Scheda massa!!

[Alessandro33]

Per quanto riguarda gli addominali va bene se faccio in questo modo:
crunch alla panca 4x20 4x15
alzate gambe alla panca 4x20 4x15
obliqui 3x20 3x12

Sovraccarica tutti, ok?

[WayneR]

Tenendo le braccia incrociate sul petto va bene?

[Alessandro33]

Tenendo le braccia incrociate sul petto va bene?

Si, mettici un disco come sovraccarico

[WayneR]

E per gli obbliqui e alzate gambe userò un manubrio

[Alessandro33]

Bravo

[WayneR]

Ciao a tutti Oggi in palestra quando ho eseguito i crunch sulla panca desclinata avevo dolore alla schiena.La stessa cosa è capitata anche quando li ho fatti la settimana scorsa.Da cosa puo dipendere questo problema??Un altra domandaer eseguirli è meglio la panca declinata o quella romana?

---------- Post added 10-02-2012 at 18:07:36 ---------- Previous post was 09-02-2012 at 20:53:07 ----------

Up

[WayneR]

Qualcuno che mi aiuti...

[WayneR]

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci panca piana 3x10panca scott 4x6
Hammer curl 3x10Panca scott 4x6
panca scott 4x6

B) Squat 8/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
leg curl 3x10
Calf pressa 3x12
Lento manubri 10/8/6/6/4
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

C) Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Lat Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Tirate al mento 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

Ragazzi va bene questa scheda?

[Alessandro33]

Hai messo i deltoidi posteriori nel wo del dorso, mettevi quelli anteriori e laterali nel wo del petto e lasciavi le gambe da sole, non trovi?

[WayneR]

quindi come dovrei spostare?

[Alessandro33]

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci panca piana 3x10
lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali 3x8
Panca scott 4x6
curl manubri panca inclinata 3x8
hammer 2x10

B) Squat 8/8/6/6/4
leg press 3x8
Affondi bilanciere 3x10
leg extension 2x6+6
leg curl 3x10 4x8
Calf pressa 3x12

C)
stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8 3x6
Lat Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
Tirate al mento 3x10 togli
spinte presa stretta 4x6
French press panca piana 4x8 3x8 con i manubri
Pushdown 3x10 2x10

Ragazzi va bene questa scheda?

Così...

[WayneR]

le spinte a presa stretta non coinvolgono anche il petto?!?Non potrei sostituirle?Un altra cosa,le scrollate non si possono sostituire?Perchè le ho anche nella scheda attuale

[Alessandro33]

Le spinte a presa stretta lavorano prettamente i tricipiti ed in minima parte il petto, tieni presente che è un ex basilare e molto importante, se vuoi sostituirle fai le dip.......le scrollate sono principalmente per il trapezio, allora fai le tirate al mento

[WayneR]

Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dips parallele 3x6/8
Croci ai cavi 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf M.P 4x15
Addominali

C)
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat Pulley 3x10
Alzate laterali a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Questa è la scheda che sto facendo ora,quindi non vorrei far sempre gli stessi esercizi,tanto per cambiare un pochetto

[Mikael Delmastro]

Distensioni manubri 4x6 rec 120”
Panca inclinata 30° bilanciere 3x8
Dips parallele 3x6/8
Croci ai cavi 2x10
Pull Over manubrio 2x12 60''
Lento avanti con manubri 4x6 120”
alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 60”
French press panca 8/8/6/6 rec 90”
Pushdown con barra dritta 3x8 rec 45”

B)
Squat 6/6/8/8/10 rec 150”
Affondi da fermo step con bilancere 3x8, 120”
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addominali

C)
Stacchi alla rumena 4x6 rec 120”
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4 6 6 8 8, 30"
Lat Pulley 3x10
cavi incrociati dall'alto 4x8
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri panca 30° 3x8 rec 60”
hammer 2x10 rec 45”

Scrollate manubri 3x10

Vedi se ti piace. Ho modificato solo la parte scritta in grossetto. Comunque aspetta l'OK dei più esperti