Toglietemi un dubbio

[lollotrash]

salve a tutti sono iscritto da poco nel forum quindi se sbaglio sezioni o cose varie scusatemi, ho letto piu thread possibili ma mi rimane un dubbio io mi sono calcolato le calorie necessarie facendo la moltiplicazione peso corporeo x 33. ( sono alto 165 e peso 65 kg , 19 anni). Siccome voglio prendere 3/4 chiletti di massa ( si spera magra ) ho impostato le calorie della mia dieta senza levare il peso della massa grassa dal mio peso attuale e mi ritrovo a dover consumare circa 2200 kcal. Prima cosa: in alcuni programmini mi hanno sparato dalle 2500 fino a 2700 kcal. Ma _._ qual'è il metodo giusto facendo palestra 3 volte a settimana?? ( sono studente ). perchè da 2200 a 2700 ce ne stanno altri 2 di pasti
Seconda cosa : ho diviso la mia dieta circa 50% cho , 30% pro , 20% grassi. Dite che dovrei aumentare i grassi con cucchiaiate d olio? arrivo a fine giornata con i giorni di allenamento con questi valori :

Energia: 2221kcal
Carboidrati: 279g
Grassi: 56g
Proteine: 130g

e i giorni di riposo:


Energia: 2269kcal
Carboidrati: 243g
Grassi: 81g
Proteine: 116g

aumentando i carbo nei giorni di WO e i grassi nei giorni OFF.
Che ne dite?

grazie per l'ascolto..
ps : genio chi ha inserito l auto salvataggio nelle discussioni in scrittura

---------- Post added 01-03-2012 at 00:06:04 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 12:04:29 ----------

nessuno risponde?

[lo squalo 9]

più o meno penso che il conto delle calorie che hai fatto sia giusto...sono alto un paio di cm più di te ed anche a me viene più o meno lo stesso calcolo...l'unica cosa che ti consiglio è magari aumentare le kcal nei giorni on(2400) e abbassare nei giorni off(2100) indicativamente, ma per il resto l'idea mi pare giusta

[sebix]

Io direi che si può stare anche più alto negli on piuttosto che negli off. Detto questo cerca una dieta che ti faccia mantenere peso e progressivamente aumenta carbo/grassi fino a quando non vedi un aumento di peso che non dovrebbe mai eccedere i 500 gr a settimana..

[lollotrash]

Se vi posto la mia dieta potreste darle un occhiata ??

[MassEffect]

alza un pò le proteine sia on che off

[sebix]

Ma che ci deve alzare che è gia a 2 pro per kg? O.o

[MassEffect]

io consiglio 2.5-3

[Manx]

io consiglio 2.5-3

beh..3 gr per un atleta "normale" (non andiamo oltre in conformità al regolamento) credo siano esagerate...il rischio, o meglio, la certezza è che queste non vengano del tutto utilizzate ai fini anabolici. Nella sua condizione credo piu' redditizio aumentare i carbo e rimanere sui 2 gr di pro per kg, poco piu'. E' una opinione che va per la maggiore e la ritengo corretta (in questo contesto), poi ognuno si alimenta e si allena come vuole.

[lollotrash]

Io nel dubbio aumentando le calorie in generale nei giorni ON ho aumentato la percentuale di PRO e quindi sono arrivato a 2,2x kg..Vi posto la mia dieta se per voi non è un problema commentarla..
Giorni OFF
COLAZIONE
200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
60g macine
20g Mandorle

SPUNTINO MATTINA
10g Olio di oliva
20g Mandorle
50g Tonno

PRANZO
100g Petto di pollo
50g Insalata lattuga
50g Pomodoro da insalata
100g Pasta di semola
15g Olio di oliva
20g Maionese

SPUNTINO POMERIGGIO
6g Mandorle
120g Albume

CENA
100g Merluzzo cotto
100g broccoli
15g Olio di oliva
60g Riso
40g parmigiano

PRENANNA
50g Fiocchi di latte


Energia: 2270kcal
Carboidrati: 192g
Grassi: 102g
Proteine: 120g

Carbo 48%
Grassi 24%
proteine 28%
----------------------------------------
giorni ON


COLAZIONE
200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
50g Cereali Corn flakes a basso contenuto di sodio
16g Mandorle

SPUNTINO MATTINA
100g Tacchino arrosto
10g Maionese
50g Pane comune

PRANZO
100g Petto di pollo
50g Insalata lattuga
50g Pomodoro da insalata
100g Pasta di semola
15g Olio di oliva
30g parmigiano

SPUNTINO POMERIGGIO pre WO
100g Mela
100g Albume
16g Mandorle

POST WO
100g Banane

CENA
100g Merluzzo cotto
100g broccoli
15g Olio di oliva
50g Riso
30g parmigiano

PRENANNA
50g Fiocchi di latte


Energia: 2420kcal
Carboidrati: 251g
Grassi: 79g
Proteine: 142g

carbo 54%
grassi 16%
proteine 30%

Scusate per la pappardella grazie in anticipo

[lollotrash]

Qualcuno potrebbe darle una lettura? lo so che è lunga però è la prima dieta che mi faccio non vorrei sbagliare

[lollotrash]

up

[sebix]

Ci potremmo essere...se non riesci ad aumentare di peso se ne riparla...comunque non pesare la lattuga che è ridicolo ed inutile xD

[lollotrash]

si era indicativo il peso della verdura ho fatto la dieta con un programmino quindi ero obbligato ad inserire i grammi