Io non ho MAI fatto definizione.

[Mr.Grumpy]

Premetto subito che facendo delle ricerche ho notato che tutto ciò è molto relativo al fatto/o persona.
(tempi, carichi, grammature ecc ecc)
Da parte mia documentandomi sul forum ho letto che bisogna iniziare questo percorso verso marzo/aprile, ma giuro so solo questo.

Altri in palestra mi hanno detto che in sotto questo periodo c'è il rischio di perdere molta massa, altri invece mi hanno rassicurato che potrei perdere massimo 1 cm a gruppo muscolare.
(da parte mia sembra una immensità..)
Pero alla fine ho trovato tutto o niente considerando che la mia vaga idea di definirsi sia solo quella di CORRERE.
Quindi mi chiedevo, come cavolo funziona sta definizione? bisogna continuare ad allenarsi normalmente ma FARE LA FAME o usare programmi speciali?

-Per gli addominali invece qualcuno potrebbe consigliarmi un circuito per mettere VOLUME/MASSA sull'addome?
sono anni che li trascuro come un cane e mi piacerebbe aumentare i tasselli.
(faccio già tanti squat e stacchi )

[Françis1992]

la definizione la si fa a tavola ; il cardio aiuta ma è solo un più,certo è molto utile, ma la sua utilità va ben oltre i confini della definizione . L'allenamento dovrebbe pressapoco rimanere lo stesso,ci sono da compiere alcune variazioni,ma niente di eclatante; puoi leggere tutto nell'interessante topic di menez,che trovi nei treads in rilievo. Per rispondere alla tua ultima domanda,andando un pò OT, non c'è alcun bisogno di fare la fame,se in massa sei stato attento. La fame la fa chi vuole arrivare a giugno definito e fino a marzo mangiava 1 giorno si ed uno pizza e junk food(tanto si è in massa,che mi frega cit. palestraro medio)

[Mr.Grumpy]

si ma come è possibile raggiungere il famoso deficit calorico allenandosi nella stessa maniera di quando si fa massa e nello stesso tempo mangiano di meno? (meno kcal ingerite)
Allora la storia del circuito ripetuto per 2/3 senza pause è roba da leggende metropolitane?
(d'altronde come il metodo HIIT ad alta intensità..)
ciao e grazie.

[Senpai]

Il deficit calorico lo raggiungi diminuendo cio' che mangi ovviamente.
Le attivita' aerobiche aiutano a mobilitare i grassi , ma nn bisogna eccedere se nn ci si vuole "svuotare" , i classici 20/30 minuti postWO vanno + che bene.
In pale devi necessariamente limitare il volume a causa del ridotto apporto calorico che ti da meno autonomia , ma , c'e' sempre un ma , devi aumentare l'intensita' per evitare di "perdere i carichi" , ossia per mantenere il piu' possibile il livello di forza raggiunto in precedenza.
La storia che per fare def devi allenarti ad alte rep riducendo i carichi e' una boiata , controproducente pure !!!!

[Manx]

chi l'ha detto che si deve iniziare a marzo/aprile...? dove sta scritto? e non ho ben capito...vuoi info sull'allenamento (basterebbe, per esempio, leggere il rilievo...) o sulla dieta (sezione non corretta)?

[luca82xxx]

chi l'ha detto che si deve iniziare a marzo/aprile...? dove sta scritto? e non ho ben capito...vuoi info sull'allenamento (basterebbe, per esempio, leggere il rilievo...) o sulla dieta (sezione non corretta)?

Ahah è già in anticipo! Di solito spuntano a maggio/giugno per avere gli addominali scolpiti!

[Manx]

la definizione si inizia quando si vuole, in base ai propri obiettivi ed esigenze. Se ho una gara a maggio iniziero' in un certo periodo, soprattutto in base alla propria condizione attuale...se voglio fare il "figo" in spiaggia a luglio...ecco che cambia la tempistica, ma dipende anche quanto devi smaltire...4kg, esempio, non sono 8, né 10...

[Marco the master]

Personalmente da 3 anni per definirmi uso questi accorgimenti:
DIETA:metabolica
FREQUENZA ALLENAMENTO:5 su 7(2 giorni di allenamento/1 di riposo)
METODO:edt training
SPLITTAGGIO:Petto-Tricipiti/Gambe-Addome/Schiena-Bicipiti
DURATA del programma:6 settimane(unico caso)
Durata wo:30 minuti

[vip69]

risultati??

[CallMeSir]

Il deficit calorico lo raggiungi diminuendo cio' che mangi ovviamente.
Le attivita' aerobiche aiutano a mobilitare i grassi , ma nn bisogna eccedere se nn ci si vuole "svuotare" , i classici 20/30 minuti postWO vanno + che bene.
In pale devi necessariamente limitare il volume a causa del ridotto apporto calorico che ti da meno autonomia , ma , c'e' sempre un ma , devi aumentare l'intensita' per evitare di "perdere i carichi" , ossia per mantenere il piu' possibile il livello di forza raggiunto in precedenza.
La storia che per fare def devi allenarti ad alte rep riducendo i carichi e' una boiata , controproducente pure !!!!

si riesce a mantenere la stessa intensità in ipocalorica? mmm

[Manx]

si riesce a mantenere la stessa intensità in ipocalorica? mmm

ci devi provare, in ogni caso va tenuta elevata e va calato il volume di lavoro, altrimenti è facile svuotarsi. C'é un'ottima discussione in rilievo sull'argomento che dovresti conoscere

[Mr.Grumpy]

la definizione si inizia quando si vuole, in base ai propri obiettivi ed esigenze. Se ho una gara a maggio iniziero' in un certo periodo, soprattutto in base alla propria condizione attuale...se voglio fare il "figo" in spiaggia a luglio...ecco che cambia la tempistica, ma dipende anche quanto devi smaltire...4kg, esempio, non sono 8, né 10...

Giustamente non avevo preso in considerazione il "fattore gare".
quindi è tutto relativo alla persona o all esigenza.
Pero una cosa non ho capito.
Bisogna trovare il giusto equilibrio tra intensità, carichi e calorie per non perdere troppo volume/massa giusto?

[Alessandro33]

[QUOTE=Mr.Grumpy;7206371]Giustamente non avevo preso in considerazione il "fattore gare".
quindi è tutto relativo alla persona o all esigenza.
Pero una cosa non ho capito.
Bisogna trovare il giusto equilibrio tra intensità, carichi e calorie per non perdere troppo volume/massa giusto?[/QUOTE]

Esatto, ma perchè poi fossilizzarsi su queste antiche dicerie popolari secondo le quali la definizione si fa a marzo-aprile e la massa in inverno?Puoi allenarti in def anche ora, il discorso è sempre ed unicamente lo stesso: la tavola è il fattore più importante!

[Marco the master]

[QUOTE=Alessandro33;7206390]

Giustamente non avevo preso in considerazione il "fattore gare".
quindi è tutto relativo alla persona o all esigenza.
Pero una cosa non ho capito.
Bisogna trovare il giusto equilibrio tra intensità, carichi e calorie per non perdere troppo volume/massa giusto?[/QUOTE]

Esatto, ma perchè poi fossilizzarsi su queste antiche dicerie popolari secondo le quali la definizione si fa a marzo-aprile e la massa in inverno?Puoi allenarti in def anche ora, il discorso è sempre ed unicamente lo stesso: la tavola è il fattore più importante!

Ale perche la stragrande maggioranza di gente che fa questo sport lo fa per piacere alle femminucce, per ego quando si confronta con gli altri maschi in spiaggia,o infine perche le magliette attillate si mettono quando fa caldo...chi lo fa solo per pura passione e funzionalita forse raggiunge il 5% della praticanti

---------- Post added at 16:10:09 ---------- Previous post was at 16:08:53 ----------

dei praticanti.

[Mr.Grumpy]

Riguarda il cardio invece che mi sapete dire? esiste un punto di riferimento riguardo l'esecuzione?
o magari qualche regola prefissata come : non superare più di 3 sedute a settimana o magari andare oltre.
x quel che so mi ricordo che : la combustione lipidica avviene dopo i 20 minuti e non bisogna superare la soglia dei 45 minuti, è confermabile e veritiero?