Salve Ragazzi, sono in procinto di cambiare scheda dopo circa 5 settimane della precedente...ed ho abbozzato,prendendo spunto da vari esempi postati sul forum,una monofrequenza divisa in 3 split settimanali cosi composta...che ne dite? ogni consiglio/critica/insulto è ben accetto...![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
A) panca piana bilanciere 4x6
spinte panca a 45° 3x8
spinte panca declinata 3x8
croci cavo alto 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
prench press su panca piana 4x8
push down corda 3x10
B) squat 4x6
leg press 45° 3x8
leg extension (o affondi??) 3x10
leg curl 4x8
calf machine 3x20
addome
c) Stacco da terra 6x4
lat machine dietro la nuca (o avanti?)3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso (che impugnatura?)3x10
Alzate a 90° al cavo 4x8
scrollate manubrio 3x10
curl bil 4x6
hammer curl 3x10
Grazie in anticipo per il vostro aiuto...
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
A) panca piana bilanciere 4x6
spinte panca a 45° 3x8
spinte panca declinata 3x8
croci cavo alto 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
prench press su panca piana 4x8
push down corda 3x10
B) squat 4x6
leg press 45° 3x8
leg extension (o affondi??) 3x10
leg curl 4x8
calf machine 3x20
addome
c) Stacco da terra 6x4
lat machine dietro la nuca (o avanti?)3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso (che impugnatura?)3x10
Alzate a 90° al cavo 4x8
scrollate manubrio 3x10
curl bil 4x6
hammer curl 3x10
Grazie in anticipo per il vostro aiuto...
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