vorrei delle delucidazioni sulla mia alimentazione

[calabria 92]

salve a tutti volevo chiedervi se va bene la mia alimentazione mi alleno da un 2 mesi sono alto 1.80 e peso 72kg allora ecco come mi alimento

mattina ore 7.30 250gr di latte parz scremato con 30 gr di proteine piu' 4 gallette di riso con marmellata

ore 10.30 250 gr di latte parz scremato con banana o in alternativa panino con bresaola e pomodoro oppure con tonno

ore 13.20 150 gr di riso bianco con 100 gr di tonno piu verdura piu frutta in alternativa con il tonno negli altri giorni mi alterno con uova e petto di pollo

ore 16.00 allenamento mi alleno 3 vlt a sett

ore 17.30 250gr di acqua con 30 gr di proteine piu' 2 panini con hamburger dipende i giorni a volte anche 1

ore 20.30 200 gr di petto di pollo con verdura con un po di olio e frutta

altro da dire non bevo alcool e non mangio dolci rix perfavore vorrei aumentare la mia massa aiutatemi mi ero scordato le proteine le assumo 2 volte quando mi alleno e 1 volta quando non mi alleno tutti i giorni e il pomeriggio quando non mi alleno assumo 250 gr di latte con 4 gallette di riso con marmellata

[Sean]

Spostiamo in sezione Alimentazione:

Benvenuto.

[Miller]

Mancano delle grammature e ti chiederei di essere più preciso in alcuni punti: es alle 17 mangi 2panini/1panino con 2/1 hamburger (da quanto?) + 30g di pro? Ecc..

[calabria 92]

allora alle 17.30 mangio a volte 2 panini vuoti al burro e a volte 2 panini con 1 hamburger per panino il panino che pesera' un 70 grammi e 50gr di hamburger

[Miller]

Ossia sostituisci due panini al burro vuoti con due panini + 2 hamburger? E ci metti anche le proteine in polvere?

[calabria 92]

appena finisco l'allenamento mi butto giu 2 panini vuoti piu le proteine con acqua non va bene? a volte 2 panini al burro con hamburger piu le proteine

---------- Post added at 17:45:04 ---------- Previous post was at 17:43:30 ----------

il mio professore mi ha detto di mangiare come un animale ahaah io lo faccio cmq ho 19 anni

[Miller]

Scusa ma non c'è criterio in questa cosa... Ti consiglio in tutti i casi di dare un occhiata alle discussioni in rilievo.

[calabria 92]

sto dicendo solo che appena finisco di allenarmi mi mangio 2 panini vuoti oppure 2 panini con hamburger non sto dicendo che mi mangio 4 panini 2 60 gr di proteine capitoooooooooooo?

appena finito di allenarmi 2 panini vuoti piu 30 gr di proteine

[rasmioche]

stiamo calmi con i toni
post wo panino 100g con affettato magro 50g + frutta secca 25g + frutto ( se vuoi )
spuntino meta mattina farei come lo spuntino pomeridiano
prenanna inserisci fiocchi di latte o yogurt greco
pranzo alterna il riso con pasta 150g

aspetta altri pareri

[calabria 92]

scusa rasmioche se pre nanna faccio le pro caseine? dopo allenamento 100gr di panino con 50 gr di bresaola va bene? e per il resto va bene l'alimentazione?

[rasmioche]

per l'integrazione lascio la parola ai piu esperti, il panino post wo io la vedo come spuntino quindi andrebbe bene imho, ma aggiungici la fruta secca agli spuntini e un paio di cucchiai di evo ai pasti

[calabria 92]

mandorle e noci vanno bene?

[rasmioche]

vanno bene, io preferisco noci e pistacchi

[calabria 92]

scusa se ti stresso ma se assumo 3 volte al giorno proteine del siero tra cui quando mi alleno faccio mattina siero del latte post work proteine del siero e pre nanna caseine

e i giorni di ripo faccio mattina e pre nanna caseine va bene ho faccio male?

[Miller]

sto dicendo solo che appena finisco di allenarmi mi mangio 2 panini vuoti oppure 2 panini con hamburger non sto dicendo che mi mangio 4 panini 2 60 gr di proteine capitoooooooooooo?

appena finito di allenarmi 2 panini vuoti piu 30 gr di proteine

Guarda che ti stavo dicendo che non aveva senso usare 2 panini + hamburger e le proteine. Postwo, meglio: panino bianco (non al burro) + proteine oppure come diceva rasmioche panino + affettato magro (ma eviterei la frutta secca)

scusa se ti stresso ma se assumo 3 volte al giorno proteine del siero tra cui quando mi alleno faccio mattina siero del latte post work proteine del siero e pre nanna caseine
e i giorni di ripo faccio mattina e pre nanna caseine va bene ho faccio male?

sempre meglio le whey a colazione