Scheda ragazza 16 anni

[Apocalypse95]

Salve, sono una ragazza di 16 anni (quasi 17) alta 1 e 65 e peso 50. A partire dall'anno nuovo vorrei iscrivermi in palestra perchè conduco una vita troppo sedentaria. Fino a qualche anno fa praticavo nuoto due volte a settimana ma senza costanza nè serietà.
Purtroppo per comodità ho scelto una palestra vicino casa che anche se dotata di moltissimi attrezzi, non vi sono personal trainer nè schede personalizzate. I miei obbiettivi sono quelli di rinforzare la muscolatura di spalle e braccia, definire cosce e glutei e appiattire la pancia scolpendo gli addominali.
Mica potreste aiutarmi con una scheda o almeno un accenno di ciò che sarebbe giusto fare? Ho intenzione di frequentare la palestra più di tre volte a settimana e la domenica mattina quando è bel tempo di andare a correre
Inoltre, dopo quanto tempo vedrò i risultati?
P.S: è un problema se non abbino una dieta? Mangio tantissimi dolci e cioccolato al giorno, a volte anche due barrette intere :/

[ELBatu]

P.S: è un problema se non abbino una dieta? Mangio tantissimi dolci e cioccolato al giorno, a volte anche due barrette intere :/

inizia a evitare i dolci e le barrette di cioccolato ...

i glutei nelle femmine sono fondamentali, come riscaldamento ti consiglio di fare stepper e bike, puoi fare 7 minuti e 7 minuti, quando andavo in palestra facevano fare così alle ragazze...

[Manx]

...una corretta alimentazione é il 90% del lavoro...purtroppo....cmq leggi il regolamento e dai un occhio al 3d con i link per i neofiti, schede da zero non se ne danno. Ci devi dire tu come al momento ti stai allenando: successivamente vedremo se modificare eo rivedere ka tabella.
ciao

[Apocalypse95]

Benissimo grazie Allora quando inizierò vi farò sapere come mi alleno e quante volte riesco ad andarci e per quanto tempo, così potrete valutare e correggere la mia scheda

[Paul_Anderson]

Purtroppo la dieta è una delle basi..quindi limita (se puoi elimina) i dolci.

[Apocalypse95]

Allora sarà uno dei buoni propositi per l'anno nuovo :P

[Paul_Anderson]

Brava, però dovrai seguire un certo regime alimentare quando inizierai ad andare in palestra.

[guidaccio]

puoi prendere spunto da queste:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

comunque sarebbe utile se per un paio di mesi (anche questa estate) vai in una palestra dove c'è un istruttore che ti spiega un po le basi e controlla che fai bene gli esercizi, poi una volta imparato puoi andare nella palestra che hai scelto per comodità e allenarti da sola, seguendo i consigli del forum.

[ELBatu]

dice bene guidaccio, avere un istruttore che ti segue nel primo periodo è fondamentale per imparare i movimenti...

[Senpai]

Allora sarà uno dei buoni propositi per l'anno nuovo :P

Eh no , troppo facile !!!!!
La volonta' di cambiare va applicata a noi stessi in tempo zero !!!
Svolta Apocalypse , comincia oggi , nn te ne pentirai , a livello mentale e motivazionale !
E' la nostra volonta' che ci permette di cambiare , nn date , avvenimenti od altre cause esterne , la variabile fondamentale siamo NOI !

[Luigi 87]

I ragazzi del forum ti hanno dato ottime indicazioni...

Aggiungo soltanto, che se sei Emiliana o Trentina puoi contare su di me per ogni evenienza...

[Apocalypse95]

Grazie mille a tutti per i consigli
Per ora la vedo dura cambiare regime alimentare essendo a casa di nonna per le vacanze ahaha :P

[ELBatu]

vacanze + festività natalizie sono una brutta combinazione...

Ps: divertiti comunque, e col nuovo anno mettiti in riga...

[Apocalypse95]

Sto migliorando di giorno in giorno l'alimentazione, mi sono segnata in palestra i primi di gennaio e finalmente riesco a non cedere alle tentazioni dei dolci che mia mamma prepara ogni giorno, anzi, mi cedo una cioccolata calda una volta a settimana ma presto sparirà anche questa.

La mia scheda, come mi avete già detto è pessima e inutile, e ne sono consapevole poichè la palestra non è delle migliori, per questo mi rivolgo a voi.

Ripeto i miei obiettivi se opportuno: addominali scolpite, glutei sodi, seno tonificato e qualche muscolo alle braccia. Inoltre per il fatto delle addominali devo perdere il grasso situato nella pancia.

Vi riposto la mia scheda, così se volete potete darmi qualche consiglio.

Giorno A:
-25 min cardio
-pull down e lombari alternati 3x12
-5 min cardio
-pesi da 2 kg e push manubri alternati 3 x12
-addominali alti, bassi e obliqui 3x12
-10 minuti cardio

Giorno B:
-25 min cardio
-abductor machine e adductor machine 3x12 alternati
-multi hip 3x12
-cardio 5 min
-chest press e shoulder press alternati 3x12
-addominali alti,bassi e obliqui 3x12
-5 min cardio

Ah, aggiungo che la scheda mi è stata fatta

[Mimmolino]

I 25 minuti di cardio spostali alla fine, mentre all'inizio ti fai 5 minuti a ritmo blando (non arrivare al fiatone) come riscaldamento. Il corpo impiega dai 20/25 min di allenamento prima di iniziare ad utilizzare i grassi come combustibile, fare quel cardio all'inizio è solo uno spreco di energie.