consiglio eventuale miglioria alla scheda

[stefano-power]

salve ragazzi.. come già accennato in altri due post sono in stallo con il peso a 74kg x 180 di altezza
questa è la scheda che seguo attualmente... ci sono i link anche delle foto e della dieta per un eventuale consiglio

dieta

http://www.bodyweb.com/threads/324998-un-anno-in-stallo?p=7301224#post7301224

foto

http://www.bodyweb.com/threads/324974-foto-febbraio-2012

Lunedì
lento avanti 12-10-8-6
lento dietro 12-10-8-6
spinte con manubri 10-8-6-4
alzate laterali in superset con tirate al mento 4x8+8
alzate frontali 4x8
scrollate con manubri 4x15
tricipiti al cavo 4x10
tricipiti al cavo con barra 5x8
french press 4x12

martedi
pressa 20-18-15-12-10-8-6
Squat 10-8-6-4
Leg exstension 15-12-10 + 2x8
Leg curl in piedi 4x8
Stacchi a gambe tese 4x12
Polpacci alla macchina 7xmax
Polpacci alla macchina verticale 50-40-30-20-10
curl alla scott machine 15-12-10-8-6
Curl a martello 4x8
Curl bilanciere EZ 4x12
cavi doppi 4x12


Giovedi
Panca piana 10 - 8 -8 6
panca inclinata 10-8-8-6
Panca declinata 10-8-8-6
Croci piane 4x10
Croci alte 4x10
Cavi bassi 4x10
tricipiti al cavo 4x10
tricipiti al cavo con barra 5x8
french press 4x12

Venerdi
LAt machine larga 10-8-6-4
Lat machine dietro 10-8-8-6
Rematore bilanciere 4x8
Pulley alto 4x8
Pulley Basso 4x10
Rematore bilanciere 4x8
curl alla scott machine 15-12-10-8-6
Curl a martello 4x8
Curl bilanciere EZ 4x12
cavi doppi 4x12

mercoledi e sabato attività aerobica
30 minuti tappeto a circa 140 battiti
oppure 40 minuti bicicletta

[Alessandro33]

Perchè le braccia 2 volte a week? Non mi convince tanto la tabella

[stefano-power]

Perchè le braccia 2 volte a week? Non mi convince tanto la tabella

Tu modificheresti qualche cosa?

[Marco the master]

Io vedo un volume generale esagerato...

[Danielish]

Esatto volume esagerato e magari da rivedere qualcosa

[Alessandro33]

Tu modificheresti qualche cosa?

Parecchio direi.....dai uno sgurado ai vari modelli già pronti, magari ne scegli uno, lo posti e lo commentiamo se vuoi....

[RAYBAN]

Per me c'è troppo volume... A meno che non sia una scheda da tenere 2-3 settimane per poi prevedere un periodo a basso volume.

La cosa simpatica () è che con tutto questo volume ed esercizi, mancano quelli che ritengo fra i più utili: stacchi classici, trazioni e dip.