Vengo da un periodo di definizione che ha dato i suoi frutti (sono passato da 88 a 74 kg) e da febbraio vorrei farmi 3 mesetti di massa il più pulito possibile (se riuscissi a salire 4 o 5 kg di cui 3 puliti sarebbe ottimo) per non sporcarmi troppo, per poi ripartire a maggio con la definizione e far il tiraggio finale per l'estate.
Ho 21 anni e sono alto 180 cm
Attualmente seguo una dieta in cui forse sono sceso troppo (anche se in modo graduale) con kcal e carbo, anche se non ho riscontrato particolari perdite di massa magra o forza (dall'inizio ho addirittura aumentato i pesi, anche se probabilmente è perche avevo da poco ricominciato dopo un periodo di fermo).
questa è la mia dieta attuale , a cui concedo 1 o 2 pasti di leggero sgarro settimanale:
Colazione 8:00
30 gr di whey + 40 gr di cereali integrali / 250 gr di albumi + 50 gr pane integrale
spuntino metà mattina 10:00
100 gr fiocchi di latte / 40 gr bresaola + 10 gr mandorle o nocciole
pranzo 12:30
insalata, pomodoro, peperone circa 150 gr
100 gr bresaola/tacchino oppure 50 gr tonno + 200 gr albumi
spuntino pre wo 15:00
1 mela o 1 pera circa 200 gr
40 gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato o fesa di tacchino / 150 gr albumi
spuntino post wo 18:15
1 banana / 3 gallette di riso
30 gr whey
cena 20:00
come pranzo ma invertendo
pre nanna (non sempre)
80 gr fiocchi di latte
Dovrei arrivar circa a 140 g di pro, 100 di cho e 30 di fat per un totale di circa 1200 kcal.
Per passare ad una dieta massa molto pulita mi conviene salire in modo graduale con carbo e grassi (ad esempio salir di 200 kcal a settimana) o partir direttamente con una leggera ipercalorica (es 200 kcal in più del mio fabbisogno)??
Mi aiutate a correggerla per renderla una dieta massa?
---------- Post added 18-01-2012 at 11:43:52 ---------- Previous post was 17-01-2012 at 18:02:13 ----------
Con il metodo suggerito in un post in rilievo ho calcolato che il mio fabbisogno totale in mantenimento (quindi prendendo BMI=1) è circa 2250 kcal. E' un dato credible o ho sbagliato qualcosa?? Sarebbero quindi oltre 1000 kcal in più delle attuali!!
Ho 21 anni e sono alto 180 cm
Attualmente seguo una dieta in cui forse sono sceso troppo (anche se in modo graduale) con kcal e carbo, anche se non ho riscontrato particolari perdite di massa magra o forza (dall'inizio ho addirittura aumentato i pesi, anche se probabilmente è perche avevo da poco ricominciato dopo un periodo di fermo).
questa è la mia dieta attuale , a cui concedo 1 o 2 pasti di leggero sgarro settimanale:
Colazione 8:00
30 gr di whey + 40 gr di cereali integrali / 250 gr di albumi + 50 gr pane integrale
spuntino metà mattina 10:00
100 gr fiocchi di latte / 40 gr bresaola + 10 gr mandorle o nocciole
pranzo 12:30
insalata, pomodoro, peperone circa 150 gr
100 gr bresaola/tacchino oppure 50 gr tonno + 200 gr albumi
spuntino pre wo 15:00
1 mela o 1 pera circa 200 gr
40 gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato o fesa di tacchino / 150 gr albumi
spuntino post wo 18:15
1 banana / 3 gallette di riso
30 gr whey
cena 20:00
come pranzo ma invertendo
pre nanna (non sempre)
80 gr fiocchi di latte
Dovrei arrivar circa a 140 g di pro, 100 di cho e 30 di fat per un totale di circa 1200 kcal.
Per passare ad una dieta massa molto pulita mi conviene salire in modo graduale con carbo e grassi (ad esempio salir di 200 kcal a settimana) o partir direttamente con una leggera ipercalorica (es 200 kcal in più del mio fabbisogno)??
Mi aiutate a correggerla per renderla una dieta massa?
---------- Post added 18-01-2012 at 11:43:52 ---------- Previous post was 17-01-2012 at 18:02:13 ----------
Con il metodo suggerito in un post in rilievo ho calcolato che il mio fabbisogno totale in mantenimento (quindi prendendo BMI=1) è circa 2250 kcal. E' un dato credible o ho sbagliato qualcosa?? Sarebbero quindi oltre 1000 kcal in più delle attuali!!
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