Help!!! Tornare in forma

[dimebag]

Ciao a tutti
Torno al BB dopo circa 4 anni di inattività e all'incirca 15 kg di grasso in più, sono alto 1,73 e peso 85kg
questa che riporto è la dieta che seguivo 4 anni fa che mi porto a passare da 90 kg a 70 in 7 mesi di duro allenamento.
Il problema principale che la nuova struttura che sto frequentando ha carenza di personale esperto di integrazione ed alimentazione.
Per motivi di lavoro l'integrazione post wo e la cena ora sono separati da 15 minuti, quindi cerco un integratore che possa racchiuderli in modo
equilibrato, ed anche un aggiustatina al resto certo no guasterebbe.

Appena sveglio (5:30): 1cpr Acetil carnitina

1° Colazione (6:00): 1 jogurt magro+10 gr noci+1 mela

2° Colazione (8:00): 30gr Proteine

Pranzo (11:00): 80gr di riso+180gr tra carne/tonno/fesa di tacchino+ 200gr insalata

Spuntino (14:00): 30gr Proteine

Pre Wo (16:00): 4cpr NIOX + 5gr bcaa + 5gr Glutammina

Post Wo (18:00): 30gr proteine 6gr bcaa + 6gr Glutammina

Cena (21:00): 300gr pesce arrosto + 100gr verdura cotta

Grazie a chiunque cercherà di consigliarmi ed aiutarmi.
Buona serata.

[feiwong]

Ciao a tutti
Torno al BB dopo circa 4 anni di inattività e all'incirca 15 kg di grasso in più, sono alto 1,73 e peso 85kg
questa che riporto è la dieta che seguivo 4 anni fa che mi porto a passare da 90 kg a 70 in 7 mesi di duro allenamento.
Il problema principale che la nuova struttura che sto frequentando ha carenza di personale esperto di integrazione ed alimentazione.
Per motivi di lavoro l'integrazione post wo e la cena ora sono separati da 15 minuti, quindi cerco un integratore che possa racchiuderli in modo
equilibrato, ed anche un aggiustatina al resto certo no guasterebbe.

Appena sveglio (5:30): 1cpr Acetil carnitina

1° Colazione (6:00): 1 jogurt magro+10 gr noci+1 mela

2° Colazione (8:00): 30gr Proteine

Pranzo (11:00): 80gr di riso+180gr tra carne/tonno/fesa di tacchino+ 200gr insalata

Spuntino (14:00): 30gr Proteine

Pre Wo (16:00): 4cpr NIOX + 5gr bcaa + 5gr Glutammina

Post Wo (18:00): 30gr proteine 6gr bcaa + 6gr Glutammina

Cena (21:00): 300gr pesce arrosto + 100gr verdura cotta

Grazie a chiunque cercherà di consigliarmi ed aiutarmi.
Buona serata.

Gli orari dei pasti e del workout sono gli stessi?

[luna80]

età?
niente olio?

[dimebag]

36 anni
ora inizio gli allenamenti verso le 19:30/20 fino alle 22:00
Quella riportata è la mia vecchia dieta con i vecchi orari, che più o meno riesco a gestire e modificare all'occorrenza,
l'unica cosa che non posso spostare è l'orario degli allenamenti

---------- Post added at 21:44:06 ---------- Previous post was at 21:42:05 ----------

ho dimenticato di aggiungere il 15gr di parmigiano negli spuntini e l'olio nel pranzo

[feiwong]

Ciao a tutti
Torno al BB dopo circa 4 anni di inattività e all'incirca 15 kg di grasso in più, sono alto 1,73 e peso 85kg
questa che riporto è la dieta che seguivo 4 anni fa che mi porto a passare da 90 kg a 70 in 7 mesi di duro allenamento.
Il problema principale che la nuova struttura che sto frequentando ha carenza di personale esperto di integrazione ed alimentazione.
Per motivi di lavoro l'integrazione post wo e la cena ora sono separati da 15 minuti, quindi cerco un integratore che possa racchiuderli in modo
equilibrato, ed anche un aggiustatina al resto certo no guasterebbe

7:00: 1cpr Acetil carnitina e caffè forte amaro

Colazione (7:30): 250ml latte ps,50gr fette bisc.\cereali\ avena\pane tutto integrale, 2 cucch.ni marmellata light, 20gr whey\200gr albumi

2° Colazione (10:30): 50gr Pane integrale, 80gr affettato magro, 15gr frutta secca

Pranzo (13:30-14:00): 80gr di riso+180gr tra carne/tonno/fesa di tacchino+ 200gr insalata condita con 1 cucchiaio olio

Spuntino (17:00): 30gr Proteine , 1-2 mele o altra frutta a basso ig

Pre Wo : 4cpr NIOX + 5gr bcaa + 5gr Glutammina ( anche quà potresti aggiungere la carnitina)

Post Wo : 6gr bcaa + 6gr Glutammina

Cena postworkout : 300gr pesce arrosto + 100gr riso o pasta\140gr pane bianco (no olio e verdure)

Grazie a chiunque cercherà di consigliarmi ed aiutarmi.
Buona serata.

Te l'ho più o meno riformulata. Se fai un prenanna aggiungi anche li dei grassi.Naturalmente vanno considerati anche allenamento e integrazione; se hai dei dubbi anche là, apri nelle apposite sezioni. Saluti

[dimebag]

ok grazie, la proverò presto

---------- Post added at 21:35:27 ---------- Previous post was at 21:34:52 ----------

ma nei giorni di riposo il riso/pasta li devo cmq mangiare?

[feiwong]

ok grazie, la proverò presto

---------- Post added at 21:35:27 ---------- Previous post was at 21:34:52 ----------

ma nei giorni di riposo il riso/pasta li devo cmq mangiare?

Nei giorni off nello spuntino del pomeriggio potresti sostituire la frutta con farinacei integrali e aggiungere frutta secca; nella cena elimina i carboidrati e aggiungi olio (2 cucchiai) e verdure.