Ciao a tutti, sono nuovo del forum, approfitto di questi primi messaggi per presentarmi e salutare gli altri utenti. Nella sezione Alimentazione mi hanno consigliato di aprire una discussione anche in questa sezione per consigli relativi ad un programma di allenamento da associare ad una dieta: per comodità di seguito copierò qui parte dei post di quella discussione, in cui mi sono presentato e ho esposto i miei problemi e obiettivi.
Innanzitutto un po’ di dati personali:
Età: 29
Altezza: 176 cm
Peso: 68 kg
Circ. polso: 17,5 cm
Ho tentato di calcolare il BF attraverso questo link (http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html) anche se non penso sia un metodo affidabile, (ho provato a fare il calcolo alzando i valori anche solo di 1cm, e la % di bodyfat risultante cambia significativamente, ma tant’è):
Collo: 36 cm
Vita (punto più stretto, è venuto all’incirca sopra l’ombelico): 85 cm
Fianchi (punto più largo): 92 cm
BF risultante da queste misure: 18,3 %
Ho preso le misure cercando di rilassare il più possibile l’addome, o comunque senza “tirare in dentro” la pancia; di certo non sono misure precise al millimetro, non sono molto esperto e non sono sicuro di aver misurato nei punti giusti: in ogni caso se serve posso postare delle foto.
Ho (penso di avere) una corporatura abbastanza sottile (soprattutto polsi, caviglie e gambe sottili), le spalle abbastanza larghe, ma il torace piuttosto piccolo, soprattutto in rapporto alle anche e al bacino (insomma facile tendenza alle “maniglie” sui fianchi”).
Non ho la tendenza a ingrassare in modo particolare, anche nei miei periodi “peggiori”, non sono mai arrivato sopra i 70 kg. Tuttavia sarà per il tipo di corporatura che ho, i chili “in più”, quando ci sono, sono abbastanza evidenti e antiestetici.
***
Espongo le mie esigenze: sono sempre stato abbastanza in forma: da adolescente praticavo nuoto e avevo uno stile di vita molto sano: non ho mai avuto gli addominali in vista, né sono mai stato granché muscoloso, ma ero abbastanza atletico e sembravo “magro”, diciamo che il mio peso-forma intorno ai 20-22 anni era di 63-64 kg.
Man mano a partire dagli anni di università ho abbandonato l’attività fisica “regolare”, e ho acquisito uno stile di vita più sedentario: non ho smesso di fare sport, ma diciamo che soprattutto negli ultimi anni ho avuto un andamento molto altalenante, soprattutto in relazione al mio peso: ad esempio quando mi accorgevo di prendere un paio di chili mi buttavo a correre per qualche mese.
Ora ho 29 anni, mi sento relativamente in forma dal punto di vista “cardio”, (nel senso che riesco a correre anche per un’ora senza problemi), ma ho messo su qualche chilo abbastanza localizzato: mi trovo infatti una fastidiosa panza (da birra? attività sedentaria?), e grasso sui fianchi che vorrei eliminare.
Diciamo che questo sarebbe il mio obiettivo primario, su cui lavorare per i prossimi 6-7 mesi.
***
Ho iniziato a controllare l'alimentazione, e ho sottoposto una dieta nella sezione Alimentazione del forum.
Mi piacerebbe inoltre impostare un programma di attività fisica compatibile con questi obiettivi e che mi aiuti insieme alla dieta a ottenere un fisico più definito, anche se non ho le idee chiare su quale sia l’attività (o la combinazione di) più indicata per i miei obiettivi.
Mi piace correre, e per me è una cosa pratica dato che non ho tantissimi buchi di tempo se non nel week-end.
Ho la fortuna di avere una mini-palestra a casa, e se possibile eviterei l’iscrizione in palestra, sia per motivi economici sia di tempo.
Nella mini-palestra di cui parlavo ho a disposizione
una macchina multi esercizio, un po' vecchiotta, non mi ricordo la marca ma è molto simile per funzioni a questa,
una barra per le trazioni,
un sacco da kickboxing,
una panca per addominali inclinabile,
un bilanciere e diversi pesi, manubri, elastici, ecc.
Sono aperto a pareri e consigli sul tipo di allenamento da svolgere; se necessario una volta indirizzato posso provare a buttare giù una scheda con l'aiuto dei thread dedicati ai neofiti, e poi a sottoporla qui.
In ogni caso penso di poter dedicare all'allenamento almeno 2 o 3 sessioni la settimana (escludendo la corsa che potrei infilare a piacere di mattina presto).
Grazie in anticipo a tutti, spero di aver postato secondo i criteri del forum, e di ricevere consigli utili da utenti esperti.
Un saluto a tutti.
Innanzitutto un po’ di dati personali:
Età: 29
Altezza: 176 cm
Peso: 68 kg
Circ. polso: 17,5 cm
Ho tentato di calcolare il BF attraverso questo link (http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html) anche se non penso sia un metodo affidabile, (ho provato a fare il calcolo alzando i valori anche solo di 1cm, e la % di bodyfat risultante cambia significativamente, ma tant’è):
Collo: 36 cm
Vita (punto più stretto, è venuto all’incirca sopra l’ombelico): 85 cm
Fianchi (punto più largo): 92 cm
BF risultante da queste misure: 18,3 %
Ho preso le misure cercando di rilassare il più possibile l’addome, o comunque senza “tirare in dentro” la pancia; di certo non sono misure precise al millimetro, non sono molto esperto e non sono sicuro di aver misurato nei punti giusti: in ogni caso se serve posso postare delle foto.
Ho (penso di avere) una corporatura abbastanza sottile (soprattutto polsi, caviglie e gambe sottili), le spalle abbastanza larghe, ma il torace piuttosto piccolo, soprattutto in rapporto alle anche e al bacino (insomma facile tendenza alle “maniglie” sui fianchi”).
Non ho la tendenza a ingrassare in modo particolare, anche nei miei periodi “peggiori”, non sono mai arrivato sopra i 70 kg. Tuttavia sarà per il tipo di corporatura che ho, i chili “in più”, quando ci sono, sono abbastanza evidenti e antiestetici.
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Espongo le mie esigenze: sono sempre stato abbastanza in forma: da adolescente praticavo nuoto e avevo uno stile di vita molto sano: non ho mai avuto gli addominali in vista, né sono mai stato granché muscoloso, ma ero abbastanza atletico e sembravo “magro”, diciamo che il mio peso-forma intorno ai 20-22 anni era di 63-64 kg.
Man mano a partire dagli anni di università ho abbandonato l’attività fisica “regolare”, e ho acquisito uno stile di vita più sedentario: non ho smesso di fare sport, ma diciamo che soprattutto negli ultimi anni ho avuto un andamento molto altalenante, soprattutto in relazione al mio peso: ad esempio quando mi accorgevo di prendere un paio di chili mi buttavo a correre per qualche mese.
Ora ho 29 anni, mi sento relativamente in forma dal punto di vista “cardio”, (nel senso che riesco a correre anche per un’ora senza problemi), ma ho messo su qualche chilo abbastanza localizzato: mi trovo infatti una fastidiosa panza (da birra? attività sedentaria?), e grasso sui fianchi che vorrei eliminare.
Diciamo che questo sarebbe il mio obiettivo primario, su cui lavorare per i prossimi 6-7 mesi.
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Ho iniziato a controllare l'alimentazione, e ho sottoposto una dieta nella sezione Alimentazione del forum.
Mi piacerebbe inoltre impostare un programma di attività fisica compatibile con questi obiettivi e che mi aiuti insieme alla dieta a ottenere un fisico più definito, anche se non ho le idee chiare su quale sia l’attività (o la combinazione di) più indicata per i miei obiettivi.
Mi piace correre, e per me è una cosa pratica dato che non ho tantissimi buchi di tempo se non nel week-end.
Ho la fortuna di avere una mini-palestra a casa, e se possibile eviterei l’iscrizione in palestra, sia per motivi economici sia di tempo.
Nella mini-palestra di cui parlavo ho a disposizione
una macchina multi esercizio, un po' vecchiotta, non mi ricordo la marca ma è molto simile per funzioni a questa,
una barra per le trazioni,
un sacco da kickboxing,
una panca per addominali inclinabile,
un bilanciere e diversi pesi, manubri, elastici, ecc.
Sono aperto a pareri e consigli sul tipo di allenamento da svolgere; se necessario una volta indirizzato posso provare a buttare giù una scheda con l'aiuto dei thread dedicati ai neofiti, e poi a sottoporla qui.
In ogni caso penso di poter dedicare all'allenamento almeno 2 o 3 sessioni la settimana (escludendo la corsa che potrei infilare a piacere di mattina presto).
Grazie in anticipo a tutti, spero di aver postato secondo i criteri del forum, e di ricevere consigli utili da utenti esperti.
Un saluto a tutti.
) tra le varie tecniche di allenamento (cedimento, buffer, serie decrescenti..)
) e poi, come calcolo il carico? mi sembra di aver capito che per ogni ex devo trovare il peso massimo con cui riesco ad eseguire l'esercizio correttamente (il massimale giusto?) e poi eseguendo le reps lavorare almeno con il 60% di tale massimale.. 
), per cui mi sono adattato al classico piegamento tra due panche per i tricipiti: ho letto che i dips stimolano anche i pettorali ecc ecc, la mia alternativa non fa altrettanto, giusto? devo cambiare esercizio? qualche suggerimento?
: sono riuscito a farne solo 3x6 (e l'ultima serie l'ho fatta veramente col culo), spero di migliorare velocemente. naturalmente nonostante i pesi bassini (non li dico per decenza 
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