Scheda febbraio, intensità medio alta

[Francesco01]

Come da titolo ho preparato una scheda per febbraio, ecco i miei dati:

Altezza:171cm
Peso: 66kg
Iperlordosi, ipercifosi ---> niente squat e stacco, lavoro particolare per il petto e le spalle. Le patologie sono leggere ma preferisco non rischiare

PETTO-SPALLE-TRICIPITI
Panca piana 4/4/6/6
Croci panca declinata 4x8
Pullover 3x10
Croci cavi alti 12+12+12 stripping
Tirate al mento 6/6/8/8
Alzate laterali ai cavi 2x15
French panca 30 gradi 3x8
French manubri presa inversa SS Push down presa inversa 2x10+15

GAMBE-ADDOME
Pressa 90 gradi 6/6/8/8
Affondi T.U.T 2" SS Leg ext. singolo 4x8+12
Stacco GT 4X6
Calf pressa 3xMAX
Addome su swiss ball con sovraccarico 4x12
Addome libero 2x25

DORSO-DELT POST.-BICIPITI
Trazioni 5xMAX
Rematore barra T 4/4/6/6
Lat avanti T. bar 6/8/10
Row vert. impugnatura larga SS Scrollate 3x10+15
Alzate a 90 disteso 4x8
Curl martello manubri 6/6/8/8
Curl concentrato SS Curl ai cavi singolo 2x10+12

[Marco the master]

Mi piace...buon allenamento

[RAYBAN]

Con le premesse fatte, direi che è una buona scheda.

[Francesco01]

Con le premesse fatte, direi che è una buona scheda.

Bene, finalmente ho imparato a riadattare le schede alla mia situazione, ci tengo a dire che prendo spunto dalle schede di fit e dagli altri thread in nota.

[Manx]

A dire il vero non vedo nessun allenamento "particolare" per petto e spalle. Anzi, in presenza delle patologie che dici di avere l'allenamento andrebbe ridotto per questi muscoli...

[Francesco01]

A dire il vero non vedo nessun allenamento "particolare" per petto e spalle. Anzi, in presenza delle patologie che dici di avere l'allenamento andrebbe ridotto per questi muscoli...

Per il petto faccio solo un ex di spinta e il resto sono ex di apertura. Come vedi sul dorso metto enfasi sulla parte alta della schiena e lo alleno con più volume. L'obiettivo non è raddrizzare la schiena ma fare in modo che non peggiori. Per la schiena sono andato da un osteopata e sono riuscito a mettere in asse il bacino, di più non ho fatto.

Per le spalle non alleno direttamente la parte anteriore ma solo il capo laterale e quello posteriore. Poi è ovvio che lavorino nell'insieme i deltoidi, però se mi metto ad eliminare ogni esercizio potenzialmente pericoloso mi passa la voglia di allenarmi, già mi costa togliere squat e stacco. Poi se hai un'altra opinione sono contento che tu me la dica!

[Alessandro33]

Hai il mio ok sulla scheda

[Manx]

non esercizi potenzialmente pericolosi, ma dannosi se si hanno certe patologie. Io avrei ridotto il lavoro ancora.

[Francesco01]

non esercizi potenzialmente pericolosi, ma dannosi se si hanno certe patologie. Io avrei ridotto il lavoro ancora.

In concreto taglieresti un es. per il petto?Sai, la paura è sempre quella di fare troppo poco

[Manx]

si capisco la tua paura...pero' è piu' reale la paura di non risolvere i problemi fisici....guarda...io magari non allenerei per niente le spalle o quasi...vedi tu.

[Francesco01]

si capisco la tua paura...pero' è piu' reale la paura di non risolvere i problemi fisici....guarda...io magari non allenerei per niente le spalle o quasi...vedi tu.

Non so manx, risolvere ipercifosi e iperlordosi familiari a 20 anni mi sembra impossibile, più che altro c'è da sperare di non peggiorarle. Valuterò e sicuramente terrò in considerazione il tuo consiglio. Ti allego 2 foto di profilo, una pre-palestra, l'altra 2 mesi fa:

http://imageshack.us/photo/my-images/810/im000414.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/502/002ed.jpg/

[Manx]

non sono un medico, quindi non posso dirti con sicurezza cosa fare o meno e se la cosa sia risolvibile a 15,20 o 30 anni.. Per quanto ne so dovresti lavorare di piu' sul dorso rispetto al torace, cosi' da "aprirti". Cmq hai colto il punto...l'importante è cercare di non peggiorare la cosa. Una visita da un medico dello sport...?

[Francesco01]

non sono un medico, quindi non posso dirti con sicurezza cosa fare o meno e se la cosa sia risolvibile a 15,20 o 30 anni.. Per quanto ne so dovresti lavorare di piu' sul dorso rispetto al torace, cosi' da "aprirti". Cmq hai colto il punto...l'importante è cercare di non peggiorare la cosa. Una visita da un medico dello sport...?

Guarda, il problema è poterselo permettere. Le visite dall'osteopata mi hanno portato via un sacco di soldi e secondo il suo parere non c'erano limitazioni agli es. che potevo fare in palestra. Era convinto che rimettendo in asse il bacino anche ipercifosi e iperlordosi avrebbero ritrovato la naturale curvatura, in realtà non è che ne capisse molto di palestra, ma è riuscito comunque a far allineare le spalle( e quindi a migliorare l'atteggiamento scoliotico). Anche un fisioterapista visitando mia sorella(abbiamo tutti la stessa schiena in famiglia) non ha posto limitazioni all'attività sportiva, ma le ha consigliato di far nuoto ecco perchè non sono convinto di fare un'altra visita, non mi andrebbe di buttare altri soldi!

[Manx]

beh un'altra campana da uno specialista io la sentirei...poi fai tu. Ho molta fiducia cmq negli osteopati, una volta l'anno mi faccio raddrizzare da uno di loro da quasi 10 anni oramai. E'molto competente anche per quanto riguarda pesi e simili...pero' ecco...dipende.

[Francesco01]

beh un'altra campana da uno specialista io la sentirei...poi fai tu. Ho molta fiducia cmq negli osteopati, una volta l'anno mi faccio raddrizzare da uno di loro da quasi 10 anni oramai. E'molto competente anche per quanto riguarda pesi e simili...pero' ecco...dipende.

Proverò, grazie manx, non posso repparti purtroppo!Aggiorno il thread quando ho notizie!