Consigli Scheda ed eventuali modifche

[themiracle93]

lunedi:
Panca piana 4 6 8 8 - 150" ok
dips 4x8 - 90" ok in caso sovraccarica
panca inclinata bilanciere 4x8 - 90" io fare manubri ss croci su piana 3x8+10
croci panca piana 3x10 - 60" qua metterei un 2x12 cavi alti
french press bilanciere 4x6 farei 10-8-8-6 bilanciere ez
rematore manubrio 3x10 - 60" rematore??? Fai push down 3x12

mercoledi:
Squat 4x6 - 150" farei un 5x5 ma può andare anche un 4x6
affondi 3x8 - 90" ok
stacco gt 4x8 - 90 3x6 per me potrebbero bastare
leg extention 3x12 - 90" falla in ss con la leg curl sdraiato 3x10+10
leg curl in piedi 3x10 togli
calf bilanciere 3x12 - 45" qui farei 4x15
addome

venerdi:
Stacco 5 4 3 2 - 150" ok
trazioni 4x8 - 120" con sovraccarico ok
rematore bilanciere 4x8 - 90" qui farei 10-8-8-6 giusto per variare un po'
lat machine (sbarra dietro il collo) 3x10 - 75" fai lat machine davanti ss pulley 3x8+8
stacco good morning 3x8 - 60" togli
curl manubri 4x6 - 120" farei curl bilanciere sempre 4x6
curl martello su panca inclinata 3x10 - 60" hammer 3x10
curl concentrato 2x12 togli

sabato:
Military press seduto 4x6 - 120" farei 5x5
arnold press 3x8 tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10 - 60" mettile in ss con le alzate a 90° 3x10+10
alzate frontali 4x8 - 90" togli
scrollate manubri 3x12 - 60" ok
addome


come posso modificare questa scheda andando ad aggiungere delle superserie?

non sono un esperto ma visto che nessuno rispondeva ci ho provato io

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[andyx84vts]

ma nel caso di progressione 10-8-8-6 il peso lo vado ad aumentare mentre diminuisco le ripetizioni, giusto?

[themiracle93]

si ovviamente quando fai i 6 colpi usi un peso maggiori rispetto agli 8 e ai 10
cmq ribadisco non sono un esperto quindi in caso aspetta altri consigli

[andyx84vts]

grazie cmq per la risposta... magari se passa qualche esperto ci puo' aiutare a comprendere meglio

ho anche un'altra domanda.... se riesco ad aumentare il peso in un esercizio posso evitare di cambiarlo anche se è da un mese che continuo a farlo?

[themiracle93]

che esercizio vorresti lasciare??

[andyx84vts]

intendevo che ogni mese devo cambiare qualche esercizio o in quelli dove riesco a continuare ad aumentare il carico posso lasciarli invariati?

[andyx84vts]

ciao ragazzi... scrivo in questo post senza aprirne un altro... qualcuno ha una lista con dei semplici esercizi da fare da soli per la corretta postura?

[andyx84vts]

Dopo 3 mesi di monofrequenza vorrei provare una scheda in multi anche se i carichi continuano ad aumentare anche con la mono, avevo pensato a questo modello, cosa ne dite?

Upper/lower:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12


Opuure secondo voi è meglio rimanere ancora con la mono visto che ho avuto ottimi risultati?
Obiettivo massa.

grazie mille...

[andyx84vts]

up please....

[andyx84vts]

cosa ne dite di questa scheda?

LUNEDì - (petto - bicipiti)
Panca piana 8/8/6/6
Panca inclinata 10 8 6
dip parallele 3x8
croci con manubri su panca 12 10 8
Panca bilanciere 6/6/8/8
Curl manubri alternati 12 10 8

Mercoledi - (gambe-addome)
Squat 10/8/6/6
Affondi 4x8
stacco GT 3x8
Leg Extension 12 10 8
leg curl 12 10 8
Calf in piedi con bilanciere 3x12
Crunch alto 3x12 con sovraccarico
Cruch basso 3x20
Torsioni 3x12


Venerdi - (spalle)
Lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 12 10 8
Alzate a 90 8 8 8
Scrollate bilanciere 3x12

Sabato -(dorso- tricipiti)
Stacco 4x5
trazioni 4x6/8+sovracc.
Rematore bilancere 4x6
Pulley basso 12 10 8
Panca presa stretta 10 8 6 6
Push down con corda 12 10 8

[Sean]

Apei un nuovo 3d. Questo ha probabilmente perso di interesse.