. Magari anche l'alimentazione fà il suo gioco.

Grazie a tutti.

se dovrai superare il concorso nelle forze armate è bene che le trazioni siano complete, partenza e arrivo sempre a braccia distese e mento sopra la sbarra, per quanto concerne la presa occorre vedere nel bando di concorso. per l'allenamento ogni santo giorno fai alcune serie di trazioni ben eseguite, diluite nell'arco dela giornata.

**Foquinho** · 12-03-2012, 21:42:19

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

se dovrai superare il concorso nelle forze armate è bene che le trazioni siano complete, partenza e arrivo sempre a braccia distese e mento sopra la sbarra, per quanto concerne la presa occorre vedere nel bando di concorso. per l'allenamento ogni santo giorno fai alcune serie di trazioni ben eseguite, diluite nell'arco dela giornata.

Ne sto facendo un giorno si e un giorno no seguendo l'istruttore perchè ancora non sono bravo nei movimenti e non ho molta resistenza.