in base ai dati ottenuti dalle guide quale dovrei scegliere?

[Otoha]

• 1800 kcal = tasso metabolico a riposo per un ragazzo "normale" della tua età, e tu dici che è il tuo fabbisogno calorico energetico;
• Pasti = pochi e sbilanciati;
• Proteine = poche e assenti, le uniche che conterei sono quelle del pollo e del tonno;
• Carboidrati = troppi, puoi anche avere 500 gr di carboidrati proveniente tutti dalla frutta ma questo non significa che sia una cosa giusta;
• Grassi = non pervenuti anche questi, non basta l'olio del tonno;

Non so più come dirti che mangi male, questo è giusto un piccolo sunto. Mangi male in generale, figurati se vuoi togliere la pancia o crescere muscolarmente...

[ron11]

--- guarda a parte i giorni che vado in palestra gli altri sto a casa a studiare, quindi non credo che ci vogliano molte calorie quando il moviemnto fisico è molto ridotto e parlo che su 3 giorni di palestra altri 3 sono a casa allora è metà settimana,

secondo le indicazioni di questa tabella in effetti consumerei il giusto di kcal per il tipo di sedentarietà,

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico/page18

certo poi non sò quando vado in palestra quante ne consumo

---nella guide sull'alimentazione dice che vanno bene anche 3 pasti al giorno purchè fatti bene
io non riesco a mangiare più di 3 volte al giorno, cioè non mi viene appetito, ma posso correggere, quelle attuali

come vedi, quelo che per te sembra facile non lo è per me, ecco perchè mi sono iscritto, se sapessi già tutto non mi iscrivevo direttamente,

quindi come potrei migliorare la mia dieta?

[Otoha]

vanno bene anche 3 pasti al giorno purchè fatti bene

Fette biscottate e latte ti sembra un pasto fatto bene, scusa? Un pasto completo è basato su una serie di cibi che si concentrano principalmente su un macronutriente, un esempio banale? Un primo di pasta (carboidrati), un secondo di carne/pesce (proteine) e un contorno di verdure condite (fibre e grassi).

Non ti posso dire altro, perchè essendo la tua una non-dieta, dovrei apportare modifiche complete, stravolgendola. E' bene invece che tu capisca che mangi poco e male, non solo parlando in ambito di allenamenti aerobici/anaerobici, ma proprio a livello di alimentazione basilare, quindi ti consiglio tutti i threads consigliati in nota. Inoltre, dare uno sguardo alle diete degli altri utenti ti farà aprire più di un occhio, spero.

[ron11]

- bè guarda io la mattina a mangiarmi uova o un panino non ce la faccio
- il pranzo non mangio la pasta ma il pane si, ovviamente posso fare l'inverso, ma nel pranzo non dovrei essere nel giusto? cioè non ho scritto che mangio l'insalata, ma non credo sia importantantissima se non a riempire la pancia
- mangio poco o poche proteine? credo che sulle proteine hai ragione, ma nel complesso non mangio esattamente quanto consumo? lo direbbe pure quella pagina likata da me sul calcolo giornaliero.
- ho visto le altre diete, ma sempre un 50% di carbo li hanno nel totale della dieta, e come ho detto mi viene difficile mangiare più di 3 volte al giorno

ho letto nelle guide che i neofiti come me hanno problemi a mangiare di più, non sarebbe il caso di pendere qualche integratore per ste proteine?

[ron11]

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---------- Post added 13-02-2012 at 09:17:12 ---------- Previous post was 12-02-2012 at 15:17:32 ----------

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[ron11]

ho creato queste diete cosa ne pensate? pareri

salve ragazzi seguendo la guida sul calcolo della percentuale di massa grassa sono sul 16-17%, sono alto 1,78 e peso 73kg ho 23 anni

secondo i calcoli di questa guida trovata in questo sito

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico/page18

avrei bisogno di 1700kcal circa al giorno

la mia vita a parte i giorni di palestra è piuttosto sedentaria, sono a casa dalla mattina alla sera, studio, navigo su internet guardo al tv musica ecc. quindi abbastanza sedentario

siccome credo che per mettere qualche muscolo dovrei iniziare a mettere massa oltre l'allenamento, avrei creato queste 2 diete in base ai giorni OFF e ON di palestra

per i giorni off avrei una aliemntazione di 1900 kcal con 119g di pro, 253g di carbo, e 47 di grassi, che sono in percentuale del tutto, 25%, 53%, 22%

http://www.shocktrain.com/37C07B313093/Edit

per i giorni on, c'è un pasto in più, dopo la palestra, ed il totale è di 2400kcal con 135g di pro, 311 di carbo, 70 di grassi, che sono in percentuale del tutto, 22%, 52%, 26%

http://www.shocktrain.com/5645450A98E4/Edit

-ora vi chiedo, vanno bene?
-dovrei usare quella più calorica anche quando non mi alleno e non faccio niente?
-nella seconda, cioè dopo il post wo, non srebbe il caso di prendere qualche integratore di proteine subito dopo il post wo e così portare le pro a 157g?

---------- Post added 14-02-2012 at 10:34:06 ---------- Previous post was 13-02-2012 at 23:17:31 ----------

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[Hunterboy]

non riesci a scriverle direttamente qui, è più comodo !

[ron11]

non riesci a scriverle direttamente qui, è più comodo !

non ti capisco a cosa ti riferisci?

comunque nelle guide fà l'esempio che le pro vanno prese in base al tot del peso non alla massa magra

[Hunterboy]

alla dieta..
si , ci sono diverse correnti di pensiero su questo.

[ron11]

bene, a aprte questo, in base a quello che hoo scritto un 2 messaggi fà, sapresti dirmi qualcosa in emrito alle mie domande?
va bene/ non va bene
cambierei qualcosa ecc.ecc.

[Hunterboy]

ma il tuo obiettivo?? cmq posta la dieta direttamente qui sul forum

[ron11]

giorni OFF

KAL 1900 PRO 117 CHO 259 FAT 46
25% 53% 21%
Meal - 08:00:00


BANANE 1 media = 180g
GALLETTE DI RISO
Latte - di vacca parzialmente scremato
Prosciutto crudo di Parma - via grasso

Grams 180	Pro 2	Cho 28	Fat 1	KCal 125
30	2	27	0	115
250	9	12	4	126
30	8	0	1	44

Tot: 21 67 6 409
20.61% 65,47% 13.92%


Lunch - 14:00:00





OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = Sgrammi
PASTA BARILLA
PERE 1 media = 200g
POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
POMODORI DA INSALATA 1 medio = 150g

Grams 15	Pro 0	Cho 0	Fat 15		KCal 135
90	10	65	1		313
200	1	18	0		75
120	27	0		1	116
70	1	2	0		12
Tot:	39	85	17 23.57%		651
	26.96%	49.48%

BreakFast - 17:00:00


GALLETTE DI RISO
Latte - di vacca parzialmente scremato
PARMIGIANO
Prosciutto crudo di Parma - via grasso

Grams 30	Pro 2	Cho 27	Fat 0	KCal 115
150	5	8	3	75
25	9	0	6	94
20	6	0	1	29
Tot:	22	34	10	314

27.61% 43.43% 28.96%


Dinner - 21:00:00


OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
PANE DI TIPO 00 (solito)
PERE 1 media = 200g
POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
POMODORI DA INSALATA 1 medio = 150g

Grams 10	Pro 0	Cho 0	Fat 10	KCal 90
80	7	54	0	245
200	1	18	0	75
120	27	0	1	116
80	1	2	0	14

GIORNI ON
KCAL 2400 PRO 135 CHO 307 FAT 70
22,5% 51% 26%

Meal - 08:00:00

Grams 180	Pro 2	Cho 28	Fat 1	KCal 125
30	2	27	0	115
250	9	12	4	126
30	8	0	1	44

BANANE 1 media = 180g
GALLETTE DI RISO
Latte - di vacca parzialmente scremato
Prosciutto crudo di Parma - via grasso


Tot: 21 67 6 409
20.61% 65,47% 13.92%


Mean - 12:00:00



FESA DI TACCHINO - COTTA
GALLETTE DI RISO
Latte - di vacca parzialmente scremato

Grams 30	Pro 9	Cho 0	Fat 0	KCal 39
30	2	27	0	115
120	4	6	2	60
Tot:	15	33	3	214

27,95% 60,83% 11,22%

Lunch - 14:00:00

OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = Sgrammi
PANE DI TIPO 00 (solito)
PASTA BARILLA
PERE 1 media = 200g
POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g

Grams 15	Pro 0	Cho	Fat 15	KCal 135
50	4	34	0	153
90	10	65	1	313
200	1	18	0	75
120	27	0	1	116
Tot:	42	116	18	792

21,06% 58,67% 20,27


Breakfast - 17:00:00



GALLETTE DI RISO
Latte - di vacca parzialmente scremato
PARMIGIANO
Prosciutto crudo di Parma - via grasso

Grams 30	Pro 2	Cho 27	Fat 0	KCal 115
150	5	8	3	75
25	9	0	6	94
40	11	0	2	58
Tot:	27	34	11	343

31,69% 39





OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = Sgrammi
PANE DI TIPO 00 (solito)
PERE 1 media = 200g
TONNO SOTT'OLIO (sgocciolato)
UOVA DI GALLINA : intero 1 = 60g

Grams 10	Pro 0	Cho 0	Fat 10	KCal 90
65	5	44	0	199
150	0	13	0	56
80	18	0	15	210
60	8	1	7	94
Tot:	32	58	32	648

secondo i calcoli di questa guida trovata in questo sito

http://www.bodyweb.com/thread...alorico/page18

avrei bisogno di 1700kcal circa al giorno

la mia vita a parte i giorni di palestra è piuttosto sedentaria, sono a casa dalla mattina alla sera, studio, navigo su internet guardo al tv musica ecc. quindi abbastanza sedentario


per i giorni on, c'è un pasto in più


"-ora vi chiedo, vanno bene?
-dovrei usare quella più calorica anche quando non mi alleno e non faccio niente?
-nella seconda, cioè dopo il post wo, non srebbe il caso di prendere qualche integratore di proteine subito dopo il post wo e così portare le pro a 157g?"


l'obiettivo sarebbe quello di mettere muscoli

[ron11]

up

[Hunterboy]

io cambierei parecchi alimenti che hai inserito tu, nei giorni rest di non allenamento diminuirei i carbo leggermente e un ultima cosa per me sei troppo preciso nei conteggi.

[ron11]

i conteggi li ha fatti quel sito, ovviamente io ho fatto solo un copia/incolla, cmq è generica nel senso che poi cambio le carni, non mangio solo il pollo ecc

per quanto riguarda i carbo ci avevo pensato pure io, ma abbassandoli, finisce che oltre ad avere un pò di fame, le calorie diventano pochissime
con cosa potrei sostituirle?