Ciao ragazzi e complimenti vivissimi per il forum e la competenza che dimostrate ad ogni quesito, dubbio o suggerimento che vi viene posto quindi mi sono detto "perchè non approfittarne"??? 
Sono un ragazzo di 35 anni, non ho mai fatto sport molto assiduatemente e seriamente a parte il calcetto con gli amici anche se ho sempre cercato di nn fermarmi troppo, sono alto 177cm per 86 kg (vestito).
Da un 2 mesetti mi sono iscritto pewr l'ennesima volta in palestra ma stavolta con il vostro aiuto vorrei essere un pò più costante soprattutto con la speranza di ottenere risultatie devo dire che fino adesso sono stato costante andando ad allenarmi alemno 3 volte alla settimana.
Vorrei aquisire una maggiore forza soprattutto alle braccia (no riesco a fare più di 15 piegamenti <flessioni> e soprattutto vorrei perdere almeno 7/8 kg per lo più concentrati sull'addome.
Da circa una settimana inoltre mi sono anche arrivati i prodotti da musclenutrition, che avevo ordinato, su consiglio di un amico, prima di conoscere qst forum, e nello specifico ho preso: aminoacidi ramificati, proteine al siero del latte, glutamina pepdica e creatina micronizzata; tutti i prodotti tranne la gluta sono della Dymatize.
In funzione di ciò che voglio ottenere (dimagrimento + se possibile maggiore forza e/o massamagra) mi potreste preparare una dieta con ausilio dei su citati prodotti (posologia e tempi di assunzione compresi) e una scheda di allenamento mirata ai miei obbiettivi considerando che sono propenso ad andare anche tutti i giorni in palestra e ke magari preferirei lavorare 2 giorni a livello cardio e 3 in sala pesi ma che sono pronto a seguire le vostre ditte.
le mie ulteriori misure sono
petto 106
vita (altezza ombelico) 99
bicipiti 34
la mi attuale alimentazione nei giorni in cui mi alleno
col. 150 gr di latte ad alta digeribilità, 30 gr di proteine del latte, caffè, 4 biscotti, un bicchiere di succo di frutta +5gr di creatina
pranzo 100 gr di pasta al sugo+ 1 frutto (preferibilemnte mela)
spuntino: 1 mela
pre allenamento 3 bcaa (3gr); 5 gr di creatina, 5 gr di glutamina il tutto in abbondante acqua
post allenamento 4 bcaa; 5 gr di creatina, 5 gr di glutamina il tutto in abbondante acqua
cena: 150 gr di carne bianca, pollo o pesce + verdure o cavolfiore o pomodoro + 80 gr di pane
prima di nanna (ma non sempre) 5 gr di glutamina e un vasetto da 125 gr di yougourt magro
Nei giorni in cui non mi alleno o faccio solo cardio (40 minuti di step o di corsa mantenendo i battito tra i 145/155 + addominali) elimino la glutamina e gli aminoacidi.
Mi è stato già detto che non è possibile dimagrire e mettere massa contestualemnte e questo l'ho capito ma mi chiedo se oltre a perdere grassi grazie al lavoro aerobico faccio anche un buon e adatto allenamento con i pesi magri non perderò esattamente chili ma la massa grassa sarà sostituita da quella magra in fondo io pensavo di perdere circa 7 chilogrammi mica uno sproposito....
Inoltre per avere una scheda ad hoc per i miei obbiettivi da cuadiuvare con alimentazione e integratori devo postare in altra sezione o qualcuno può aiutarmi qui??? Ho letto ad esempio come ottimizzaregli split per gli allenamenti ma non mi è ancora chiaro quante ripetizioni w quante serie farie per il mio scopo...
Sperando in vs chiare e numerose risposte mi scuso ancora per aver approfittatto troppo della vostra pazienza e competenza.
Un saluto e grazie infinite!!!!
---------- Post added at 19:32:00 ---------- Previous post was at 11:07:56 ----------
Forse oggi è sabato ed è una giornata non adatissima a ricevere risposte?!
Grazie comunque
Sono un ragazzo di 35 anni, non ho mai fatto sport molto assiduatemente e seriamente a parte il calcetto con gli amici anche se ho sempre cercato di nn fermarmi troppo, sono alto 177cm per 86 kg (vestito).
Da un 2 mesetti mi sono iscritto pewr l'ennesima volta in palestra ma stavolta con il vostro aiuto vorrei essere un pò più costante soprattutto con la speranza di ottenere risultatie devo dire che fino adesso sono stato costante andando ad allenarmi alemno 3 volte alla settimana.
Vorrei aquisire una maggiore forza soprattutto alle braccia (no riesco a fare più di 15 piegamenti <flessioni> e soprattutto vorrei perdere almeno 7/8 kg per lo più concentrati sull'addome.
Da circa una settimana inoltre mi sono anche arrivati i prodotti da musclenutrition, che avevo ordinato, su consiglio di un amico, prima di conoscere qst forum, e nello specifico ho preso: aminoacidi ramificati, proteine al siero del latte, glutamina pepdica e creatina micronizzata; tutti i prodotti tranne la gluta sono della Dymatize.
In funzione di ciò che voglio ottenere (dimagrimento + se possibile maggiore forza e/o massamagra) mi potreste preparare una dieta con ausilio dei su citati prodotti (posologia e tempi di assunzione compresi) e una scheda di allenamento mirata ai miei obbiettivi considerando che sono propenso ad andare anche tutti i giorni in palestra e ke magari preferirei lavorare 2 giorni a livello cardio e 3 in sala pesi ma che sono pronto a seguire le vostre ditte.
le mie ulteriori misure sono
petto 106
vita (altezza ombelico) 99
bicipiti 34
la mi attuale alimentazione nei giorni in cui mi alleno
col. 150 gr di latte ad alta digeribilità, 30 gr di proteine del latte, caffè, 4 biscotti, un bicchiere di succo di frutta +5gr di creatina
pranzo 100 gr di pasta al sugo+ 1 frutto (preferibilemnte mela)
spuntino: 1 mela
pre allenamento 3 bcaa (3gr); 5 gr di creatina, 5 gr di glutamina il tutto in abbondante acqua
post allenamento 4 bcaa; 5 gr di creatina, 5 gr di glutamina il tutto in abbondante acqua
cena: 150 gr di carne bianca, pollo o pesce + verdure o cavolfiore o pomodoro + 80 gr di pane
prima di nanna (ma non sempre) 5 gr di glutamina e un vasetto da 125 gr di yougourt magro
Nei giorni in cui non mi alleno o faccio solo cardio (40 minuti di step o di corsa mantenendo i battito tra i 145/155 + addominali) elimino la glutamina e gli aminoacidi.
Mi è stato già detto che non è possibile dimagrire e mettere massa contestualemnte e questo l'ho capito ma mi chiedo se oltre a perdere grassi grazie al lavoro aerobico faccio anche un buon e adatto allenamento con i pesi magri non perderò esattamente chili ma la massa grassa sarà sostituita da quella magra in fondo io pensavo di perdere circa 7 chilogrammi mica uno sproposito....
Inoltre per avere una scheda ad hoc per i miei obbiettivi da cuadiuvare con alimentazione e integratori devo postare in altra sezione o qualcuno può aiutarmi qui??? Ho letto ad esempio come ottimizzaregli split per gli allenamenti ma non mi è ancora chiaro quante ripetizioni w quante serie farie per il mio scopo...
Sperando in vs chiare e numerose risposte mi scuso ancora per aver approfittatto troppo della vostra pazienza e competenza.
Un saluto e grazie infinite!!!!
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Forse oggi è sabato ed è una giornata non adatissima a ricevere risposte?!
Grazie comunque
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