dieta per ridurre appannamento post creatina monoidrata

[Giacinto Oliva]

può andare bene la dieta postata x l'allenamento k svolgo ?? correzioni su qst da fare'?

[Luigi 87]

La creatina non ti da ritenzione sottocutanea, per lo meno non tutta quella che stai lamentando tu... quindi il problema è da rivedere in altre cose, dieta, stile di vita...

[Giacinto Oliva]

salve posto nuva dieta con dati relativi ditemi k ne pensate

salve a tutti dopo aver postato la vecchia dieta ora posto la nuova calcolata qst mattina sui dati personali..
età 23 anni
altrezza 1.82 m
peso 73
bf 16%
fabbisogno basale 1781 kcal
fabbisogno giornaliero x attività ( calcolate secondo le attività k svolgo ) 3620kcal
MENU DIETA ZONA - COLAZIONE
giorno on
Blocchi: 7
Calorie totali: 570

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Gr 18 FETTE BISCOTTATE
Gr 200 Latte Parzialmente Scremato GRANAROLO
Gr 50 MARMELLATA ZUEGG 100%
Gr 60 Proteine in polvere whey
180 gr banana (sostitutivi mela, kiwi,pera)

Proteine gr:60.3 - Grassi gr:5.73 - Carboidrati gr:45.6
Rapporto C/P= 1.32
Blocchi Zona = P:8.6 - G:1.8 - C:4.8
MENU DIETA ZONA di giacinto - SPUNTINO
giorno on
Blocchi: 1
Calorie totali: 271

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Gr 75 UOVA DI GALLINA : albume
Gr 150 CAFFE ESPRESSO
Gr 3 ZUCCHERO 1cucchiaino = 4g 1cucchiaio = 9g
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Proteine gr:8.19 - Grassi gr:0.34 - Carboidrati gr:5.89
Rapporto C/P= 1.38
Blocchi Zona = P:1.1 - G:0.1 - C:0.6
MENU DIETA ZONA di giacinto - PRANZO
giorno on
Blocchi: 5
Calorie totali: 411

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Gr 200 TACCHINO FESA (tonno 150 gr-pollo200 gr-manzo200 gr- vitello 200gr)
Gr 400 CAVOLFIORE 1 medio = 400g (broccoli 300 gr-insalata mista 250 gr-piselli250 gr-spinaci 300gr-ceci200-fagioli200-lenticchie-200-purè 100gr-patate lesse150gr-patate al forno120gr)
Gr 10 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 5 ACETO DI VINO
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Proteine gr:54.6 - Grassi gr:13.7 - Carboidrati gr:19.9
Rapporto C/P= 2.73
Blocchi Zona = P:7.8 - G:4.5 - C:2.1
MENU DIETA ZONA di giacinto - SPUNTINO
giorno on
Blocchi: 6
Calorie totali: 377

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Gr 60 Proteine in polvere whey
Gr 150 Latte Parzialmente Scremato GRANAROLO
Gr 150 MELE GOLDEN 1 media = 200g ( banane-kiwi-pere)
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Proteine gr:57.8 - Grassi gr:3.44 - Carboidrati gr:26.6
Rapporto C/P= 2.16
Blocchi Zona = P:8.2 - G:1.1 - C:2.8
MENU DIETA ZONA di giacinto - CENA
giorno on
Blocchi: 3
Calorie totali: 496

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Gr 150 LATTUGA (broccoli 300 gr-cavolfiore 400 gr-piselli250 gr-spinaci 300gr-ceci200-fagioli200-lenticchie-200-purè 100gr-patate lesse150gr-patate al forno120gr)
Gr 5 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 160 TONNO SOTT'OLIO (sgocciolato) (pollo200 gr-manzo200 gr- vitello 200gr-fesa tacchino)
Gr 9 ACETO DI VINO
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Proteine gr:37.8 - Grassi gr:36 - Carboidrati gr:3.75
Rapporto C/P= 10.0
Blocchi Zona = P:5.4 - G:11. - C:0.4

MENU DIETA ZONA di giacinto –dopo CENA
giorno on
Blocchi: 5
Calorie totali: 449

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Gr 60 Proteine in polvere blend
Gr 150 Latte Parzialmente Scremato GRANAROLO
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Proteine gr:57.6 - Grassi gr:3.3 - Carboidrati gr:10.6
Rapporto C/P= 5.42
Blocchi Zona = P:8.2 - G:1.0 - C:1.1
EXTRA 380 kcal fette biscottate
Kcal totali 3100 on 2400 off
Proteine total 276,5 gr (3,8 pro kilo)

da precisare k da qnd sn piccolo x problemi d assimilazione nn prendo molto carboidrati..li integro cn fette biscottate o gallette d riso e d tnt in tanto pasta o riso ...commentate

[Marco the master]

Per me la dieta è ok,compresa l'integrazione