Impressioni dieta per neofita

[apprendistaguerriero]

Buongiorno a tutti,
vorrei sapere cosa ne pensate della dieta alla quale avevo pensato. I miei dati sono i seguenti:

altezza: 182cm
peso: 72kg
età: 24
bf 13% ad occhio (vedere foto qui: http://www.bodyweb.com/threads/31954...279&viewfull=1)
scheda AB (bozza scheda qui: http://www.bodyweb.com/threads/31994...38#post7208038)
obbiettivo: massa il più possibile pulita


Colazione (6:50):
Latte parziale 300g
Miele 16g
Special K 50g
Proteine whey 12g

Spuntino (10:00)
petto tacchino/pollo 60g
pane integrale/segale 60g
olio evo 3g

Pranzo (13:30)
pasta 100g
bistecca suino 100g
olio evo 15g
pane integrale 40g
verdura cotta
yogurt magro alla frutta 125g (oppure frutto?)

Cena (19:00 oppure ore 21:00 se giorno allenamento)
pane 100g
tacchino/pollo/suino/vitello 150g
grana 40g
insalata
olio evo 20g

Prenanna (22:00 - 23:00)
Proteine whey 23g
latte parziale 100g
nocciole 10g

2737 kcal/day
carb: 287g
pro: 162g
grassi: 105g


il pranzo non lo posso cambiare in quanto lo faccio a lavoro nella mensa aziendale. Le grammature sono indicative per quel pasto.

che ne dite? consigli?

[Miller]

Peso? A che ora ti alleni? Non mangi niente prima dell'allenamento? Comincerei con evitare accostamenti proteici tipo yogurt/carne.

[apprendistaguerriero]

Peso? A che ora ti alleni? Non mangi niente prima dell'allenamento? Comincerei con evitare accostamenti proteici tipo yogurt/carne.

editato il messaggio, grazie mille.
quindi sostituisco lo yogurt con un frutto...

[Miller]

quindi sostituisco lo yogurt con un frutto...

Non è la stessa cosa . Comunque io non mangerei neanche il frutto. Usalo per uno spuntino pomeridiano (non hai risposto in merito all'orario dell'allenamento). A cena toglierei il grana, lascialo magari nel prenanna (alternalo magari alle whey).

[apprendistaguerriero]

Non è la stessa cosa . Comunque io non mangerei neanche il frutto. Usalo per uno spuntino pomeridiano (non hai risposto in merito all'orario dell'allenamento). A cena toglierei il grana, lascialo magari nel prenanna (alternalo magari alle whey).

Di solito mi alleno non appena torno a casa, quindi 18.30 circa. Appena finito l'allenamento faccio cena... sarebbe utile eliminare i grassi nella cena nel caso mi sia appena allenato, giusto?

[Jay Cutler 880]

a pranzo o mangi la pasta o il pane, tutti e 2 non vanno bene.Lo yogurt toglilo....inoltre manca lo spuntino pomeridiano

[Miller]

Un paio di cose:

- Tra pranzo e allenamento inserirei un pasto anche di soli carboidrati a basso indice glicemico (es. frutta - mela)
- Aggiungerei anche uno spuntino pomeridiano negli altri giorni
- Negli spuntini puoi variare/aggiungere le fonti di grassi (frutta secca)
- Nel pasto dopo l'allenamento sarebbe preferibile non mangiare fibre/grassi, potresti fare 80-90g di riso + fonte proteica, ma va bene anche il pane bianco

[apprendistaguerriero]

grazie ancora per le dritte!


vi volevo aggiornare sulla situazione: ho seguito la dieta per 1 mese, e sono aumentato di circa 2kg.
Allego la dieta che ho seguito indicativamente:



Carb 285g
Pro 162g
Fat 111g



dite che è il caso di modificare qualcosa o continuo così? Le whey che avevo in casa erano vecchie e ho preferito non usarle, è il caso di acquistarle ed usarle alla mattina?
Stavo pensando ad un piano di integrazione, apro un nuovo post nella sezione adeguata...