Aiuto dieta massa

[Ennio92]

Salve,
ho 19 anni e faccio palestra da 5 mesi. Sono alto 1.78 e peso 70 kg. Il mio obbiettivo è mettere su massa muscolare.
Sto avendo problemi nella crescita muscolare...cioè è da un mese che non riesco ad allenarmi bene per mancanza di energie in palestra durante l'allenamento...
Vi chiedo di aiutarmi....
Vi posto la mia dieta attuale:

Colazione
Latte scremato 200g
Whey 10 g
3 Fette biscottate

Spuntino

Albume d'uovo 100 g
1 yogurt magro
whey 10 g

Pranzo
80g pasta
112 g tonno naturale
verdure 200 g
olio 15 g

Spuntino
1 frutto
whey 10 g
latte 100 g

Cena
60 g riso parboleid
200 g carne o pesce
Verdure 200 g
olio 15 g

Pre-nanna
56 g tonno naturale

Mi date una mano a modificare la mia dieta....per favore

Grazie mille!!!

---------- Post added at 00:31:16 ---------- Previous post was at 00:26:26 ----------

Comunque premetto che mi alleno 3 volte la settimana il pomeriggio verso le 17-17.30
Prima di allenarmi faccio lo spuntino che ho postato sopra ovvero:
1 frutto
whey 10g
latte sempre scremato 100 g
Va bene come spuntino prima dell'allenamento o è scarso???
Grazie

[Otoha]

Hai provato a non usare latte pre-wo? Potrebbe appesantire, non è certo un'ottima scelta per chi ha bisogno di energia immediata.

Tranne il pre-nanna, su cui andrei sul classico (fiocchi di latte/grana), non è male come impostazione anche se biosgnerebbe valutare quanto tempo dopo la palestra ceni: aggiungerei 20 gr. di frutta secca tra colazione (o pre-nanna) e spuntino della mattina.

[Ennio92]

Si ho provato mangiando solo 1 frutto però mi fa lo stesso effetto.

[Ennio92]

Dieta Massa

Salve,
ho 19 anni e faccio palestra da 5 mesi. Sono alto 1.78 e peso 70 kg. Il mio obbiettivo è mettere su massa muscolare.
Sto avendo problemi nella crescita muscolare...cioè è da un mese che non riesco ad allenarmi bene per mancanza di energie in palestra durante l'allenamento...
Vi chiedo di aiutarmi....
Vi posto la mia dieta attuale:

Colazione
Latte scremato 200g
Whey 10 g
3 Fette biscottate

Spuntino

Albume d'uovo 100 g
1 yogurt magro
whey 10 g

Pranzo
80g pasta
112 g tonno naturale
verdure 200 g
olio 15 g

Spuntino
1 frutto
whey 10 g
latte 100 g

Cena
60 g riso parboleid
200 g carne o pesce
Verdure 200 g
olio 15 g

Pre-nanna
56 g tonno naturale

Mi date una mano a modificare la mia dieta....per favore

Comunque premetto che mi alleno 3 volte la settimana il pomeriggio verso le 17-17.30
Prima di allenarmi faccio lo spuntino che ho postato sopra ovvero:
1 frutto
whey 10g
latte sempre scremato 100 g
Va bene come spuntino prima dell'allenamento o è scarso???
Grazie mille!!!!

Vi prego di aiutarmi

[Sparosparo]

spuntino pre work carbo a basso indice glicemico + pro. Toglierei il latte pre work e aumenterei le whey o inserirei un'altra fonte. Post work spuntino ad alto indice glicemico + pro+ grassi.
Carbo troppo bassi,pro basse nei pasti principali

[Ennio92]

ok grazie mille!!!
Quindi va bene se modifico così la mia dieta?:

Colazione
Yogurt greco o% 170g
Whey 15 g
3 Fette biscottate

Spuntino

Albume d'uovo 100 g
1 yogurt magro
whey 15 g

Pranzo
100g pasta
112 g tonno naturale
verdure 200 g
olio 15 g

Spuntino
2 frutti
whey 15 g


Cena
80 g riso parboleid
200 g carne o pesce
Verdure 200 g
olio 15 g

Pre-nanna
fiocchi di latte 200g

Andrebbe bene così???
Grazie

[Ennio92]

Ragazzi vi prego di darmi una mano....ci tengo molto ad alimentarmi bene in questo sport...
grazie..
attendo vostre risposte

---------- Post added at 09:34:01 ---------- Previous post was at 00:24:08 ----------

dai raga 140 visite e nessuno si sente di darmi qualche consiglio su come migliorare la mia dieta???

[Sparosparo]

aggiungi frutta secca alla colazione e piu carbo

[Ennio92]

Grazie del tuo consiglio...farò come mi hai consigliato..
E poi volevo sapere i carboidrati vanno bene oppure sono bassi nell'arco della giornata??
Grazie

[Ennio92]

Salve,
raga qualcuno può darmi una mano per risistemare un pò meglio la mia dieta attuale????
Penso si debba controllare un pochino ....vero????
Attendo vostra risposte grazie mille....

[France94]

ok grazie mille!!!
Quindi va bene se modifico così la mia dieta?:

Colazione
Yogurt greco o% 170g
Whey 15 g
3 Fette biscottate 80g

Spuntino
carbo80g
Albume d'uovo 100 g
1 yogurt magro
whey 15 g

Pranzo
100g pasta 150g
112 g tonno naturale 150g
verdure 200 g
olio 15 g

Spuntino
2 frutti carbo 80g
whey 15 g affettato magro 60g


Cena
80 g riso parboleid
200 g carne o pesce
Verdure 200 g
olio 15 g

Pre-nanna
fiocchi di latte 200g

Andrebbe bene così???
Grazie

ho corretto

[Ennio92]

Grazie mille....
adesso posto la dieta come mi hai consigliato tu:

Colazione
Yogurt greco o% 170g
Whey 15 g
Fette biscottate 80g

Spuntino
pane integrale 80g
Albume d'uovo 100 g
1 yogurt magro
whey 15 g

Pranzo
pasta 150g
tonno naturale 150g
verdure 200 g
olio 15 g

Spuntino
pane integrale 80g
whey 15 g affettato magro 60g


Cena
80 g riso parboleid
200 g carne o pesce
Verdure 200 g
olio 15 g

Pre-nanna
fiocchi di latte 200g

Grazie a France94

Quindi in totale nell'arco della giornata dovrei mangiare 390g di carboidrati????
Grazie per le tue risposte...
Non per giudicare le tue conoscenze ma a me sembrano un pò tanti...
così va a finire che ingrasso ...che ne pensi???

---------- Post added 04-03-2012 at 15:37:10 ---------- Previous post was 03-03-2012 at 20:01:56 ----------

Qualcuno mi può dare una mano gentilemente????Sono molto deciso ad alimentarmi bene....solo ke a me sembrano troppi i carboidrati consigliatomi .....va a finì ke metto la panza!!!!!

[Niky]

a me non piace tanto lo spuntino della mattina e quello del pomeriggio...io farei pane integ. 80gr + 80gr di affettato magro e una ventina di gr frutta secca...mattina e pomeriggio uguale, in più la pasta la porterei a 120gr....per la colazione toglierei lo yogurt e whey e metterei al loro posto un 200ml di albume d'uovo...per il resto va bene così...prova x un periodo e vedi come ti trovi!

[Ennio92]

Ok Grazie mille!!!
Quindi mi consigli di fare così?:

Colazione
200 g albume d'uovo
Fette biscottate 50g (ho deciso di diminuire un pò)

Spuntino
Pane integrale 60g (anche qui ho deciso di scendere un pò)
affettato magro 70-80g

Pranzo
100g pasta
Tonno natuale 112g o 150g carne bianca o 200g pesce
Verdure
Olio extravergine d'oliva 15g

Spuntino
50g pane integrale
affettato magro 60g

Cena
80g pasta integrale
Albume d'uovo 200g o 112g tonno o 200g pesce o 150g bianca
Verdure
Olio 15 g

Pre nanna
170g Yogurt Greco 0%

Può andare bene adesso????
Attendo vostre risposte......spero di non aver esagerato coi carbo....

---------- Post added 05-03-2012 at 00:01:21 ---------- Previous post was 04-03-2012 at 23:44:13 ----------

Comunque per quanto riguarda il pomeriggio avevo pensato di cambiare.....
lo spuntino del pomeriggio sarebbe il mio pre wo...
avevo pensato ad un frullato con carbo a ig basso + pro a rilascio abbastanza lento:
1 mela
50g latte scremato
15 g whey....ke ne pensate????
può andare????

---------- Post added at 14:49:45 ---------- Previous post was at 00:01:21 ----------

Nessuno mi può dare un piccolo consiglio???????

[Niky]

[QUOTE=Ennio92;7334153]Ok Grazie mille!!!
Quindi mi consigli di fare così?:

Colazione
200 g albume d'uovo
Fette biscottate 50g (ho deciso di diminuire un pò) ( meglio 80gr )

Spuntino
Pane integrale 60g (anche qui ho deciso di scendere un pò)
affettato magro 70-80g
( qui aggiungerei 20gr di frutta secca )

Pranzo
100g pasta
Tonno natuale 112g o 150g carne bianca o 200g pesce
Verdure
Olio extravergine d'oliva 15g

Spuntino
50g pane integrale
affettato magro 60g
( se non ti alleni farei come quello del mattino )
(se ti alleni 30gr di whey con acqua e 7/8 gallette di riso)

Cena
80g pasta integrale
Albume d'uovo 200g o 112g tonno o 200g pesce o 150g bianca
Verdure
Olio 15 g

Pre nanna
170g Yogurt Greco 0% ( non mi piace farei 200gr di fiocchi di latte)

in neretto le mie correzioni, prova per un po' e facci sapere come ti trovi....

P.S: qui sotto c'è un pollice all'insù con la scritta grazie dove gentilmente puoi ringraziarmi, grazie!