che ve ne pare di questa scheda??

[alexca86]

lunedì: addome + petto + bicipiti

addome:
alto e addome basso in superserie 4x20

petto:
croci panca piana man. 4x8
distensioni panca piana 1x10 2x8 1x6
distensioni panca inclinata man.2x10 2x8
croci al cavo alto 3 massimali

bicipiti:
curl con bilanciere dritto in piedi 4x10
panca schott ang. 4x8
curl con martello 3x15



mercoledi: addome + dorsali + tricipidi

addome come lunedì

dorsali:
lat. triangolo 1x10 2x8 1x6
rematore con manubrio sing. 4x10
lat machine dietro 4x8
vertical traction stretta 3x15

tricipiti:
panca piana imp stretta 4x10
french press ang. 4x8
flessioni tra panche 3 x max



venerdì: addome + spalle + gambe

addome come lunedì e mercoledì

spalle:
pek dek 75gradi avanti 1x10 2x8 1x6
alzate laterali seduto con petto poggiato 75 gradi 4x10
alzate frontali bil ang 3x10
alzate laterali a 90 gradi busto 90 gradi 3x15

gambe:
leg press 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x10


cosa ve ne pare??

[alexca86]

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