Wo altà intensità

[wind636]

perché come dici tu...secondo me...è una scheda sotto-allenante...perché fare 3 allenamenti a settimana su una split 4...? Fai passare troppo tempo tra i muscoli. Cioé...non c'è davvero una via di mezzo...o si fa multifrequenza oaddirittura tripla frequenza oppure una specie di biio

in ogni caso credo che il ns amico non abbia capito cosa tu intendi, ma potrei sbagliare.

perché come dici tu...secondo me...è una scheda sotto-allenante...perché fare 3 allenamenti a settimana su una split 4...? Fai passare troppo tempo tra i muscoli. Cioé...non c'è davvero una via di mezzo...o si fa multifrequenza oaddirittura tripla frequenza oppure una specie di biio

in ogni caso credo che il ns amico non abbia capito cosa tu intendi, ma potrei sbagliare.

be si potresti aver ragione ... ti confesso effettivamente che mi trovo anche oggi tra due fuochi che appunto professano tale metodologia di allenamento associata pero' unicamente ad allenamenti tutti a cedimento dall'altra soggetti che invece esprimono del disappunto.
Personalmente , ma ti parlo per quello che mi riguarda , trovo la metodologia celebralmente demotivante proprio perchè anche io penso che un distretto allenato ogni 9 giorni invece che ogni 7 porti al sottoallenamento ma dall'altra pero' devo ammettere che sempre per quel che mi riguarda è l'unico metodo che fino ad oggi mi ha permesso di arrivare in palestra molto riposato senza mai dover fisicamente mollare in anticipo la sessione di allenamento a causa della stanchezza aumentando sempre i carichi. Mentre 4 split su 4 giorni li sentivo davvero troppo pesanti e insostenibili fisicamente.
Ma le variabili sono tantissime , magari in quelle settimane che tentavo i 4 split settimanali mi sono trovato ad alimentarmi meno o peggio , magari integravo meno e male , magari recupero troppo lentamente per natura o semplicemente sono un niubbo ...

Di fatto credo sia molto individuale la cosa ...

[Manx]

wind...io da almeno 2 anni mi alleno con regolarità 5 volte a settimana...spesso ripetendo anche i muscoli, lavorando perlopiu' a cedimento e con volumi e intensità elevate, senza particolari integrazioni (aminoacidi e poco altro e nemmeno sempre). E' vero che sono "geneticamente fortunato" per tollerare certi tipi di lavoro "bestia"...pero' è anche vero che ho 33 anni...e che non sono piu' un 17enne ...ci siamo capiti no?

[minel92]

ho letto i vostri discorsi, bhe per il discorso di essere sotto allenati perchè alcuni muscoli recuperano troppo rispetto al loro vero margine di recuper in effetti è vero....non so però io ho pensato magari, che alcuni ex che richiamano più muscoli, ad esempio nello stacco si usano anche le spalle e gambe, potrebbero essere un modo per compensare questo sotto-allenamento......magari si potrebberò mettere costanti richiami in ogni seduta, però non sò cosa ne uscirebbe fuori.....
Io normalmente non mi pongo questo problema anzi l'incontrario, normalmente mi allenavo in 4 wo alla sett e sinceramente fisicamente riuscivo a spingere sempre..... so che mi sto mangiando la parola ma penso di ritornare sulla prima scheda per poi poter ritornare in bassa intensità......
Comuque almeno in caso di 4 split ho già la scheda pronta .....
Vi ringrazio per l'aiuto che mi avete dato in questi giorni e vi faccio gli auguri di buone feste, a fine gennaio avrei un'altra scheda da proporvi e spero nel vostro aiuto.....grazie ancora e ciao a tutti

[Manx]

cvd...fate di testa vostra...e ok...pero' fate perdere tempo a noi. Poi non vi lamentate...se nessuno vi vuole dare piu' una mano. I consigli sono gratis, certo, ma non "regalati".

[wind636]

cvd...fate di testa vostra...e ok...pero' fate perdere tempo a noi. Poi non vi lamentate...se nessuno vi vuole dare piu' una mano. I consigli sono gratis, certo, ma non "regalati".

Manx , hai ragione , spero di non essere complice della demotivazione che traspare tra le righe di questo tuo post. Nel mio caso cercavo un confronto con te tutto qui ...

[Manx]

Manx , hai ragione , spero di non essere complice della demotivazione che traspare tra le righe di questo tuo post. Nel mio caso cercavo un confronto con te tutto qui ...

ma no tu che c'entri...? E' che scoccia un po' seguire passo un utente per giorni e giorni...e poi all'ultimo secondo "cmq faccio quello voglio io"

[minel92]

scusami, io non sto facendo di testa mia, adesso non voglio pollemizzare.....tu mi avevi consigliato di non addottare uno stile di altà intensità perchè al mio livello è poco producente....è infattiè quello che farò ed ho sempre fatto, farò la classica 3 split che fino ad ora non mi ha mai tradito......per 1 sett volevo provare prima delle feste questa scheda ad altà intensità......
io non volevo prendere in giro nessuno, forse ci siamo capiti male, in caso di malinteso mi dispiace....tu mi avevi detto che la scheda andava bene com'è strutturata, io più che altro volevo provarla per vedere quanto riuscivo a rendere, una cosa mentale mia, lo sò al fine di crescita servirà a poco ma come risveglio mentale per me può servire, ripeto dopo 1 sett di questa passo direttamente alla prossima.....comuque se tu credi che il mio ragionamento sia sbagliato, chiariamoci così mi organizzo di conseguenza!! se vuoi ti posto la mia prossima ipotetica scheda, ragioniamo su quella e faccio quella, per me non c'è nessun problema

[Manx]

non ho detto "sono stato preso in giro"...è che voi giovani siete "testoni"...ci dovete sbattere il muso cmq fai quella scheda, o l'altra...x 2 settimane non crepi...di sicuro! Buon wo...e buone vacanze (se tra 15 giorni torni e dici "cristo mi sono bruciato e non ho reso niente..." ti banno ).

[minel92]

Visto che mi piace forti soffrire ti posto la scheda semplificata, sempre se sei d'accordo
giorno a petto-spalle
panca piana 8 6 4 6 120''
lento dietro 5 5 5 5 120''
panca 45 3x6-8 90''
arnold press 3x6-8 90''
dip 3x6(sovra) 75''
alzata frontale manubri 3x6 75''
croci ai cavi ss alzata al mento ai cavi 2x12+12 60''

giorno b (dorso braccia)
stacco 4 3 2 2 1 120''
trazione prona 4x6(sovra) 120''
rematore manubrio 3x6 90''
lat presa neutra 3x6 75''
pulley 2x12 60''

spinte pressa streatta 3x6 90''
curl su panca scott 3x6 90''
french press 3x8 75''
curl hammer 3x8 75''
concentrato dietro ss curl concentrato 2x12+12 60''

giorno c (gambe-addome)
squat 4 6 8 10 120''
pressa 6 6 6 90''
pressa 45 6 6 6 90''
leg exstension 2x12 60''
leg curl 2x12 60''
calf machine in piedi 2x6+6+6+6+6 stripping

mi dispiace ancora pre prima ma avvolte d'ho l'impressione di peccare di presunzione, non è un cosa che voglio

[Manx]

Visto che mi piace forti soffrire ti posto la scheda semplificata, sempre se sei d'accordo
alla faccia della semplificazione...

giorno a petto-spalle
panca piana 8 6 4 6 120''
lento dietro 8 8 6 6 120''
panca 45 3x6-8 90''10 8 6
arnold press 3x6-8 90'' 10 8 6
dip 3x6(sovra) 75'' anticiperei...
alzata frontale manubri 3x6 75'' 2 serie da 10 60"
croci ai cavi ss alzata al mento ai cavi 2x12+12 60''

giorno b (dorso braccia)

stacco 4 3 2 2 1 120''
trazione prona 4x6(sovra) 120''
rematore manubrio 3x6 90'' bilanciere meglio
lat presa neutra 3x6 75''
pulley 2x12 60'' 12 10

spinte pressa streatta 3x6 90''
curl su panca scott 3x6 90''
french press 3x8 75''
curl hammer 3x8 75''
concentrato dietro ss curl concentrato 2x12+12 60''

giorno c (gambe-addome)

squat 4 6 8 10 120''
pressa 6 6 6 90''
pressa 45 6 6 6 90'' via la pressa e stacco GT 10 8 6 90"
leg exstension 2x12 60'' 12 10 8
leg curl 2x12 60'' sdraiato possibilmente 12 10 8
calf machine in piedi 2x6+6+6+6+6 stripping via lo stripping 3 serie in piedi al multi o alla macchina da 10 poco rest
seduto o alla pressa altre 3 serie da 30-50 rip poco rest

mi dispiace ancora pre prima ma avvolte d'ho l'impressione di peccare di presunzione, non è un cosa che voglio

la schea in sé va bene...ma non va bene per te (come detto già parecchie volte...). Buon wo.

[Marco the master]

Non mi piacciono ne i jump set,ne gli stacchi sotto le 4 ripetizioni...per il resto puo andare

[Manx]

Non mi piacciono ne i jump set,ne gli stacchi sotto le 4 ripetizioni...per il resto puo andare

perchè? jump set non ce ne sono...

[Marco the master]

le braccia allenate in quel modo non sono con la tecnica JS?

[Otaku90]

le braccia allenate in quel modo non sono con la tecnica JS?

Di quale modo parli? Comunque la risposta è no. Nel JS si accostano due esercizi e si eseguono in maniera alternati con un recupero fisso.
Ad esempio: curl bilanciere JS 30'' spinte strette 3x8+8 perciò fai il curl, aspetti 30 sec, fai spinte strette, aspetti 30 sec, curl e via per 3 giri.

[Manx]

non mi pare siano JS quelli indicati nella tabella, sarebbe stato specificato...otaku il recupero non deve essere per forza basso...