aiutatemi a sistemare questa scheda per l'ipertrofia...

[giampigpr]

Salve Ragazzi, sono in procinto di cambiare scheda dopo circa 5 settimane della precedente...ed ho abbozzato,prendendo spunto da vari esempi postati sul forum,una monofrequenza divisa in 3 split settimanali cosi composta...che ne dite? ogni consiglio/critica/insulto è ben accetto...

A) panca piana bilanciere 4x6
spinte panca a 45° 3x8
spinte panca declinata 3x8
croci cavo alto 3x10

lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10

prench press su panca piana 4x8
push down corda 3x10

B) squat 4x6
leg press 45° 3x8
leg extension (o affondi??) 3x10
leg curl 4x8
calf machine 3x20

addome

c) Stacco da terra 6x4
lat machine dietro la nuca (o avanti?)3x8
rematore bilanciere 3x8
pulley basso (che impugnatura?)3x10

Alzate a 90° al cavo 4x8
scrollate manubrio 3x10

curl bil 4x6
hammer curl 3x10

Grazie in anticipo per il vostro aiuto...

[Marco the master]

Squat bulgaro al mp invece di leg extension o affondi...
Lat machine rigorosamente AVANTI(le trazioni sarebbero mooolto meglio)
pulley con impugnatura inversa larga portando la sbarra 1 cm sotto la curvatura del petto...

[giampigpr]

Squat bulgaro al mp invece di leg extension o affondi...
Lat machine rigorosamente AVANTI(le trazioni sarebbero mooolto meglio)
pulley con impugnatura inversa larga portando la sbarra 1 cm sotto la curvatura del petto...

lo squat bulgaro potrei farlo anche con dei manubri poggiando un piede su una panca? al multipower serve cmq l'uso della panca giiusto? 10 reps per parte ?
ok x la lat avanti, fino al petto?
ok per il pulley...

[Marco the master]

Lo squat bulgaro fatto al mp serve per isolare meglio le cosce ed i glutei(se scendi abbastanza)cmq puoi farlo anche con i manubri...
ripetizioni da 6/10.Lat avanti si,fino al petto.

[giampigpr]

Lo squat bulgaro fatto al mp serve per isolare meglio le cosce ed i glutei(se scendi abbastanza)cmq puoi farlo anche con i manubri...
ripetizioni da 6/10.Lat avanti si,fino al petto.

quindi al multy sempre con l'ausilio di un panca posta dietro per poggiare il collo dell'altro piede giusto??
per il pulley la trazibar va bene?

[Manx]

fai le trazioni piuttosto appoggio i suggerimenti di marco, anche se sono "meno" contrario alla lat dietro (sempre che si abbia una buona mobilità nella zona scapolo-omerale, stesso discorso del lento dietro). Per la lat...bene la trazy bar, ma prova anche la presa a V (commando) o le altre disponibili...in ogni caso varia...anche tutte le settimane.

[Marco the master]

Ok,per entrambi.

[giampigpr]

ok, perfetto allora cercherò di usare le trazioni e per il pulley cercherò di variare presa, vedo un pò con quale mi trovo meglio...per quanto tempo mi consigliate d seguirla?? pensavo a circa 6 settimane che dite??

[bluleon]

io le alzate a 90 gradi invece del cavo le farei coi manubri, secondo me è molto più gestibile, coi cavi è davvero "irritante" per via di quelle maniglie
metalliche che secondo me vanno bene quando il palmo "le spinge verso" come quando si fanno le chiusure o i curl, ma sono irritanti quando la mano "tira verso l'esterno", col manubrio il feeling secondo i miei gusti è molto più confortevole

[giampigpr]

io le alzate a 90 gradi invece del cavo le farei coi manubri, secondo me è molto più gestibile, coi cavi è davvero "irritante" per via di quelle maniglie
metalliche che secondo me vanno bene vanno bene quando la mano "le spinge" come quando si fanno le chiusure o i curl, ma sono irritanti quando la mano "le tira", col manubrio il feeling secondo i miei gusti è molto più confortevole

si in effetti ci avevo pensato vedrò come mi trovo meglio,anche perchè se riesco al cavo non uso la maniglia ma impugno direttamente l'estremità della fine non so se ho reso l'idea...

[bluleon]

si in effetti ci avevo pensato vedrò come mi trovo meglio,anche perchè se riesco al cavo non uso la maniglia ma impugno direttamente l'estremità della fine non so se ho reso l'idea...

boh, da me i cavi finiscono con un minuscolo anellino dove non mi ci entra nemmeno il mignolo...

[giampigpr]

no a me all'estremita prima dell'anellino hanno una pallina di gomma...ci si fà l'ho fatto spesso x il pushdown singolo...

[bluleon]

no a me all'estremita prima dell'anellino hanno una pallina di gomma...ci si fà l'ho fatto spesso x il pushdown singolo...

mmm ok però ti consiglio vivamente di provare la differenza coi manubri e poi dopo scegliere in base all'esperienza personale


p.s. anzi ora che ci penso come lo vuoi fare tu è proprio sbagliato perchè il braccio è ruotato di 90 gradi e quindi coinvolgi un movimento diverso, se vuoi usare i cavi devi mettere le manigliette.

[giampigpr]

mmm ok però ti consiglio vivamente di provare la differenza coi manubri e poi dopo scegliere in base all'esperienza personale


p.s. anzi ora che ci penso come lo vuoi fare tu è proprio sbagliato perchè il braccio è ruotato di 90 gradi e quindi coinvolgi un movimento diverso, se vuoi usare i cavi devi mettere le manigliette.

no non mi sono espresso bene il braccio resta nella medesima posizione, cmq sicuramente proverò coi manubri e cercerò cmq di prediligere questi ultimi...

[Manx]

per i delt posteriori c'è anche un'ottima macchina, il rowing torso, sostituibile con la peck deck inforcata al contrario. Con i manubri le varianti sono parecchie: in piedi, seduto, sdraiato a pancia in sotto su di una panca inclinata ecc...