Nuova dieta massa

[simmoste]

Ciao a tutti volevo proporvi la mia nuova dieta massa remetto che sono 1,82x 80 kg(il mio obiettivo è arrivare a 83/84 )19 anni e mezzo

Colazione:
8 fette biscottate+marmellata
1 yogurt greco total 0
10 mandorle
1 frutto?!

spuntino 10:30
pane 50g
30 g noci
50 g bresaola

Pranzo 13:00
150 g pasta
100 g bresaola/150g arrosto tacchino/mozzarella light/150 g crudo
insalata
frutto?!

posto wo
banana
6 gallette di riso
whey 30g/200 g albume (in cartone da bere senza cucinare)

cena:100 g pane
150G pollo/tacchino/250 g platessa
verdura

prenanna:
2 yogurt magro

Sicuramente mi direte di togliere lo yogurt magro come prenanna sostituendole con dei fiocchi di latte ma preferisco lo yogurt la sera
Che ne dite può andare?Vorrei apportare alcune modifiche perche piu o meno è come la vecchia che nm ha stufato!datemi una mano xfavore

[rasmioche]

yogurt greco a questo punto in pre nanna ?
lo spuntino farei 100g pane, il resto imho ok

[Otoha]

Si potrebbero limare alcune cose ma potrebbe anche andare bene. Però non mi piace assolutamente l'idea di bere gli albumi; anche se in tetrapack, per me, vanno sempre scottati sul fuoco. E' vero che la pastorizzazione inibisce l'avidina, ma con tutti i processi a cui sono sottoposti una scaldatina va data...

[rasmioche]

non ho fatto caso agli albumi, io li bollirei come dice otoha, anche per una questione di digestione. poi pastorizzati magari si digeriscono meglio che crudi... io preferisco cuocerli. l'assimilazione e migliore se cotti, poi puoi berli anche crudi se vuoi, finche sono pastorizzati

[simmoste]

Ok grazie mille,preferisco berli perchè faccio prima anche o li metto nel frullato!
Quindi cosa potrei cambiare solo le gallette con 100 g d pane 00?!
E volevo aggiungere anche un'integrazione con BCAA,solo che a riguardo non sono molto informato!Quando e quanto vanne presi?Dite che ce ne bisogno con questa alimentazione?E prr la frutta va bene dove l'ho messa?!

[rasmioche]

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