Consigli su scheda x avere fisico da nuotatore!

[fripon]

vai da un medico...anche il medico mutua, e ti dirà che facendo 4x8 al petto 20 volte (da qui a giugno se ti conti le volte che vai in palestra lo fai a malapena 20 volte)
OLTRETUTTO senza cambiare dieta... RIMANI UGUALE IDENTICO

se gli istruttori son quelli, cambia palestra

la dieta la sto gia facendo... ma dimmi bluleon al posto di fare il saputello xke non mi dici qualcosa di sensato?!

[bluleon]

la dieta la sto gia facendo... ma dimmi bluleon al posto di fare il saputello xke non mi dici qualcosa di sensato?!

già ti ho risposto fino alla nausea! e mica mi pagano per stare qua a doverti convincere!
facciamo così...segui il tuo istruttore fino a giugno...quando ti renderai conto di aver buttato tempo e soldi comincerai a leggere i thread in nota
a leggerti come funziona il bill starr, come si imposta una scheda weider per la massa...

ora col tuo 4x8 a vita usando i pesi della chicco baby (ALLA CHEST PRESS!! poi!), poi l'anno prossimo torna e dimmi come sei cambiato!

[fripon]

già ti ho risposto fino alla nausea! e mica mi pagano per stare qua a doverti convincere!
facciamo così...segui il tuo istruttore fino a giugno...quando ti renderai conto di aver buttato tempo e soldi comincerai a leggere i thread in nota
a leggerti come funziona il bill starr, come si imposta una scheda weider per la massa...

ora col tuo 4x8 a vita usando i pesi della chicco baby (ALLA CHEST PRESS!! poi!), poi l'anno prossimo torna e dimmi come sei cambiato!

no veramente te hai venduto solo fumo... non mi hai consigliato nessun esercizio ne metodi di allenamento... quindi se fai critiche falle costruttive... non e cosi che aiuti chi ha bisogno...

[bluleon]

no veramente te hai venduto solo fumo... non mi hai consigliato nessun esercizio ne metodi di allenamento... quindi se fai critiche falle costruttive... non e cosi che aiuti chi ha bisogno...

no veramente te hai venduto solo fumo... non mi hai consigliato nessun esercizio ne metodi di allenamento... quindi se fai critiche falle costruttive... non e cosi che aiuti chi ha bisogno...

OK LO DICO E MI DO UN AUTOCARTELLINO DA SOLO SE POTESSI.... -----HAI ROTTO LE PA##E----- con questa storia non ti ho consigliato niente!!

la verità è che sei così tanto ignorante in materia che non hai nemmeno le conoscenze basilari per capire cosa ti viene detto (DA TUTTI) da pagine...
ecco perchè ti è stato detto innanzitutto di leggere leggere leggere!

comunque visto che fai il finto tonto...io ti ho anche parlato di 5x5 bill starr e di scheda scuola/stile "weider in monofrequenza".
ora fammi un riassunto a parole tue di entrambe le procedure...così vediamo se hai letto quello che ti ho consigliato..
SONO LE DUE COSE PIU' USATE AL MONDO...

il fatto è che di sicuro tu non sai nemmeno cosa è un 5RM...di che stiamo a discutere?
abbi la pazienza di leggere

[Luigi 87]

Messaggio di Moderazione

Evitiamo liti o discussioni di questo tipo, mantenete un comportanto adeguato al forum.

fripon, continua la tua discussione QUI e non aprire altri thread.

[fripon]

OK LO DICO E MI DO UN AUTOCARTELLINO DA SOLO SE POTESSI.... -----HAI ROTTO LE PA##E----- con questa storia non ti ho consigliato niente!!

la verità è che sei così tanto ignorante in materia che non hai nemmeno le conoscenze basilari per capire cosa ti viene detto (DA TUTTI) da pagine...
ecco perchè ti è stato detto innanzitutto di leggere leggere leggere!

comunque visto che fai il finto tonto...io ti ho anche parlato di 5x5 bill starr e di scheda scuola/stile "weider in monofrequenza".
ora fammi un riassunto a parole tue di entrambe le procedure...così vediamo se hai letto quello che ti ho consigliato..
SONO LE DUE COSE PIU' USATE AL MONDO...

il fatto è che di sicuro tu non sai nemmeno cosa è un 5RM...di che stiamo a discutere?
abbi la pazienza di leggere

allora... ho letto... 5rm= 5 ripetute massime cioe max riesci a farne 5...
cmq ho letto il metodo bill star ma e un casino... ci sono un sacco di percentuali e non saprei stilare un programma....

[bluleon]

ohhhhh sono felice!
finalmente ti sei letto qualcosa...anche se in maniera frettolosa, ma sono contento lo stesso!

hai compiuto il primo tuo passo per il successo

percentuali sono pallose? sì concordo, sono pallossissime
ma il senso delle percentuali è questo...indirizzarti verso i carichi giusti.
Quindi abituatici...qui il 90% dei discorsi che funzionano, si fanno a percentuali, non a casaccio.

Se vai a casaccio c'è il rischio che ti fermi troppo presto, o che spingi troppo....nel primo caso sei sottoallenato
nel secondo caso ti sovralleni e quindi non dai ai muscoli tempo di crescere.

è come se vogliamo imparare a fare formula 1...ci serve di capire marce da inserire e Km/H, non si guida a caso
se la curva numero 3 della pista va presa a 120 km/h in terza e tu la prendi a 200 in quinta vai fuori strada...
...se la prendi in seconda a 80km/h arrivi ultimo al traguardo.

fare sempre solo gli esecizi ad alte ripetizioni (4x10,4x8 a carichi "casuali") danno un senso di "volume" temporaneo...ti alleni e ti vedi più grosso allo specchio per qualche ora/giorno...poi se non ti alleni più ti sgonfi come niente, gli allenamenti che hanno una logica creano presupposti per massa vera. Carichi "veri", esercizi "veri"..fisico "vero"
Per cui ci voglio contemporaneamente sia reps basse (5-6-7) a carichi alti che reps medie a carichi medi.

ora continua a leggere

[fripon]

ohhhhh sono felice!
finalmente ti sei letto qualcosa...anche se in maniera frettolosa, ma sono contento lo stesso!

hai compiuto il primo tuo passo per il successo

percentuali sono pallose? sì concordo, sono pallossissime
ma il senso delle percentuali è questo...indirizzarti verso i carichi giusti.
Quindi abituatici...qui il 90% dei discorsi che funzionano, si fanno a percentuali, non a casaccio.

Se vai a casaccio c'è il rischio che ti fermi troppo presto, o che spingi troppo....nel primo caso sei sottoallenato
nel secondo caso ti sovralleni e quindi non dai ai muscoli tempo di crescere.

è come se vogliamo imparare a fare formula 1...ci serve di capire marce da inserire e Km/H, non si guida a caso
se la curva numero 3 della pista va presa a 120 km/h in terza e tu la prendi a 200 in quinta vai fuori strada...
...se la prendi in seconda a 80km/h arrivi ultimo al traguardo.

fare sempre solo gli esecizi ad alte ripetizioni (4x10,4x8 a carichi "casuali") danno un senso di "volume" temporaneo...ti alleni e ti vedi più grosso allo specchio per qualche ora/giorno...poi se non ti alleni più ti sgonfi come niente, gli allenamenti che hanno una logica creano presupposti per massa vera. Carichi "veri", esercizi "veri"..fisico "vero"
Per cui ci voglio contemporaneamente sia reps basse (5-6-7) a carichi alti che reps medie a carichi medi.

ora continua a leggere

ok ma mi posteresti un link con un esempio di allenamento bill star?oppure mi suggeriresti un programma? cioe i miei attuali esercizi vanno sconvolti?
dici che cosi mi viene il fisico da 'nuotatore'?
le tettine spariranno?

[bluleon]

ok ma mi posteresti un link con un esempio di allenamento bill star?oppure mi suggeriresti un programma? cioe i miei attuali esercizi vanno sconvolti? dici che cosi mi viene il fisico da 'nuotatore'? le tettine spariranno?

il 5x5 costruisce una buona base di forza, e da anche alcuni miglioramenti di massa (su alcune persone anche miglioramenti vistosi di massa, dipende dal tipo di persona), comunque serve a dare la giunta base di forza
la weider lavora pressocchè sulla massa e molto meno sulla forza
(sto semplificando da far schifo, ma è per capirsi!)
se le ciclizzi entrambi hai una spinta in entrambi i sensi...se fai solo weider prima o poi ti fermi
agli stessi carichi e non progredisci più...si chiama stallo...ed è il modo peggiore per buttare anni in palestra

il link eccotelo:
LEGGILO BENE E CON MOLTA CALMA (se ti occore mettici anche una settimana per leggerlo, parola per parola)

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

(a fine pagina c'è il programma di lavoro da scaricare)

cambiare esercizi? yes alcuni, devi imparare bene gli esercizi fondamentali

le tettine (alias grasso) quando spariranno?
quando alternando fasi di dimagrimento a fasi di "massa" il grasso corporeo rispettivamente cala, e la massa aumenta un po'.
come ti dissi al primo post, sono due fasi diverse che per via ormonale/metabolica il corpo non riesce fa fare contemporaneamente.
Per i due diversi momenti c'è una dieta apposita. Una Dieta per cotruire muscolo , Una Dieta per buttare giù il grasso.

Direi che però ora è davvero il momento che continui a leggere leggere leggere e a chiarirti le idee...

[fripon]

Bluleon...
ieri in palestra ho chiaccherato un po col mio istruttore... mi ha detto che secondo lui a febbraio dovrei iniziare a lavorare col programma EDT, ovvero una via di mezza fra massa,forza e definizione... ti posto la scheda...

rm 22 ,

A
pulley basso 8 7 6 rec 30 sec e via cosi x 4 volte
tricipiti 8 7 6

panca 30
lat machine

B
chest press
curl alternato manubri

pulley basso trazy bar
pek dek spalle

C

panca piana
pulley basso trazy bar

lat machine
pek dek spalle

che ne pensi?

[Luigi 87]

completamente bocciata...

i ragazzi ti stanno consigliando bene, pochi esercizi ma effettivi... se non ti fidi di loro affidati pure al tuo istruttore ma sarà una scelta sbagliata

[roberto11]

Scusate se mi permetto, ma nel Bill Star, che esercizio si intende per ROW?

[Luigi 87]

il rematore, con bilanciere o manubrio