Ciao ragazzi,
posto qui perchè vorrei da voi consigli per migliorare la mia dieta.
Ho 23 anni e faccio palestra da 2 mesi (lunedì - mercoledì - venerdì), sono alto 1,75 e peso 72 kg
Vi posto alcune foto.
Come ogni uomo vorrei avere gli addominali fuori, non voglio diventare grosso.
Vorrei essere il classico tipo da spiaggia =)
Attualmente sto facendo una scheda di massa che vi riporto:
Lunedì: petto tricipiti addome
Petto
Top 5 min liv 3
distensioni su panca piana con bilanciere 3x6/8
distenzioni su panca inclinata con bilanciere 3x8/10
disetnsioni su panca deinclinata con bilanciere 3x10/12
pullover con manubrio su panca piana 3x15
Tricipiti
tirate al lat machine barra sagom. 3x15
fless. con bil su panca piana 4x8
Addome
addominali su panca cramping 4xmax
20 MIN RUNNING VELOCITà 11,6/12 KM/H
Mercoledì: gambe spalle
gambe
bike 10 min liv 3
leg extension da seduto 3x10/12
pressa orizzontale 3x6/8
leg extension sdraiato su ventre 3x8/10
polpacci al calf machine seduto 3x15
spalle
top 5 min liv 3
dist al d machine da seduto dietro la testa 3x6/8
dist con manubri da seduto 3x8/10
alzate lat. con manubri busto a 90° 3x10/12
20 MIN RUNNING VELOCITà 11,6/12 KM/H
venerdì: dorso bicipiti addome
top 5 min liv 3
tirate al lat machine dietro 3x10/12
rem. con manubrio 3x8/10
tirate al pulley machine 3x6/8
shang man 3x12
bicipiti
fless braccia in piedi con manubri 3x12
fless su larry scott con bil angolato 4X6
addome
trazioni ginocchia alle parallele 4xmax
20 MIN RUNNING VELOCITà 11,6/12 KM/H
Ora è da qualche settimana che non corro più dopo l'allenamento perchè prima ero influenzato e non volevo sudare troppo
e adesso vorrei riprendere.
Non seguo una dieta particolare ma mangio di tutto un pò,
mi sono segnato in questi 4 giorni cosa ho mangiato per farvi avere una idea:
Lunedì 02/01/12
07.05 Colazione: 200 ml latte - 8/9 biscotti grand cereale alla frutta
Durante la mattina: 1 caffè
12.50 Pranzo: porzione piccola di pasta al forno - 1 panino piccolo - 2 pezzi di porcini sott'olio
- 80 gr crescenza - 4 noci - 1 pistacchio - pasticcino
Durante il pomeriggio: 1 caffè - 17,30 30 gr proteine whey in 200 ml di acqua
18.00 PALESTRA
20.00 Cena: 1 polpetta - insalata condita a dovere - mezza scatoletta di sgombro - 1,5 forma di pane - insalata russa
fetta panettone
Martedì 03/01/12
07.05 Colazione: 200 ml latte - 8/9 biscotti grand cereale alla frutta
Durante la mattina: 1 caffè
12.50 Pranzo: 100/120 gr pasta con verdure - 4/5 ciccioli - 4 morsi di pane - 1 pasticcino
Durante il pomeriggio: 1 caffè
20.00 Cena: 2,5 fette bon roll allo speak - insalata - crauti - 1 forma di pane - 4 noci - fetta panettone
Mercoledì 04/01/12
07.05 Colazione: 200 ml latte - 8/9 biscotti grand cereale alla frutta
Durante la mattina: 1 caffè
12.50 Pranzo: 100 gr pasta al sugo - insalata russa - 1/3 di rosa di pane -
Durante il pomeriggio: 1 caffè - 17,30 30 gr proteine whey in 200 ml di acqua
18.00 PALESTRA
20.00 Cena: pizza capricciosa - 3 noci - 2 pz di torta al burro inglese
Giovedì 05/01/12
07.05 Colazione: 200 ml latte - 8/9 biscotti grand cereale alla frutta
Durante la mattina: 1 caffè
12.50 Pranzo: 100 gr carbonara - 80 gr stracchino - focaccia - 2 biscotti oro ciok
Durante il pomeriggio: 1 caffè - 17,30 30 gr proteine whey in 200 ml di acqua
18.00 PALESTRA
20.00 Cena: 50 gr di carbonara - bistecca - peperonata - 1,5 pane - 5 noci - 2 pz di torta al burro inglese
posto qui perchè vorrei da voi consigli per migliorare la mia dieta.
Ho 23 anni e faccio palestra da 2 mesi (lunedì - mercoledì - venerdì), sono alto 1,75 e peso 72 kg
Vi posto alcune foto.
Come ogni uomo vorrei avere gli addominali fuori, non voglio diventare grosso.
Vorrei essere il classico tipo da spiaggia =)
Attualmente sto facendo una scheda di massa che vi riporto:
Lunedì: petto tricipiti addome
Petto
Top 5 min liv 3
distensioni su panca piana con bilanciere 3x6/8
distenzioni su panca inclinata con bilanciere 3x8/10
disetnsioni su panca deinclinata con bilanciere 3x10/12
pullover con manubrio su panca piana 3x15
Tricipiti
tirate al lat machine barra sagom. 3x15
fless. con bil su panca piana 4x8
Addome
addominali su panca cramping 4xmax
20 MIN RUNNING VELOCITà 11,6/12 KM/H
Mercoledì: gambe spalle
gambe
bike 10 min liv 3
leg extension da seduto 3x10/12
pressa orizzontale 3x6/8
leg extension sdraiato su ventre 3x8/10
polpacci al calf machine seduto 3x15
spalle
top 5 min liv 3
dist al d machine da seduto dietro la testa 3x6/8
dist con manubri da seduto 3x8/10
alzate lat. con manubri busto a 90° 3x10/12
20 MIN RUNNING VELOCITà 11,6/12 KM/H
venerdì: dorso bicipiti addome
top 5 min liv 3
tirate al lat machine dietro 3x10/12
rem. con manubrio 3x8/10
tirate al pulley machine 3x6/8
shang man 3x12
bicipiti
fless braccia in piedi con manubri 3x12
fless su larry scott con bil angolato 4X6
addome
trazioni ginocchia alle parallele 4xmax
20 MIN RUNNING VELOCITà 11,6/12 KM/H
Ora è da qualche settimana che non corro più dopo l'allenamento perchè prima ero influenzato e non volevo sudare troppo
e adesso vorrei riprendere.
Non seguo una dieta particolare ma mangio di tutto un pò,
mi sono segnato in questi 4 giorni cosa ho mangiato per farvi avere una idea:
Lunedì 02/01/12
07.05 Colazione: 200 ml latte - 8/9 biscotti grand cereale alla frutta
Durante la mattina: 1 caffè
12.50 Pranzo: porzione piccola di pasta al forno - 1 panino piccolo - 2 pezzi di porcini sott'olio
- 80 gr crescenza - 4 noci - 1 pistacchio - pasticcino
Durante il pomeriggio: 1 caffè - 17,30 30 gr proteine whey in 200 ml di acqua
18.00 PALESTRA
20.00 Cena: 1 polpetta - insalata condita a dovere - mezza scatoletta di sgombro - 1,5 forma di pane - insalata russa
fetta panettone
Martedì 03/01/12
07.05 Colazione: 200 ml latte - 8/9 biscotti grand cereale alla frutta
Durante la mattina: 1 caffè
12.50 Pranzo: 100/120 gr pasta con verdure - 4/5 ciccioli - 4 morsi di pane - 1 pasticcino
Durante il pomeriggio: 1 caffè
20.00 Cena: 2,5 fette bon roll allo speak - insalata - crauti - 1 forma di pane - 4 noci - fetta panettone
Mercoledì 04/01/12
07.05 Colazione: 200 ml latte - 8/9 biscotti grand cereale alla frutta
Durante la mattina: 1 caffè
12.50 Pranzo: 100 gr pasta al sugo - insalata russa - 1/3 di rosa di pane -
Durante il pomeriggio: 1 caffè - 17,30 30 gr proteine whey in 200 ml di acqua
18.00 PALESTRA
20.00 Cena: pizza capricciosa - 3 noci - 2 pz di torta al burro inglese
Giovedì 05/01/12
07.05 Colazione: 200 ml latte - 8/9 biscotti grand cereale alla frutta
Durante la mattina: 1 caffè
12.50 Pranzo: 100 gr carbonara - 80 gr stracchino - focaccia - 2 biscotti oro ciok
Durante il pomeriggio: 1 caffè - 17,30 30 gr proteine whey in 200 ml di acqua
18.00 PALESTRA
20.00 Cena: 50 gr di carbonara - bistecca - peperonata - 1,5 pane - 5 noci - 2 pz di torta al burro inglese
Commenta