Problema gambe!!! Help!!!

[the_drifter]

a me sembra che ti stia uccidendo di seghe mentali e poco più.

non c'è nessuno squilibrio evidente.
allena le gambe come fanno tutte le persone normali e inserisci del cardio....altrimenti continua a menartela e inventarti wo lower che non stanno nè in cielo nè in terra, sperando di ottenere chissà cosa.
a te la scelta.

[Jumeirah]

a me sembra che ti stia uccidendo di seghe mentali e poco più.

non c'è nessuno squilibrio evidente.
allena le gambe come fanno tutte le persone normali e inserisci del cardio....altrimenti continua a menartela e inventarti wo lower che non stanno nè in cielo nè in terra, sperando di ottenere chissà cosa.
a te la scelta.

Il cardio solo una volta a settimana 20 min o dopo ogni wo?

[the_drifter]

direi almeno 2/3 volte....se cerchi sto famoso "svuotamento"...
postwo o in sessione separata, come ti torna meglio.

[Jumeirah]

Per l' allenamento delle gambe va bene quello che ho accennato prima?

[malfa81]

a me sembra che ti stia uccidendo di seghe mentali e poco più.

non c'è nessuno squilibrio evidente.
allena le gambe come fanno tutte le persone normali e inserisci del cardio....altrimenti continua a menartela e inventarti wo lower che non stanno nè in cielo nè in terra, sperando di ottenere chissà cosa.
a te la scelta.

lo "direbbi" anche io!!!!


PS: di solito non è un gruppo muscolare ad essere eccessivamente sviluppato...sono gli altri a rimanere indietro!!

[the_drifter]

Per l' allenamento delle gambe va bene quello che ho accennato prima?

prima dove?
non ho visto un solo wo lower valido in tutto il 3d.

[Jumeirah]

prima dove?
non ho visto un solo wo lower valido in tutto il 3d.

Magari, potresti consigliarmene uno valido dato che, ho aperto questo thread appositamente per migliorare il wo delle gambe!

Te ne sarei grato dell' aiuto e della disponibilità

[the_drifter]

fai squat, ma squat pesante...basse rep, alti carichi.
inserisci del lavoro serio per i femorali...glute ham raises se ti riescono, altrimenti leg curl.
eviterei leg extension, presse e simili, meglio degli affondi, o degli squat bulgari.
iperestensioni appesantite e calf.

se fai stacco full lo metterei con il dorso, altrimenti puoi inserire dei rumeni o GT con le gambe rimodulando il lavoro per la catena posteriore.

[Manx]

fai squat, ma squat pesante...basse rep, alti carichi.
inserisci del lavoro serio per i femorali...glute ham raises se ti riescono, altrimenti leg curl.
eviterei leg extension, presse e simili, meglio degli affondi, o degli squat bulgari.
iperestensioni appesantite e calf.

se fai stacco full lo metterei con il dorso, altrimenti puoi inserire dei rumeni o GT con le gambe rimodulando il lavoro per la catena posteriore.

appoggio. una accortezza sarebbe non salire troppo con le rip, io rimarrei nel range 4-6/8. La pressa io la farei cmq, magari variando di serie in serie lo stance delle zampe.

[Jumeirah]

Le gambe le ho con il wo delle spalle.

Andrebbe bene qualcosa del genere:

- squat 4X8-8-6-6
- leg curl 3x8
- affondi frontali 4X8
- iperestensioni 3X8
- calf 4X8

Pausa 1 minuto?

Cosa ne dite?

---------- Post added 15-12-2011 at 09:57:07 ---------- Previous post was 14-12-2011 at 19:02:52 ----------

Provato ieri sera:

- squat libero 4X8-8-6-6 (50/60kg per lato)
- leg curl 3x8 (64kg)
- affondi frontali 4X8 con manubri da 8kg
- calf seduto 4X8 50kg
- runner 20min a 5.5km/h

Pausa 1 minuto

Continuo così per 5/6 settimane e vediamo come va.

[Manx]

fai 6 rip di squat con 140kg (se il bilanciere è da 20kg...) e fai gli affondi con 2 manubri da 8...? ma toglili del tutto allora...

[Jumeirah]

fai 6 rip di squat con 140kg (se il bilanciere è da 20kg...) e fai gli affondi con 2 manubri da 8...? ma toglili del tutto allora...

Era un dubbio che avevo e come tale l' ho esposto in quanto come già detto, ho aperto questo topic affidandomi ai più esperti.

Quindi i manubri da usare agli affondi da quanto dovrebbero essere per fare un lavoro equo?

Il peso dello squat lo aumento ancora? Non lo sento affatto pesante!

[the_drifter]

ma cosa ne sappiamo noi dei carichi che puoi/devi usare?
il carico è mica un valore oggettivo...manx diceva solo che un affondo con 16kg su uno squat da 140 è una ridicola perdita di tempo.
o li appesantisci (di quanto è un TUO problema) o fai altro.

[Manx]

ma cosa ne sappiamo noi dei carichi che puoi/devi usare?
il carico è mica un valore oggettivo...manx diceva solo che un affondo con 16kg su uno squat da 140 è una ridicola perdita di tempo.
o li appesantisci (di quanto è un TUO problema) o fai altro.

intendevo esattamente questo...jumerah...sarebbe come stirare a tavoletta una panda a metano e andare a 40 allora con la tua lambo è assurdo

[Jumeirah]

Aggiornamento:

stasera allenamento con:

- squat libero 4x8-8-6 (60kg x lato-70kg x lato+bilanciere) esecuzione piedi a larghezza delle spalle, legermente aperti, scendo lentamente con sedere fino a sotto altezza ginocchia e salgo più velocemente,
- leg curl 3x8 (77kg)
- affondi frontali con manubri 3x8 8manubri da 24 kg);
- calf seduto 3x8-8-6 (60kg-80kg);
- runner 20min a 5.5 km/h.

Questa è la 5° settimana e sto avendo risultati molto visibili.

Ora vorrei migliorare leggermente l' interno coscia ed i fianchi!