Salve a tutto il forum!
Finalmente ho trovato la motivazione giusta per togliermi il grasso di dosso
Sono un paio di anni che non sono piu in forma, visto che per impegni scolastici ho dovuto abbandonare il basket, e sono 2 anni che provo a ritornare in palestra, a fare diete, ma non ho avuto la testa!
Ora, da domani si inizia! E’ gia da 1 settimana che ho tolto tutti i dolci, bibite dolci, e ‘’stronzatine’’ varie (kebab, pizze, cibi ultra grassi ecc), e ho iniziato con un piccolo riassestamento fisico, facendo un po di cyclette in casa, (in 6 giorni ho fatto circa 40km di cyclette, a circa 25-28km/h) giusto per riprendere un po’ il fiato (da troppo tempo non facevo alcun tipo di attività fisica).
Stamattina la prima corsa (prima di una lunga serie), visto che il mio allenamento dimagrante lo baserò sulla corsa, uso l’applicazione Nike+ per il tracking, oggi ho fatto 2,2 Km, in 11 minuti (il giro del quartiere), e diciamo che ero molto spompato, a corto di fiato e con male alla milza ( 2 anni fa stavo 1 ora a 7km/h sul tapis senza problemi).
Ho intenzione di fare corsa mattutina (sveglia ore 08.30) a giorni alterni.
Finalmente non ho piu problemi di tempo, per i prossimi mesi sono a casa a studiare in vista degli esami, dunque ho tutto il tempo del mondo.
Ora passiamo alle informazioni:
Età 23 anni appena compiuti, peso 82.5kg stamattina (6 giorni fa 83.7kg), altezza, 1.85cm.
Circonferenza polso: 17.6 cm
Circonferenza addome (1cm sopra ombelico): 86 cm
Circonferenza braccio destro (a metà tra gomito-spalla): 32.8 cm
Circonferenza avambraccio destro: 29.5 cm
Tutte misure prese oggi.
Il mio problema è la pancia e i fianchi (maniglie dell’amore) che in questi due anni sono cresciuti grazie all’alimentazione schifosa che ho seguito
Per intenderci subito, ecco delle foto appena fatte,
I miei obbiettivi? Tornare con la pancia piatta, i fianchi normali, e POI iniziare a mettere su muscoli e definire (non voglio essere grosso grosso e pompato, vorrei un fisico asciutto e definito, diciamo per farci un idea, non alla mr. Olympia, ma alla brad pitt in fight club, ovviamente con tutto il tempo che ci vuole, e se ci riusciro’, ma la motivazione è alle stelle )
Per i prossimi DUE mesi mi allenero’ in casa, visto che passo la giornata a studiarci, poi da inizio marzo quando riniziano i corsi all’uni, inizierò a frequentare la palestra dell’uni.
Materiale a disposizione:
- Scarpe da corsa :P
- Cyclette in casa con schermo conta calorie, distanza, velocità ecc (niente di professionale eh, 200 euro J )
- Pesi, manubri, sacco da box e panca
Manubri con dischi da 1kg (quelli un po piu grandi) e 0.5 kg (quelli un po piu piccoli)
Sbarra con due dischi da 5kg
E poi vari dischi per un totale di 8kg da aggiungere
Eccovi una foto dell’angolo “palestra” del mio appartamento:
Vorrei dunque dei consigli su COME allenarmi, con quali di questi attrezzi e quando, vorrei alternare il tutto alla corsa, e se pensate che serve inserire anche la cyclette da qualche parte. Inoltre vorrei anche usare il sacco da boxe, mi stanca bene e mi piace perché mi sfoga, e spero che anche quelli bruci calorie!
Ovviamente a tutto cio’ bisogna associare una bella dieta ipocalorica!
Facendo qualche ricerca in internet, il mio fabbisogno dovrebbe essere sulle 2200kcal giornaliere.
Diciamo che mi vorrei tenere sulle 1500kcal (ditemi se è una stronzata)
Inoltre, ho 4 scatole di integratori (piene per metà, le ho usate l’anno scorso per 1 mese prima dell’estate), due di Termogenici, e due di L-Carnitina, sono a coppie, cosi come le ho comprate, e sono sicuro che non si tratta dei migliori prodotti, ma prima di comprare qualcosa di qualità, vorrei terminare le scatole che ho già (dite che è una cattiva idea? Le ho da 1 anno, pero non penso scadano, c’è su 2014) e se mi ricordo bene, prenderei 2 compresse di termogenico e 2 di carnitina la mattina quando mi sveglio, poi dopo 30min la corsa (sempre giorni alterni), e poi 1 di termo e 1 di carnitina, 30 min prima di pranzo! Correggetemi se dico cose sbagliate!
Qui ho provato a riassumere una dieta, in base a quello che mangio da una settimana dopo l’eliminazione del cibo spazzatura, pero ovviamente non sarà una dieta esemplare, dunque chiedo gentilmente qualche dritta! Ultima cosa, bevo solo acqua, ho tolto tutte le varie bibite da una settimana, circa bevo 2-2,5 litri al giorno, e ‘’urino’’ molto spesso durante la giornata, dunque penso sia un buon segno!
Edit: la dieta l'ho postata nella sezione adeguata
edit: per gli orari di allenamento è uguale, nel senso, studiando a casa posso allenarmi quando voglio, l'unica cosa che vorrei continuare a fare è la corsa dopo 30min che mi sveglio! perché se ho capito bene dopo la notte, appena svegli, se non mangio e corro dovrei subito bruciare i grassi, e non dopo 20min!
Finalmente ho trovato la motivazione giusta per togliermi il grasso di dosso
Sono un paio di anni che non sono piu in forma, visto che per impegni scolastici ho dovuto abbandonare il basket, e sono 2 anni che provo a ritornare in palestra, a fare diete, ma non ho avuto la testa!
Ora, da domani si inizia! E’ gia da 1 settimana che ho tolto tutti i dolci, bibite dolci, e ‘’stronzatine’’ varie (kebab, pizze, cibi ultra grassi ecc), e ho iniziato con un piccolo riassestamento fisico, facendo un po di cyclette in casa, (in 6 giorni ho fatto circa 40km di cyclette, a circa 25-28km/h) giusto per riprendere un po’ il fiato (da troppo tempo non facevo alcun tipo di attività fisica).
Stamattina la prima corsa (prima di una lunga serie), visto che il mio allenamento dimagrante lo baserò sulla corsa, uso l’applicazione Nike+ per il tracking, oggi ho fatto 2,2 Km, in 11 minuti (il giro del quartiere), e diciamo che ero molto spompato, a corto di fiato e con male alla milza ( 2 anni fa stavo 1 ora a 7km/h sul tapis senza problemi).
Ho intenzione di fare corsa mattutina (sveglia ore 08.30) a giorni alterni.
Finalmente non ho piu problemi di tempo, per i prossimi mesi sono a casa a studiare in vista degli esami, dunque ho tutto il tempo del mondo.
Ora passiamo alle informazioni:
Età 23 anni appena compiuti, peso 82.5kg stamattina (6 giorni fa 83.7kg), altezza, 1.85cm.
Circonferenza polso: 17.6 cm
Circonferenza addome (1cm sopra ombelico): 86 cm
Circonferenza braccio destro (a metà tra gomito-spalla): 32.8 cm
Circonferenza avambraccio destro: 29.5 cm
Tutte misure prese oggi.
Il mio problema è la pancia e i fianchi (maniglie dell’amore) che in questi due anni sono cresciuti grazie all’alimentazione schifosa che ho seguito
Per intenderci subito, ecco delle foto appena fatte,
I miei obbiettivi? Tornare con la pancia piatta, i fianchi normali, e POI iniziare a mettere su muscoli e definire (non voglio essere grosso grosso e pompato, vorrei un fisico asciutto e definito, diciamo per farci un idea, non alla mr. Olympia, ma alla brad pitt in fight club, ovviamente con tutto il tempo che ci vuole, e se ci riusciro’, ma la motivazione è alle stelle
)Per i prossimi DUE mesi mi allenero’ in casa, visto che passo la giornata a studiarci, poi da inizio marzo quando riniziano i corsi all’uni, inizierò a frequentare la palestra dell’uni.
Materiale a disposizione:
- Scarpe da corsa :P
- Cyclette in casa con schermo conta calorie, distanza, velocità ecc (niente di professionale eh, 200 euro J )
- Pesi, manubri, sacco da box e panca
Manubri con dischi da 1kg (quelli un po piu grandi) e 0.5 kg (quelli un po piu piccoli)
Sbarra con due dischi da 5kg
E poi vari dischi per un totale di 8kg da aggiungere
Eccovi una foto dell’angolo “palestra” del mio appartamento:
Vorrei dunque dei consigli su COME allenarmi, con quali di questi attrezzi e quando, vorrei alternare il tutto alla corsa, e se pensate che serve inserire anche la cyclette da qualche parte. Inoltre vorrei anche usare il sacco da boxe, mi stanca bene e mi piace perché mi sfoga, e spero che anche quelli bruci calorie!
Ovviamente a tutto cio’ bisogna associare una bella dieta ipocalorica!
Facendo qualche ricerca in internet, il mio fabbisogno dovrebbe essere sulle 2200kcal giornaliere.
Diciamo che mi vorrei tenere sulle 1500kcal (ditemi se è una stronzata)
Inoltre, ho 4 scatole di integratori (piene per metà, le ho usate l’anno scorso per 1 mese prima dell’estate), due di Termogenici, e due di L-Carnitina, sono a coppie, cosi come le ho comprate, e sono sicuro che non si tratta dei migliori prodotti, ma prima di comprare qualcosa di qualità, vorrei terminare le scatole che ho già (dite che è una cattiva idea? Le ho da 1 anno, pero non penso scadano, c’è su 2014) e se mi ricordo bene, prenderei 2 compresse di termogenico e 2 di carnitina la mattina quando mi sveglio, poi dopo 30min la corsa (sempre giorni alterni), e poi 1 di termo e 1 di carnitina, 30 min prima di pranzo! Correggetemi se dico cose sbagliate!
Qui ho provato a riassumere una dieta, in base a quello che mangio da una settimana dopo l’eliminazione del cibo spazzatura, pero ovviamente non sarà una dieta esemplare, dunque chiedo gentilmente qualche dritta! Ultima cosa, bevo solo acqua, ho tolto tutte le varie bibite da una settimana, circa bevo 2-2,5 litri al giorno, e ‘’urino’’ molto spesso durante la giornata, dunque penso sia un buon segno!
Edit: la dieta l'ho postata nella sezione adeguata
edit: per gli orari di allenamento è uguale, nel senso, studiando a casa posso allenarmi quando voglio, l'unica cosa che vorrei continuare a fare è la corsa dopo 30min che mi sveglio! perché se ho capito bene dopo la notte, appena svegli, se non mangio e corro dovrei subito bruciare i grassi, e non dopo 20min!
grazie
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