allenarsi con esecuzioni veloci senza pause ( stile PRO )

[mmaattyy]

volevo sapere il vostro parere sulla tecnica di esecuzione che solitamente si vede usare dai pro nei loro video.
Ovvero:
rom incompleto ( per esempio nei lavori di spinta non c'è la distensione completa del braccio )
eccentrica e concentrica con velocità piuttusto elevata
nessuna pausa durante l'esecuzione delle ripetizioni

L'altro giorno, con un noto utente del forum , parlavamo proprio di questo e di come fosse la migliore tecnica di esecuzione per ottenere ipertrofia.
C'è qualcuno che si allena in questo modo ? Oppure siete per positiva veloce, brevissima pausa in distensione completa e negativa lenta ?

[RAYBAN]

volevo sapere il vostro parere sulla tecnica di esecuzione che solitamente si vede usare dai pro nei loro video.
Ovvero:
rom incompleto ( per esempio nei lavori di spinta non c'è la distensione completa del braccio )
eccentrica e concentrica con velocità piuttusto elevata
nessuna pausa durante l'esecuzione delle ripetizioni

L'altro giorno, con un noto utente del forum , parlavamo proprio di questo e di come fosse la migliore tecnica di esecuzione per ottenere ipertrofia.
C'è qualcuno che si allena in questo modo ? Oppure siete per positiva veloce, brevissima pausa in distensione completa e negativa lenta ?

Io in qualche serie lo faccio sempre.

[Alessandro33]

Io prediligo l'allenamento classico (e più efficace per me..), rom completo e minima pausa nella fase negativa, le rip veloci talvolta le uso in ex di pompaggio dove faccio 12/15 ripetizioni

[mmaattyy]

Io in qualche serie lo faccio sempre.

perchè solo in qualche serie ? Perchè non applicarlo a tutti gli esercizi ?

[Marco the master]

Ragazzi purtroppo,nel bb la risposta OGGETTIVA legata agli stessi stimoli è MOLTO variabile!
Da questo emerge l'impossibilita di stabilire una verita'assoluta...

[Evisama]

Io mi trovo bene senza la distensione completa solo in alcuni esercizi, per esempio mi sembra che sia molto piu efficace non fare la totale distensione nel lento avanti/dietro/military, nella panca coi manubri e nelle spinte in alto, per tutto il resto eseguo la distensione completa, vorrei provare meglio sulla panca piana ma la mia sensazione è che mi trovi meglio con la distensione completa durante quest'ultima...

[Marco the master]

In ambito bb la distensione completa fino al bloccaggio è altamente controproducente per due motivi:
-Il peso si scarica su ossa e articolazioni...
-viene a mancare il concetto di tensione continua...

[cavallofurioso]

ricordatevi che movimenti costantemente incompleti dopo diversi anni,hanno i loro effetti sulla muscolatura a riposo con cambiamenti della parte contrattile

[cutler 23]

in linea generale è sempre meglio fare movimenti completi con una andatura delle ripetizioni controllata...detto questo,dobbiamo adattare sia la tecnica che la velocita delle reps alle nostre esigenze...l'importante,a prescindere dalla velocita,è il sentire il lavoro muscolare ad ogni ripetizione (a meno ovviamente che nn si stia facendo un ciclo di forza)...

[Manx]

volevo sapere il vostro parere sulla tecnica di esecuzione che solitamente si vede usare dai pro nei loro video.
Ovvero:
rom incompleto ( per esempio nei lavori di spinta non c'è la distensione completa del braccio )
eccentrica e concentrica con velocità piuttusto elevata
nessuna pausa durante l'esecuzione delle ripetizioni

L'altro giorno, con un noto utente del forum , parlavamo proprio di questo e di come fosse la migliore tecnica di esecuzione per ottenere ipertrofia.
C'è qualcuno che si allena in questo modo ? Oppure siete per positiva veloce, brevissima pausa in distensione completa e negativa lenta ?

ci passi il link per piacere?

[blindevil7]

ricordatevi che movimenti costantemente incompleti dopo diversi anni,hanno i loro effetti sulla muscolatura a riposo con cambiamenti della parte contrattile

potresti approfondire gentilmente?

[Marco the master]

Si cavallo,te ne saremmo grati

[mmaattyy]

ci passi il link per piacere?

link a cosa manx ? Era una discussione avvenuta verbalmente... non ho capito cosa intendi

[Manx]

link a cosa manx ? Era una discussione avvenuta verbalmente... non ho capito cosa intendi

da come dicevi avevo capito che ne avevate parlato qui su forum in qualche discussione.

[cavallofurioso]

potresti approfondire gentilmente?

Si cavallo,te ne saremmo grati

ma certamente,sono nozioni di fisiologia abbastanza "datate",mi riferisco alla legge di Borelli e Weber Fick che recita "La lunghezza delle fibre è proporzionale all'accorciamento ottenuto dalla loro contrazione e questo è circa uguale alla metà della lunghezza delle fibre"

da questo si puo' dedurre che un muscolo lavora abitualmente in maniera incompleta ci sara' una riduzione della parte contrattile a favore di quella tendinea,per il concetto solito del risparmio,se ad esempio riduco l'accorciamento anche la lunghezza del muscolo si riduce,perche' viene richiesto un arco di contrazione ridotto e la parte contrattile viene ridotta,le modificazioni dellle caratteristiche morfologiche della muscolatura sono:

1-allungamento completo-contrazione completa =parte contrattile aumenta,parte tendinea diminuisce.....a riposo risulta uguale

2-allungamento incompleto-contrazione completa= parte contrattile diminuisce,parte tendinea rimane invariata.....a riposo la lunghezza risulta ridotta

3-allungamento incompleto-contrazione incompleta=parte contrattile diminuisce,parte tendinea diminuisce.....a riposo la lunghezza e' ridotta

4-allungamento completo-contrazione incompleta=parte contrattile diminuisce,parte tendinea aumenta...a riposo la lunghezza e' aumentata

sono metodi alla base per i paramorfismi(iper cifosi-iperlordosi) dove si tende ad accorciare alcuni muscoli ed ad allungarne altri....come dicevo ci vuole tempo affinche' ci siano questi cambiamenti strutturali,ma lavorare costantemente con archi incompleti porta a delle modifiche..credo sia giusto dirlo