Dieta e integrazione consigli

[Frius]

Buona notte a tutti
È la prima volta che scrivo.....
vi espongo subito le mie incertezze....
Allora inizio col dire che frequento l'ambiente della palestra da tre anni ma sempre 4/5 mesi all'anno con molto lavoro aerobico per perdere peso....pochi pesi.
Quest'anno ho iniziato come al solito parecchio tardi,un mesetto fa,ora ho intenzione di iniziare un programma di forza.Vado 4 giorni in palestra (a orario di pranzo) 2 giorni walking program
Seguo una dieta con non tanti carbo perché voglio scendere col grasso e tonificare e aumentare la massa magra
Età:23 peso:86kg altezza:1,77 (un po' di pancia e manigline)

Colazione ore 8.30

30gr di whey 350 ml di acqua
4gallette di riso un frutto (banana o kiwi)

Spuntino ore 11

250ml di latte 3 albumi 7/8 mandorle o 3/4 noci

Pre work ore 12.30
1 misurino cell tech + 7bcaa

Workout
7bcaa

Post work
1misurino cell tech 5gr glutam dopo 20 minuti 30gr whey

Pranzo dopo 30/40 minuti whey
120 gr riso integrale o bianco o pasta integrale o 250 gr legumi
200 gr carne magra o 300 gr pesce
Insalata o verdura con 2cucchiaini di evo

Spuntino

3gallette di riso 50gr tonno sgocciolato

Cena

350/400 gr carne o pesce verdure o insalata 2 cucchiaini di evo

Prenanna
5gr gluta


Ho acquistato il levrone formula,quando lo potrei prendere???
Vorrei dei consigli/correzioni sulla dieta e sull'integrazione...su questo schema c'è qualcosa che Puó andare bene???

Vi ringrazio in anticipo
Siete davvero in gamba i numeri 1

Ps: ho provato a cercare nei forum ma non ho trovato le risposte che cercavo

[Sean]

L'integrazione va postata e discussa qui: http://www.bodyweb.com/forums/9-Inte...aratteristiche. in sezione Integrazione, con la possibilità di postare il link (il solo link) alla dieta aperta in sez. Alimentazione, dove invece si sistema la dieta.

[Frius]

ho aperto una nuova discussione nel settore integrazione ponendo le mie domande e postando il link....
per quanto riguarda la dieta?...va bene questo post qua??

tankhs scusate la mia ignoranza

---------- Post added at 19:45:31 ---------- Previous post was at 10:15:48 ----------

sean scusa ma non so come avere qualche risposta ho postato la dieta nel settore alimentazione e il link nell'integrazione..ma nulla!

[Sean]

Bisogna portare pazienza. Nel caso, riuppare passate le 24 ore dal nostro ultimo post senza risposte. I 3ds sono stati aperti solo oggi, ed i tempi del Forum sono "lunghi" rispetto a quelli di una chat. Qua un topic non ha scadenza immediata.