Dieta definizione

[cone]

colazione 7:15
200 ml latte parzialmente scremato
20gr pro whey
2 fette biscottate
1 cucchiaio marmellata

spuntino 10:00
50 gr bresaola
40 gr pane integrale
250 ml acqua

pranzo 13:30
150 gr petto di pollo/ o trancio di salmone
insalata
1 cucchiaio d olio evo

Spuntino 16:00
50 gr bresaola
40 gr pane integrale
250 ml acqua

cena
150 gr petto di pollo / fettina di manzo/ salmone
verdura(insalata o spinaci o bietole )
cucchiaio olio evo
40 gr pane

che ne dite?? dovrei avere un 15 % di bf e vorrei arrivare sul 10-12 .. mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e macchine ..

[luna80]

dati!!
o ma siete di coccio eh

[cone]

Sorry mi sono scordato : 1,83 m
79-80 kg
18 anni
15-16 % bf

[Marcello1988]

fossi in te eliminerei i carbo la sera

[luna80]

colazione 7:15
200 ml latte parzialmente scremato
20gr pro whey
5 fette biscottate
1 cucchiaio marmellata

spuntino 10:00
50 gr bresaola
40 gr pane integrale
15g frutta secca
250 ml acqua

pranzo 13:30
80g pasta/riso con sugo semplice (che eventualmente può già contenere pro)
150 gr petto di pollo/ o trancio di salmone
insalata
1 cucchiaio d olio evo

Spuntino 16:00
50 gr bresaola
40 gr pane integrale
15g frutta secca
250 ml acqua

cena
150 gr petto di pollo / fettina di manzo/ salmone
verdura(insalata o spinaci o bietole )
2 cucchiaio olio evo
40 gr pane puoi tenerlo...se non perdi è la prima cosa che toglierei

qui sopra qualche mio consiglio, dimmi come ti sembra

[cone]

grazie mille a tutti luna80 proverò a seguire le tue modifiche e a togliere anche il pane alla sera