consigli scheda pale? e dieta?

[antonio_1989]

Sono alto 179 cm e peso 68,5 chili, età 22; polso 17 cm...vorrei pareri sulla mia difficoltà a mettere massa..i risultati sono scarsini .. seguo l'alimentazione da ottobre
http://www.bodyweb.com/thread...lestra-e-dieta
per quanto riguarda la scheda: appena fatta dall'istruttore (le precedenti erano simili ma con 3 serie invece che 4) e in grassetto sono le mie aggiunte

petto-tricipiti
dist panca piana 4 x 8
dist con manubri panca incl. 4 x 8
croci panca incl 4 x 12
pectoral machine 4 x 15

french press panca piana con bilanciere 4 x 8
french press con manubrio in piedi 4 x 12
spinte ercolina 4 x 12

gambe spalle
squat 4 x 8
leg press 4 x 12
leg curl 4 x 12
polpacci 4 x 15

lento con manubri 4 x 8
alzate laterali 4 x 12
alzate posteriori su panca 4 x 15

dorso-bicipiti
trazioni al petto 4 x 8
row 4 x 12
stacchi 4 x 12
lombari iperxt 4 x 15

flessioni braccia con manubri 4 x 8
curl scott 4 x 12

suggerimenti al mio problema? problema dieta o scheda? oppure io? XD

[Alessandro33]

Mancano alcuni fondamentali (stacco, trazioni, lento), lo squat al mp evitalo e fallo libero (presumendo che ci sia il rack in pal), lo splittaggio non è dei migliori ma può andare, scheda da rivedere....

[antonio_1989]

la cosa ke piu non va secondo me sono quei 4 x 15..al massimo ne farei 3 x 15..ke ne dite? x alessandro: stacco, trazioni e lento ci sono...

[Giulio85]

lo stacco più di 6 ripetizioni non le farei..

[antonio_1989]

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---------- Post added 21-01-2012 at 00:11:37 ---------- Previous post was 20-01-2012 at 23:29:59 ----------

Come si kiude o elimina una discussione? Dato ke l ho rifatta in modo piu adeguato..questa nn serve piu

[Manx]

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---------- Post added 21-01-2012 at 00:11:37 ---------- Previous post was 20-01-2012 at 23:29:59 ----------

Come si kiude o elimina una discussione? Dato ke l ho rifatta in modo piu adeguato..questa nn serve piu

In modo piu' adeguato dovresti porti tu verso utenza e staff...che facciamo diamo gli ordini (stessa cosa hai fatto in integrazione) e siamo qui da meno di un mese?Leggi il regolamento, non spammare e continua in questa discussione per cortesia.

p.s. evita tutte quelle "k"...sono molto fastidiose. grazie.

[antonio_1989]

scusate tutti..ecco la disc modificata..aspetto consigli..
collegamento con dieta-> http://www.bodyweb.com/threads/321433-palestra-e-dieta

[Survivor]

Ciao antonio... oltre che quotare i consigli di alessandro e giulio, ti consiglierei:
-metti gli stacchi per primi o al massimo per secondi
-prova a usare delle serie corte nei fondamentali o almeno dei piramidali
-cambia split... ad esempio potresti fare petto-spalle ant-tricipiti, gambe, dorso-spalle post-bicipiti

Magari se non ti va di cambiare tutto adesso, tieni conto di queste cose nella prossima scheda...

[antonio_1989]

grazie per i consigli..è ora di ammazzare l'istruttore


ah un altra domanda..in genere la pausa fra una serie e l'altra la faccio di 60 sec..devo prolungarla?

[Alessandro33]

per i recuperi fai 120'' fondamentali, 90'' multi e mono, 60'' isolamento e pump

[antonio_1989]

cosa sarebbero isolamento e pump? o_O

[Alessandro33]

gli ex dove trovi rip da 12/15.....

[antonio_1989]

ah ho capito, grazie...allora faccio x gli esercizi fondamentali che eseguo un 4 x 8 con 120 di recupero e per gli altri dove eseguo 4 x 12-15 ne faccio 60 di secondi...90 secondi niente?

[Alessandro33]

per intenderci: panca piana 120'', spinte 45° 90'', croci 60''....un esempio

[Manx]

per la precisione: "pump" sta per pompaggio e significa portare all'esaurimento il muscolo tramite (di norma, ma non sempre!) esercizi di isolamento (ovvero si coinvolge solamente un muscolo! Ma non è la regola, si puo' pompare anche con lo squat e la panca piana che reclutano piu' istretti),con esecuzione rapida, concentrata e serie lunghe (fino a 20, 30 ecc...rip), con poco rest tra le serie (10"-30").

Ripeto...di norma!