Threads in nota ADDOMINALI ma non mi ha delucidato?

[Mikael Delmastro]

Ho un piccolo problema di armonia degli adominali, mi spiego meglio il retto dell’addome nella parte centrale è vuoto , invece la parte superiore e inferiore del retto e più sviluppato . vi posto un immagine per farmi capire meglio.
Io eseguo 1 volta a settimana nel wo gambe gli addominali:
4x10 crunch alla lat macchime con corda, sovraccarico 37 kg
4x10 Crunch inverso a gambe tese e sollevamento bacino ( come Cavallofurioso) con sovraccarico 3 kg
4x10 flessioni in piedi con manubri 18 Kg a manubrio
3x10 taglialegna 35 kg

[PaBloS94]

Beh la forma dell'addome, così come tutti i gruppi muscolari ci è data da madre natura, non possiamo modificare la forma muscolare, un muscolo può solo crescere o decrescere STOP!!

Come puoi notare da questi due bodybuilder, che credo abbiano la tua stessa forma addominale

[Mikael Delmastro]

Magari, io ho un problema diverso, e tutta la sezione evidenziata in rosso vuota:

[PaBloS94]

si ma la sostanza non cambia, ovvero il concetto che non puoi cambiare la forma del tuo addome (sempre se si parla si "spazi vuoti" come quelli illustrati).

Tuttavia il workout da te illustrato non ha l'aria di un "tipico" ABS wokout, ovvero reps medie, non lo stimolano a dovere, un consiglio sarebbe quello di aumentare l'intensità dello stesso magari aumentando il numero di reps, diminuendo il riposo fra gli esercizi o set, rendendolo un circuito, scegliendo pochi esercizi e ruotarli ogni tot settimane.... le alternative come vedi sono tante.

Tuttavia il fattore primario resta sempre la DIETA, che nel caso di un addome da far invidia è FONDAMENTALE

Buon allenamento

[Mikael Delmastro]

Si si la dieta ma il dislivello non centra, manca massa di muscolo in quel punto, aumentare le ripetizioni superiori a 10, ma l'addome è un muscolo come un altro? se mai diminuire le ripetizioni ed aumentare il carico per stimolarlo di più e fare massa.

[PaBloS94]

Si si la dieta ma il dislivello non centra, manca massa di muscolo in quel punto, aumentare le ripetizioni superiori a 10, ma l'addome è un muscolo come un altro? se mai diminuire le ripetizioni ed aumentare il carico per stimolarlo di più e fare massa.

in quella zona vuota non c'è muscolo, quella è una zona tendinea.

Inoltre dove sta scritto che:
"fare massa" significa abbassare il numero di reps e aumentare il carico?
L'addome è un muscolo come una altro, ma come ogni muscolo è costituito da una percentuale di fibre muscolare diversa, per dirtelo terra terra, nel caso dell'addome quelle a fibra rossa sono prevalenti, perciò è da prediligere un lavoro ad alto numero di reps

[Rik_the_Dog]

Intanto posterei una foto del tuo di addome tanto per essere certi della situazione

[Mikael Delmastro]

in quella zona vuota non c'è muscolo, quella è una zona tendinea.

Inoltre dove sta scritto che:
"fare massa" significa abbassare il numero di reps e aumentare il carico?
L'addome è un muscolo come una altro, ma come ogni muscolo è costituito da una percentuale di fibre muscolare diversa, per dirtelo terra terra, nel caso dell'addome quelle a fibra rossa sono prevalenti, perciò è da prediligere un lavoro ad alto numero di reps

No zona tendinea non mi pare anatomicamente parlando, per il resto leggendo qui sul form nei vari trheand dice di evitare alte ripetizioni che non servono a niente ????

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Intanto posterei una foto del tuo di addome tanto per essere certi della situazione

Se ti faccio una foto non si vede perchè sono a massa, quindi ho un po di adipe che nasconde il tutto, pero se affondo con le mani in quel punto e proprio vuoto, invece per il resto e ben pieno anzi la parte superiore e inferiore del retto si notano anche

[PaBloS94]

No zona tendinea non mi pare anatomicamente parlando, per il resto leggendo qui sul form nei vari trheand dice di evitare alte ripetizioni che non servono a niente ????

1) Mikeal non puoi riempire quella zona vuota

2) Evitare non credo forse dicono di variare il workout oppure di prediligere il fattore DIETA

[Mikael Delmastro]

Provero ha cambiare workout addome ???

[QuagliaE]

Ti hanno già detto che la zona vuota non la puoi riempire e la visibilità dell'addome è legata alla percentuale di grasso che ti ricopre. C'è poco altro da aggiungere..

Saluti,

[PaBloS94]

Provero ha cambiare workout addome ???

prova ad ascolatre una delle alternative proposte, ricordando che la DIETA è il fattore primario

Ma lo spazio vuoto (sempre se si tratti di spazio vuoto) non lo riempirai mai, come hai visto da alcuni bodybuilders

[PaBloS94]

Una foto sarebbe consigliata, così almeno possiamo dirti se è acqua/grasso o effettivamente una zona tendinea

[Mikael Delmastro]

Ok grazie

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Ok nel pomeriggio la posto una foto

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Ok nel pomeriggio la posto una foto

[Theycallmechobo]

Alla faccia del un po' sporco....