consiglio dieta

[tigro87]

ciao, io dovrei seguire una dieta per mettere massa perchè attualmente peso 55kg e sono alto 1.76. Le kilocalorie che dovrei raggiungere al giorno sono 2600, volevo solo sapere se per me è più indicata una ripartizione del tipo 50 carbo,20 prote, 30 grassi o 50-40-10

[mascotte]

perchè non 50-30-20?
ad ogni modo io senza star a fare troppi calcoli del genere posterei la tua dieta e gli si dà una occhiata

[tigro87]

secondo te è meglio 20 grassi e 30 proteine?cmq la dieta per ora sto seguendo questa

mattina
30gr cereali +400 ml latte+24 gr whey+1 pan gocciole

spuntino:
100gr di pane + 70 gr di prosciutto/bresaola/fesa tacchino + 20 gr di mandorle+ 1 banana

Pranzo:
120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo

pre work( lo salto se faccio pale dopo 2 ore dal pranzo) altrimenti:
1 scatoletta di tonno + i mela + 20 gr di mandorle

40 min prima creatina
20 min prima bcca

post work
bcca
24 gr whey + 40gr destrosio

cena 150 gr di riso o pasta+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo

pre nanna 30 gr grana oppure uno yogurt activia + 20 gr mandorle

[Miller]

Toglierei la frutta a cena e a colazione (magari sposta la mela prewo al posto della banana) e abbasserei la carne a cena (150g possono bastare). A che ora ti alleni?

[tigro87]

mi alleno quasi sempre verso le 18 e finisco quasi alle 20,cmq ho apportato modifiche alla dieta postata pero facendo i calcoli mi escono
2840 kcal , 167 gr di proteine, 330 gr di carboidrati e 113 gr di grassi
invece al giorno dovrei raggiungere: 2700kcal,130gr di proteine,325 di carbo, e 86 di grassi
Ho provato a fare variazioni ma se diminuisco ad esempio le proteine che sono piu alte del necessario scendono anche le kilocalorie quindi non so come fare

[tigro87]

pre work

ciao volevo sapere nello spuntino pre work cosa posso mangiare e quante ore prima di fare palestra devo fare il pre work, io inoltre 30/40min prima di iniziare l allenamento prendo 3gr di crea e 20 min prima bcca

[Sean]

Continua qui.

[Miller]

In generale evita i grassi, l'ideale sarebbe una fonte di carboidrati a basso indice glicemico (es. cereali integrali o mele). Per me puoi fare a meno anche delle whey. Nei giorni di allenamento li userei i carboidrati a cena (oltre alle gallette), riso bianco va bene. Comunque 150g di pasta non sono equivalenti a 80g di riso.

[tigro87]

ho apporato altre correzioni alla dieta va bene cosi? cmq se capita che mi devo allenare dopo 2 ore dal pranzo devo farlo lo stesso il pre work o mi conviene non farlo per niente?

[Miller]

Scusa ma cosa hai modificato? i grassi nel prewo ci sono ancora, e userei una sola fonte glucidica (o mela o fette wasa)

[tigro87]

ok grazie

[Hunterboy]

e le proteine e le mandorle devo toglierle nel pre work?

In generale evita i grassi, l'ideale sarebbe una fonte di carboidrati a basso indice glicemico (es. cereali integrali o mele). Per me puoi fare a meno anche delle whey. Nei giorni di allenamento li userei i carboidrati a cena (oltre alle gallette), riso bianco va bene. Comunque 150g di pasta non sono equivalenti a 80g di riso.

Scusa ma cosa hai modificato? i grassi nel prewo ci sono ancora, e userei una sola fonte glucidica (o mela o fette wasa)

ti ha risposto non una, ma due volte. Ragazzi su un pò d'autonomina! Sono argomenti stra-trattati questi, basta usare il cerca del forum e si trovano pagine e pagine di tread tutti uguali.