Buongiorno a tutti,
mi sono presentato nel seguente post in photo gallery:
in definitiva sono un neofita, infatti i miei "massimali" stimati saranno intorno a:
panca: 55kg
squat: 70kg
trazioni: 5x5 (2' rest) senza problemi a corpo libero
pertanto, credo che una scheda AB sia la scelta migliore...
cosa pensate di una cosa del genere?
Giorni allenamento: martedì - giovedì - sabato
riscaldamento (vale sia per scheda A che per scheda B):
cyclette 6'
cyclette per le braccia 6'
esercizio 1 cuffia dei rotatori 3x14 3kg per lato
esercizio 2 cuffia dei rotatori 3x14 3kg per lato
Scheda A
Squat 5x3 2'
Panca 5x5 2'
Rematore 4x8 1'30"
French press 3x10 1'
Calf 4x8 (una gamba alla volta, nessuna pausa)
Scheda B
Lento 4x8 1'30"
Trazioni 5x5 2'
Stacco 5x3 2'
Curl man. 3x12 1'
ABS
Niente cedimento negli esercizi base (1-2 reps di margine).
Nella scheda B ho pensato di usare un ordine un po' insolito per essere sicuro di avere le spalle calde prima delle trazioni e per favorire l'upper body. E' una buona soluzione o è meglio qualcosa di più classico?
Ciao e buon 2012 a tutti!
mi sono presentato nel seguente post in photo gallery:
in definitiva sono un neofita, infatti i miei "massimali" stimati saranno intorno a:
panca: 55kg
squat: 70kg
trazioni: 5x5 (2' rest) senza problemi a corpo libero
pertanto, credo che una scheda AB sia la scelta migliore...
cosa pensate di una cosa del genere?
Giorni allenamento: martedì - giovedì - sabato
riscaldamento (vale sia per scheda A che per scheda B):
cyclette 6'
cyclette per le braccia 6'
esercizio 1 cuffia dei rotatori 3x14 3kg per lato
esercizio 2 cuffia dei rotatori 3x14 3kg per lato
Scheda A
Squat 5x3 2'
Panca 5x5 2'
Rematore 4x8 1'30"
French press 3x10 1'
Calf 4x8 (una gamba alla volta, nessuna pausa)
Scheda B
Lento 4x8 1'30"
Trazioni 5x5 2'
Stacco 5x3 2'
Curl man. 3x12 1'
ABS
Niente cedimento negli esercizi base (1-2 reps di margine).
Nella scheda B ho pensato di usare un ordine un po' insolito per essere sicuro di avere le spalle calde prima delle trazioni e per favorire l'upper body. E' una buona soluzione o è meglio qualcosa di più classico?
Ciao e buon 2012 a tutti!