ciao a tutti ,sono nuovo ,dopo tanti mesi che leggo ho deciso di iscrivermi ora vi spiego:
sono 8 mesi che vado in palestra, non ho mai saltato un giorno 3 volte alla settimana, i primi 4 mesi facevo schede lunghe che duravano anche 2 ore e mezza, zona maggio fino agosto che coinvolgevano tutti i muscoli, da settembre ho iniziato delle schede che coinvolgono 2 muscoli al giorno, lun petto bicipiti,merc dorali tricipiti, ven spalle gambe, partivo da un peso di 79 kg attualmente ora sono a 84, sono alto 188, ho parecchie domande da farvi:
vorrei diventare il piu grosso possibile naturalmente, prendo solo proteine in polvere 30 grammi alla mattina e 30 dopo allenamento ,vorrei sapere secondo voi quanti kg dovrei diventare per poi definirmi il piu possibile verso aprile o maggio?
miglioramenti ci sono ma minimi perche il grasso che li copre non si vedono bene, su internet vedo persone che in definizione cambiano totalmente e io spero che questo accada anche a me, ma come ho letto tante volte bisogna aumentare la massa muscolare il piu possibile, adesso vi posto la scheda che ho fatto un mese fa e subito dopo quella che ho iniziato ieri, vorrei dei vostri pareri
lun
distensione panca piana con bilancere 10 8 6 8 10 1 min 1 20 di rec 20 21 22
croci ai cavi piu distensioni panca inclinata 15 gradi con manubri 10 piu 8 serie tripla rec 1,20 135kg 18 kg
distensioni panca piana bilancere 4 per 6 o 8 3 sec a salire e 3 sec a scendere rec 1,30 10kg
curl con manubri seduto panca 90 gradi 10 8 6 14 16 18 kg
hummer curl con manubri panca 60 gradi piu curl bilancere panca scott 10 e 8 serie tripla rec 1,20
concentrato con manubrio 3 per 8 rec 1,30 12 kg
mer
trazioni al lat machine con trazibar 12 10 8 10 12 55 58 60 kg
lat machine impugnatura inversa piu rematore presa bassa al cavo 10 piu 8 serie tripla 60 27,5 kg
trazioni che non riesco manco a fare 1
estensioni ai cavi 10 8 6 25 27,5 30 kg
distensioni a presa stretta piu french press 10 piu 8 serie tripla rec 1,20 15kg e 7 per parte
concentrato con manubrio dietro al co0llo 3 per max rec 1,30 8 kg
ven
lento avanti panca 60 gradi 10 8 6 8 10 1 min 1,20 rec 20 22 24
alzate laterali panca da seduto piu alzate anteriori al cavo basso 10 piu 8 serie tripla rec 1,20 10 kg 6,5 kg
arnold press 3 per 8 rec 1 min 14 kg
leg press 12 10 8 10 12
leg extension piu squat 10 piu 10 serie tripla rec 1,20
leg curl 12 10 8
calf raise al multipower 15 12 10 12 15
secondo voi come scheda e buona ? i pesi? per quanto peso non so perche ma sono bassi, a me interessa il petto o un accumulo di grasso, il petto per cambiare devo alzare carichi maggiori vero?
attualmente quando faccio forza alzo 26 kg per parte 4 serie 5 rep sono troppo basse ,
appena rispondete vi scrivo anche l'altra scheda che non mi convince per niente e lo iniziata da 1 giorno
ragazzi nessuno?????
sono 8 mesi che vado in palestra, non ho mai saltato un giorno 3 volte alla settimana, i primi 4 mesi facevo schede lunghe che duravano anche 2 ore e mezza, zona maggio fino agosto che coinvolgevano tutti i muscoli, da settembre ho iniziato delle schede che coinvolgono 2 muscoli al giorno, lun petto bicipiti,merc dorali tricipiti, ven spalle gambe, partivo da un peso di 79 kg attualmente ora sono a 84, sono alto 188, ho parecchie domande da farvi:
vorrei diventare il piu grosso possibile naturalmente, prendo solo proteine in polvere 30 grammi alla mattina e 30 dopo allenamento ,vorrei sapere secondo voi quanti kg dovrei diventare per poi definirmi il piu possibile verso aprile o maggio?
miglioramenti ci sono ma minimi perche il grasso che li copre non si vedono bene, su internet vedo persone che in definizione cambiano totalmente e io spero che questo accada anche a me, ma come ho letto tante volte bisogna aumentare la massa muscolare il piu possibile, adesso vi posto la scheda che ho fatto un mese fa e subito dopo quella che ho iniziato ieri, vorrei dei vostri pareri
lun
distensione panca piana con bilancere 10 8 6 8 10 1 min 1 20 di rec 20 21 22
croci ai cavi piu distensioni panca inclinata 15 gradi con manubri 10 piu 8 serie tripla rec 1,20 135kg 18 kg
distensioni panca piana bilancere 4 per 6 o 8 3 sec a salire e 3 sec a scendere rec 1,30 10kg
curl con manubri seduto panca 90 gradi 10 8 6 14 16 18 kg
hummer curl con manubri panca 60 gradi piu curl bilancere panca scott 10 e 8 serie tripla rec 1,20
concentrato con manubrio 3 per 8 rec 1,30 12 kg
mer
trazioni al lat machine con trazibar 12 10 8 10 12 55 58 60 kg
lat machine impugnatura inversa piu rematore presa bassa al cavo 10 piu 8 serie tripla 60 27,5 kg
trazioni che non riesco manco a fare 1
estensioni ai cavi 10 8 6 25 27,5 30 kg
distensioni a presa stretta piu french press 10 piu 8 serie tripla rec 1,20 15kg e 7 per parte
concentrato con manubrio dietro al co0llo 3 per max rec 1,30 8 kg
ven
lento avanti panca 60 gradi 10 8 6 8 10 1 min 1,20 rec 20 22 24
alzate laterali panca da seduto piu alzate anteriori al cavo basso 10 piu 8 serie tripla rec 1,20 10 kg 6,5 kg
arnold press 3 per 8 rec 1 min 14 kg
leg press 12 10 8 10 12
leg extension piu squat 10 piu 10 serie tripla rec 1,20
leg curl 12 10 8
calf raise al multipower 15 12 10 12 15
secondo voi come scheda e buona ? i pesi? per quanto peso non so perche ma sono bassi, a me interessa il petto o un accumulo di grasso, il petto per cambiare devo alzare carichi maggiori vero?
attualmente quando faccio forza alzo 26 kg per parte 4 serie 5 rep sono troppo basse ,
appena rispondete vi scrivo anche l'altra scheda che non mi convince per niente e lo iniziata da 1 giorno
ragazzi nessuno?????
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