20 anni - 180cm di altezza - 80kg di peso corporeo - anni di allenamento un anno e mezzo-
Obbiettivo primario: riuscire a guadagnare principalmente forza e al contempo massa.
Altre informazioni: endomorfo, polso 17 cm, in preda ad una fase di stallo, riprendere sul
serio il duro lavoro coi pesi; Massimali: 115kg squat, 85 panca, 120 stacco.
La scheda:
GIORNO 1
Stacchi da terra 4x3
Trazioni lat prone 4-6-8
Rematore manubrio 4x6
Pulley basso 3x8
Curl bilancere 3xmax (esempio---se nella prima serie ne escono 10 ben fatte la seconda ne farò 7 e la terza 4-5 peso costante)
Giorno2
Panca piana 4-6-8
Panca manubri 30° 3x8
Croci cavi 4x6 ( varie angolazioni ogni settimana)
Dips 3xmax
spinte in basso tricipiti 3x12
Giorno3
Squat 4-6-8 o 6x3?
Pressa 45° 4x6
leg curl 3x8
Lavoro peer addome ( gli esercizi che odio di più) 3xmax
Oggi:
Ho iniziato col petto:
Panca 4-6-8 (80kg, 70kg,60kg) fallita la prima serie durante la 4 ripetizione
Panca manubri su inclinata 3x8 40kg totali ok
croci cavi su piana 4x6 40kg totali
dips 3 serie da 8 ok ( libere ma pesanti al termine)
spinte in basso tricipiti 3x12 peso leggero voluto ( 30kg)
pranzo 100grammi di pasta 250gr di pollo 20 grammi olio pomodori 200gr e non uccidetemi pan brioche credo 200gr...avevo proprio fame ma cercherò di contenere la voracità.
Obbiettivo primario: riuscire a guadagnare principalmente forza e al contempo massa.
Altre informazioni: endomorfo, polso 17 cm, in preda ad una fase di stallo, riprendere sul
serio il duro lavoro coi pesi; Massimali: 115kg squat, 85 panca, 120 stacco.
La scheda:
GIORNO 1
Stacchi da terra 4x3
Trazioni lat prone 4-6-8
Rematore manubrio 4x6
Pulley basso 3x8
Curl bilancere 3xmax (esempio---se nella prima serie ne escono 10 ben fatte la seconda ne farò 7 e la terza 4-5 peso costante)
Giorno2
Panca piana 4-6-8
Panca manubri 30° 3x8
Croci cavi 4x6 ( varie angolazioni ogni settimana)
Dips 3xmax
spinte in basso tricipiti 3x12
Giorno3
Squat 4-6-8 o 6x3?
Pressa 45° 4x6
leg curl 3x8
Lavoro peer addome ( gli esercizi che odio di più) 3xmax
Oggi:
Ho iniziato col petto:
Panca 4-6-8 (80kg, 70kg,60kg) fallita la prima serie durante la 4 ripetizione
Panca manubri su inclinata 3x8 40kg totali ok
croci cavi su piana 4x6 40kg totali
dips 3 serie da 8 ok ( libere ma pesanti al termine)
spinte in basso tricipiti 3x12 peso leggero voluto ( 30kg)
pranzo 100grammi di pasta 250gr di pollo 20 grammi olio pomodori 200gr e non uccidetemi pan brioche credo 200gr...avevo proprio fame ma cercherò di contenere la voracità.
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