Allenamento a casa, come iniziare?

[thewest]

Ciao a tutti, ho 17 anni e sono alto 1.85 x 65Kg.
Non avendo possibilità di andare in palestra, almeno per adesso, avevo intenzione di allenarmi a casa.
Ho a disposizione 2 manubri (questi x2), voglia e tempo da dedicare. Quello che manca è tecnica e conoscenza che spero possiate darmi voi.
Quali esercizi posso fare? In che modo? Come organizzare la settimana d'esercizio?

PS: Se vale qualcosa è da anni che 2/3 volte a settimana faccio 10-15Km di bike fra strada e parco.

[Reno Raines]

Ciao, comincia a guardare questo topic, identico al tuo, dove ho risposto a un altra persona, se c'è qualcosa che non ti è chiaro chiedi ancora.
http://www.bodyweb.com/threads/325981-Salve-a-tutt!!!-sottotitolo-consigli-per-allenameto-casalingo

[thewest]

Ok, ho letto il post ed alla fine consigliavi come esercizi:
Trazioni presa inversa 3xmax
Panca piana con manubri 3xmax
Rematore manubri 3xmax
Lento avanti manubri 3xmax
Alzate laterali 3 x max
Curl bicipiti 3xmax
Piegamenti a terra 3xmax
Unico problema sono le trazioni a presa inversa vista l'assenza della sbarra.

Mi consigli lo stesso programma?
3xmax cosa significa? 3 serie da...?

PS: Sempre che possa interessare, il mio metabolismo è il contrario di quello del post. Per rendere l'idea, pur mangiando davvero tanto ho "difficoltà" a prendere peso.

[Reno Raines]

Le trazioni se riesci a farle con la presa standard è anche meglio
3xmax significa tre serie a cedimento, tutte le ripetizioni che riesci a fare, è l'unica cosa che si può fare se si lavora senza pesi importanti.. e soprattutto se sei uno che non ingrassa facilmente ci sarebbe davvero il bisogno di una bella dieta e di pesi come si deve, ma in caso contrario, anche questa può far brodo

[thewest]

Trazioni a presa standard? Scusa la domanda ma quali sarebbero?

Altra domanda...
Come mi organizzo? Recupero fra le serie? Fatte in "velocità" o resistenza?

[Reno Raines]

Non c'era scritto nella scheda? 90'' tra una serie e l'altra e 120 tra i diversi esercizi.
La presa standard è quella larghezza spalle con i palmi rivolti verso l'esterno, ma avevo capito che il problema fosse fare le trazioni inverse, e non le trazioni in generale, scusa è un peccato che non possa farle.
Con resistenza o velocità non so cosa intendi, forse l'esecuzione del movimento? Cerca di farlo bello lento, non esageratamente perchè coi pesi piccoli risulta ridicolo, ma quanto basta per fare i movimenti il più possibile completi e concentrati, non è una cosa facile da fare senza essere seguiti o comunque iniziando da zero, però prova

[thewest]

Ok, grazie
Ultima domanda per adesso: Kg dei pesi? Quanto mi consigli?

[Reno Raines]

L'ideale sarebbe circa una quindicina di kg sotto il tuo peso corporeo, si potrebbe fare anche un allenamento diverso dopo il primo periodo per imparare i movimenti ecc, e con pesi un po' più importanti ottimizzeresti i risultati, ma mi rendo conto che può essere una spesa impegnativa tutta insieme, quindi se riesci ad arrivare al tanto da mettere 12\14 kg in ogni manubrio puoi già fare qualcosa di buono per iniziare a condizionare il fisico

[thewest]

Un manubrio può arrivare fino a 18Kg (volendo).
14 mi sembrano eccessivi mentre 12 diventa già più fattibile, andrò sui 12 per adesso.

Domanda magari stupida...
Tornando qui sul programma, come va svolto?
Mi spiego meglio. Una volta terminate tutte le serie x tutti gli esercizi "la giornata è finita" o bisogna andare avanti?
Non mi è chiaro ancora come scandire al meglio il lavoro.