Dieta Massa

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  • Giovanni933
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    • Dec 2011
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    Dieta Massa

    Ragazzi so che avevo aperto un topic di alimentazione, ma a causa della confusione con il permesso se posso dei mod volevo aprirne uno nuovo e pulito...
    OK finalmente sono riuscito a essere 62kg 1.73. adesso istruttore mi ha detto che posso fare massa anche per tonificare il più possibile tutta la pelle rimasta dal dimagrimento..

    questi sono i dati della dieta sotto posterò le nuove foto

    Colazione
    300ml latte (10gr fruttosio)
    50gr cornflakes (riso)
    300ml albume
    5 mandorle

    Spuntino post work (mi alleno di mattina)
    1 banana
    150gr fesa tacchino


    Pranzo
    100gr pasta (condimento piacere tra tonno, fesa di tacchino, pomodoro.)
    mezza lattuga
    1 cucchiaio olio d'olivo (fresco)

    Merenda
    100ml albume
    1 Frutto

    Cena
    350gr (pollo, tacchino, vitello, pesce)
    1 cucchiaio d'olio
    mezza lattuga
    1 Bicchiere vino rosso.


    Pre nanna
    1 Frutto
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  • zabusa
    Bodyweb Member
    • Nov 2011
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    #2
    Il pre nanna nn mi piace via il frutto e fai pro e neppure il vino rosso pochi carbo per essere massa

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    • Ozn
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      • Feb 2010
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      • La terra delle nocchie
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      #3
      Originariamente Scritto da Giovanni933 Visualizza Messaggio
      Colazione
      300ml latte (10gr fruttosio)
      50gr cornflakes (riso)
      300ml albume
      5 mandorle

      Spuntino post work (mi alleno di mattina)
      1 banana (porterei a 2, o metterei delle gallette di riso)
      100gr fesa tacchino


      Pranzo
      100gr pasta (condimento piacere tra tonno, fesa di tacchino, pomodoro.)
      mezza lattuga
      1 cucchiaio olio d'olivo (fresco)
      Manca una fonte di pro. Metti 150 g di carne o 200g pesce

      Merenda
      100ml albume
      1 Frutto
      Aggiungi dei grassi buoni

      Cena
      350gr (pollo, tacchino, vitello, pesce)
      1 cucchiaio d'olio
      mezza lattuga
      1 Bicchiere vino rosso
      La quantità di carne è esagerata. Direi che va bene la metà, compensando
      con la fonte proteica aggiunta a pranzo


      Pre nanna
      1 Frutto
      Il prenanna è sempre il solito: fiocchi di latte/grana/yogurt greco/caseine. Niene carboidrati
      (quindi niente frutta). Fallo se hai fame e se ne senti la necessità
      Ti ho lasciato un paio di consigli.
      Come ti ho scritto in grassetto prima di tutto aggiungi una fonte di pro a pranzo, diminuendo quella del
      post wo e quella della cena, che è davvero esagerata. Il prenanna non è obbligatorio.
      A colazione alzerei i carboidrati (70/80 g di cereali) e magari anche quelli del post wo (2 banane o gallette di riso).
      Quando non ti alleni sposterei le mandorle della colazione nello spuntino della mattina, dove al posto della
      banana metterei della frutta a basso IG (una mela ad esempio).
      Se vuoi fare massa puoi mettere una quantità di carbo anche a cena nei giorni on (del pane integrale ad esempio,
      in quantità limitata) ma visto che vieni da un forte dimagrimento forse conviene partire con cautela e vedere
      come reagisce il fisico, concentrandoli di più nella prima parte della giornata
      Per il bicchiere di vino...io sinceramente non ci vedo nulla di male, basta non eccedere.
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • Riccardo85
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        • Jul 2010
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        #4
        togli il bicchiere di vino....

        un bicchiere sono circa 300ml, 100ml di vino hanno circa 80 cal.... 80x3= 240 calorie solo quello, calorie inutili oltretutto...

        per approfondimenti su questa bevanda tanto utilizzata quanto inutile in una dieta, leggi qui http://www.albanesi.it/Alimentazione/cibi/vino.htm
        1.78 x 74kg

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          viste le foto...non farei assolutamente massa. ma una dieta NORMO-calorica, allenamento con i pesi e cardio. Il vino te lo fa un bicchiere alla domenica e stop.

          p.s. complimenti per il dimagrimento.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Ozn
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            #6
            Quoto Manx e Riccardo sul bicchiere di vino, se si tratta di una cosa quotidiana.
            Quando ti ho detto che non mi fare problemi mi riferivo ad uno/due bicchieri a settimana
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

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            • Giovanni933
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              viste le foto...non farei assolutamente massa. ma una dieta NORMO-calorica, allenamento con i pesi e cardio. Il vino te lo fa un bicchiere alla domenica e stop.

              p.s. complimenti per il dimagrimento.
              Grazie a tutti per i consigli (Grazie del complimento manx )

              si quindi una dieta normo-calorica sarebbe come quella postata sopra? e sopratutto io mi alleno sempre cosi faccio inizio allenamento cardio 30m poi pesi e in fine cardio 30m

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                il cardio si fa alla fine santo iddio non all'inizio!! ma come pretendi di allenarti al 100% dopo 30 minuti di cardio?`E' l'abc....

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Giovanni933
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  il cardio si fa alla fine santo iddio non all'inizio!! ma come pretendi di allenarti al 100% dopo 30 minuti di cardio?`E' l'abc....
                  Come immaginavo .-. lo sapevo ho urlato all'istruttore che era cosi ma quello fa io mi alleno da 25 anni vuoi saperne più di me? .-. grazie ancora manx cardio lo faccio alla fine.

                  Questi istruttori del cavolo mi fanno ridere. (pensa mi ha detto che devo fare 6 allenamenti a settimana perchè allenando un gruppo muscolare al giorno sviluppo presto e meglio)

                  uso questi aromi per insaporire l'albume sono buone? http://img191.imageshack.us/i/img0979mp.jpg/
                  Last edited by Giovanni933; 19-02-2012, 17:17:33.

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                  • Giovanni933
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                    #10
                    Ragazzi per problemi di orari da domani sarò costretto ad allenarmi il pomeriggio.. per la dieta cambia qualcosa mi aiutate? grazie in anticipo a tutti

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                    • Hunterboy
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                      #11
                      a che ora?

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                      • Giovanni933
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                        #12
                        alle 14.00

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                        • Giovanni933
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                          #13
                          Aggiornamento Dieta mi aiutate a vedere qualche cosa che non va?

                          colazione

                          Crepes dietetiche (400ml albume 50 gr farina cucchiaio di fruttosio e 3 gocce di aroma mandorla (paneangeli)
                          altrimenti latte 300ml e 50gr di cornflakes

                          Spuntino
                          1Frutto e 5 mandorle

                          Pranzo (vale come pre wo)
                          100gr pasta (tonno , fesa di tacchino, pomodoro ecc)
                          150gr pollo , tacchino, pesce
                          150gr lattuga
                          1 cucchiaio evo

                          post wo
                          1 frutto
                          100ml albume

                          Cena
                          250gr pollo, tacchino, vitello,( maiale una volta ogni 2 settimane)
                          200gr lattuga (con 2 fette di fesa tacchino tagliate a pezzi)
                          1 cucchiaio evo

                          Pre nanna
                          10gr grana o fiocchi di latte

                          Comè?

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                          • luna80
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                            #14
                            prima di tutto...ancora non ci hai detto quanti anni hai?

                            ad ogni modo complimenti per il dimagrimento, quanto hai perso in totale? in quanto tempo?

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                            • Giovanni933
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                              ho perso 60kg in credo 8 mesi, ho 18 a maggio 19 anni.

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